Doriți să vă întăriți absulul ? Exercițiul pe care îl propunem acum este un impact imediat și întărește mușchii și cvadricepsul abdominal. Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea în brațele, picioarele și mușchii abdominali. Puteți face acest lucru în timpul rutinei de antrenament zilnic pentru a obține o burtă mai grea cu mai puțină grăsime. Mai jos vă vom spune pas cu pas cum să atingeți degetele de la picioare cu mâinile într-un mod simplu și foarte eficient.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți ședințele Elephant Pasii de urmat: 1

Primul pas pentru a face acest exercițiu abdominal este să stați pe podea. Lie pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât să vă puteți odihni picioarele pe pământ. Așezați-vă brațele la o parte.

2

Apoi va trebui să contractăm mușchii abdominali și lamele. Pentru a face acest lucru va trebui să meargă încet să ridice ambele picioare de la sol până când coapsele sunt în poziție verticală la sol. E în regulă dacă degetele de la picioare se îndepărtează de corp. Nu extindeți genunchii dincolo de aceasta sau riscați să vă răniți pe spatele inferior.

3

De asemenea, puteți pune mâinile pe coapse și păstrați umerii pe podea, așa cum se arată în imagine. Aceasta este poziția de repaus care vă va ajuta să vă relaxați musculatura.

4

Acest exercițiu trebuie efectuat cu o frecvență de 15 până la 20 de repetări pe serie. Repetați până la finalizarea a 3 serii. Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de zile pe săptămână în care faceți exercițiul.

5

Sfaturi pentru a face acest exercițiu abdominal bine:

• Expirații. Respirația este importantă pentru a nu obosi și pentru a vă împiedica pulsațiile.

• Contractează-ți mușchii abdominali să-ți tragi capul și umerii departe de podea. În timp ce faceți acest lucru, rulați-vă mâinile pe coapse până la glezne.

• Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală. Nu coborâți sau ridicați bărbia.

• Continuați mișcarea până când umerii se află complet în afara solului. Mâinile trebuie să fie aproape de degete, dar să nu le atingeți. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.

• Reveniți la poziția de pornire într-o manieră lentă și controlată. Apoi, repetați.

6

În acest articol vă oferim câteva sfaturi dacă doriți să faceți șezuturi acasă. De asemenea, este important să aveți grijă să nu vă răniți când faceți exercițiul de rutină, deci în acest articol puteți vedea cum să faceți șezuturi fără a vă deteriora spatele.