Cu siguranță că ați văzut mesele înclinate în sălile de gimnastică, pe care unii le folosesc pentru a face abdomene. Plăcile înclinate stau într-un unghi, astfel încât capul să fie mai jos decât restul corpului. În 1933, Bernard Jensen a teoretizat că, inversând corpul său, sănătatea lui beneficiază prin eliberarea organelor, deoarece este în stres constant cauzat de a fi în poziție verticală de cele mai multe ori. Plăcile înclinate, se crede, pot crește fluxul sanguin către creier, ceea ce mulți cred că este vital pentru sănătate. Faceți un tabel economic înclinat în casa dvs. cu doar câteva elemente.

Veți avea nevoie de:

• O parte robustă din lemn
• Mănuși de protecție groase
• Mănuși de bucătărie (opțional)
• regulă
• cuțit
• spumă
• pânză
• foarfece
• Bandă adezivă
• capsula (opțional)

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Tabel de exerciții pentru a defini mușchii la domiciliu - a se potrivi într-un singur clic Pași de urmat: 1

Luați o bucată de lemn mai mult decât lungimea corpului. De exemplu, dacă aveți 10-15 centimetri înălțime, bucata de lemn trebuie să aibă o lungime de aproximativ 140 de centimetri. Lemnul ar trebui să fie suficient de mare pentru corpul tău. Lăsați-i să măsoare lemnul și să-l taie la un magazin de îmbunătățire a casei.

2

Puneți o mănușă groasă, de protecție sau o mănușă de bucătărie pe mâna care ținea rigla, luați un cuțit și apoi tăiați încet și cu grijă o bucată de spumă la aceeași lungime cu lemnul, folosind rigla drept margine dreaptă. Cuțitele de uz general au o lamă mică, ascuțită detașabilă, care este înscrisă într-un suport din plastic sau într-un instrument din metal. Aceste cuțite se taie fără efort prin spumă, deci trebuie să vă protejați cealaltă mână și degete cu mănuși sau mănuși groase, în caz de alunecare. Dacă faceți o greșeală atunci când tăiați spuma, aceasta va fi acoperită de materialul mănușii.

3

Așezați materialul ales pe suprafața podelei, cu fața inversă. Centurați bucata de spumă pe partea superioară a țesăturii, ridicați materialul din toate părțile, astfel încât materialul acoperă o porțiune din spatele spumei, apoi tăiați excesul de țesătură cu foarfece.

4

Asigurați-vă că aveți materialul tensionat peste spumă, trăgându-l spre centrul spumei. Îndoiți marginile țesăturii și apoi fixați folia, lipiți în jurul spumei cu bandă adezivă. Această parte a spumei nu va fi vizibilă, deci nu ar trebui să arate perfectă. Utilizați un pistol de capsare pentru a asigura materiale mai groase, dacă este necesar.

5

Tăieturi de închidere Velcro de calitate industrială, în pătrate. Lipiți un pătrat, în fiecare dintre cele patru colțuri ale spumei, în cazul în care acestea nu au bandă adezivă.

6

Tăiați pătrate de Velcro cu cuie și cârlige, apoi plasați o față pătrată în jos pe bucățile de bucla, care au fost deja fixate pe spatele spumei. Cârligele pătratelor aderă la legăturile din piețele altora.

7

Scoateți hârtia protectoare din patratele cârligului, întoarceți spuma și apoi puneți spuma pe bucata de lemn. Apăsați spuma în cazul în care aveți centurile de fixare cu cârlig Velcro și fixați-o ferm pe lemn.

8

Puneți placa de căptușire înclinată într-un unghi, cu un capăt pe podea, iar celălalt capăt pe o bancă, pe scară sau pe scaun. Când vă aflați pe panta înclinată, întindeți-vă pe spate cu capul spre pământ.

sfaturi

• Cumpărați cuțite de uz general în magazinele de hardware, magazinele de hobby și îmbunătățirea casei.
• Cumpărați spuma în magazine de artă, coase sau hobby-uri.
• Cumpărați o rolă de închideri industriale cu velcro într-un magazin de hardware.
• Nu utilizați masa înclinată, dacă aveți glaucom, boli cardiace sau hipertensiune arterială. Potrivit Clinicii Mayo, această poziție cu capul în jos poate fi riscantă, deoarece crește tensiunea arterială, scade ritmul cardiac și mărește presiunea din ochi. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a utiliza masa înclinată