Dacă vă gândiți să cumpărați o frecvență cardiacă, monitorizați ritmul cardiac în orice moment și, astfel, să puteți efectua un exercițiu mai controlat, trebuie să știți ritmul cardiac în repaus. În acest fel, veți putea să vă antrenați într-un mod sigur și să vă ardeți grăsimea corporală. Cea mai bună modalitate este de a lucra un timp de aproximativ 30 de minute la 75% din ritmul cardiac maxim al fiecăruia și pentru aceasta este necesar să cunoașteți ritmul cardiac în repaus.

Veți avea nevoie de:

• monitorul ritmului cardiac

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac Pași de urmat: 1

Există mai multe moduri de a vă putea lua ritmul cardiac în stare de repaus cu ajutorul monitorilor ritmului cardiac, dar cel mai recomandat și mai fiabil mod de a lua frecvența este că doar când vă treziți din somn, urmăriți pulsațiile pe care le monitorizează ritmul cardiac (înainte de a face orice fel de efort).

2

Această valoare obțineți este o valoare aproximativă a ritmului cardiac de odihnă, dar dacă doriți să aveți o valoare mai apropiată și mai fiabilă, repetați de trei sau patru ori pasul anterior pentru a avea trei sau patru valori și a face o medie a acestora.

3

Pentru a face media batelor pe care le-ați luat după trei sau patru zile, trebuie să adăugați aceste valori și apoi să le împărțiți cu trei sau patru, în funcție de timpul pe care l-ați luat.

4

De exemplu, dacă ați obținut valoarea de 64, 67 și 65, media va fi (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

De asemenea, puteți lua frecvența în repaus înainte de a adormi, dar pentru asta trebuie să stați 15 minute fără să vă ridicați, dar așa cum am spus mai devreme, vă recomandăm să o faceți exact când vă ridicați.

6

Odată ce ați calculat ritmul cardiac de repaus, puteți calcula procentajele pe care trebuie să le aveți pentru a începe să lucrați, pentru a pierde grăsime și a fi fizic mai bună. Pentru aceasta, veți calcula 75% din ritmul cardiac maxim, care urmează formulele următoare:

(220 - vârsta dumneavoastră - ritmul cardiac de repaus) * 0, 75 + Ritmul cardiac de repaus (bărbați)

(226 - vârsta dvs. - ritmul cardiac de repaus) * 0, 75 + ritm cardiac de repaus (feminin)

7

Dăm un exemplu pentru a calcula formula anterioară, o femeie de 35 de ani și o frecvență cardiacă de repaus de 64 de ani.

(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 care ar fi 159 de pulsații

sfaturi

• Vă recomandăm să lucrați timp de trei săptămâni consecutiv la 75%, apoi puteți începe să lucrați la 80%, dar lucrați doar două zile pe săptămână la această intensitate.
• Zilele în care lucrați la 80 EUR ar trebui alternate, adică zile care nu sunt urmate.
• Pe măsură ce creșteți exercițiul fizic, pulsațiile de odihnă vor scădea, deci este important să măsurați ritmul cardiac în repaus la fiecare 15 zile și apoi să recalculați formula.