Rularea este un sport foarte accesibil din toate punctele de vedere, deoarece îl puteți practica oriunde și nu aveți nevoie de echipament special pentru a face acest lucru: doar câteva pantofi și haine confortabile. În ceea ce privește nivelul de fitness, puteți începe fără mari solicitări. În .com explicăm în detaliu cum să trenăm pentru a alerga .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă antrenați pentru un Ironman Pași de urmat: 1

Pentru început, nu este necesar ca în fiecare sesiune de instruire să fie difuzată tot timpul. Puteți începe să difuzați combinând mersul rapid cu joggingul ușor. În acest fel, vă veți obișnui cu corpul.

2

Rularea are un dezavantaj: impactul pe care corpul îl absoarbe în fiecare pas. Pentru a evita durerile de spate sau vătămarea corporală, vă recomandăm să întăriți zona abdominală. În acest articol veți găsi câteva sfaturi pentru a face abdomene.

3

Îndepărtarea este, de asemenea, esențială, înainte și după rulare . Concentrați-vă pe exerciții care vă permit să întindeți grupurile musculare ale spatelui și picioarelor.

4

Deși este foarte sănătos să alergi în fiecare zi, să începi să o faci în zile alternative.

5

În ceea ce privește timpul pe care trebuie să-l dedicați fiecărei sesiuni de instruire, prima săptămână ar trebui să fie între 20 de minute și jumătate de oră, inclusiv timpul petrecut de mers pe jos, care va fi de aproximativ jumătate.

6

În săptămânile următoare, creșteți timpul petrecut în timpul călătoriei, în detrimentul plimbării, în funcție de modul în care vă vedeți că organismul dvs. răspunde. În cea de-a patra săptămână, ar trebui să alergi deja o jumătate de oră la rând, fără să te plimbi.

7

Ulterior, măriți minutele pe care le dedicați pentru a alerga , pentru a depăși jumătatea oră; deși acest lucru este ceva foarte personal, în funcție de limitele pe care doriți să le puneți.

8

În aceste articole veți găsi sfaturi despre cum să faceți pasul și cum să faceți pasul.