Dacă mergeți în mod regulat, este esențial să urmați o serie de sfaturi pentru a evita supraîncărcarea gleznelor, articulațiile care, lângă genunchi, suferă cel mai mult în practica unui sport cu impact sporit, cum ar fi alergarea . În acest fel, vă veți proteja de durere în zonă și chiar vătămări. În .com răspundem la întrebarea cum să am grijă de gleznele mele când alerg.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să aveți grijă de genunchi când alerg pașii de urmat: 1

Prima recomandare este folosirea bandajelor de compresie care oferă o bună aderență la aceste articulații, care vor fi mai bine pregătite pentru a primi impactul cursei.

2

În momentul în care faceți mișcarea atunci când alergați, încercați să nu fiți prea lungi, astfel veți reduce impactul pe care îl primesc gleznele . Urmăriți modul în care faceți pasul când alergați, încercând să aterizați cu partea din față a piciorului și nu cu călcâiul. Îmbunătățind-ți tehnica în aceste două aspecte, vei avea grijă de glezne .

3

Nu scăpați cheltuielile atunci când alegeți un pantof bun de alergare și permiteți-vă să fiți sfătuit de personal specializat. Cumpărați pantofii care se potrivesc amprentei dvs. și aveți o amortizare mai bună.

4

Dacă sunteți supraponderal, articulațiile dumneavoastră vor suferi mai mult atunci când alergați, în special gleznele și genunchii. Deci, o bună modalitate de a avea grijă de ei este să pierdeți în greutate combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

5

Efectuarea de warm-up înainte de a ieși pentru o alergare va face, de asemenea, gleznele mai protejate în timpul cursei:

• Efectuați mișcări circulare cu picioarele, atât la dreapta, cât și la stânga.
• Apoi, mutați picioarele de sus în jos, luându-le la maxim în fiecare poziție.

6

Dacă urmați aceste recomandări, veți evita riscul de durere la gleznă și chiar evitarea rănilor care vă pot împiedica să faceți jogging.