Ce faceți în încălzire înainte de a juca un meci de tenis va depinde nu numai de condițiile fizice în care vă confruntați jocul, ci, mai presus de toate, de posibilitatea de a avea un prejudiciu sau nu. În .com explicăm pas cu pas cum să se încălzească înainte de a juca tenis .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai bune pantofi pentru a juca tenis Pași de urmat: 1

Genunchii vor fi una din partidele care vor suferi cel mai mult în timpul meciului, care va fi unul dintre domeniile pe care le vom acorda mai multă atenție în timpul warm-up-ului. Cu picioarele împreună, le vom îndoi ușor și vom începe să facem mișcări circulare lentă, timp de jumătate de minut. Cu aceasta, vom întări ligamentele laterale.

2

Pentru a fi în stare mai bună și pentru a evita loviri, vom întări gleznele . Pentru a face acest lucru, mai întâi punem un picior pe vârful picioarelor pe pământ și îl întoarcem spre stânga și apoi spre dreapta. O facem o jumătate de minut și apoi procedăm în același fel cu celălalt picior.

3

Ne vom concentra, de asemenea, pe zona taliei . Pentru a încălzi această zonă, stăm cu picioarele puțin în afară, mutăm circumferențial talie pe stânga și spre stânga alternativ, încercând să nu întoarcem trunchiul. Vom repeta această acțiune timp de un minut.

4

Înainte de a juca jocul de tenis, este, de asemenea, convenabil să alergi la un ritm de jogging timp de aproximativ zece minute. În timp ce alergăm, vom face exerciții cum ar fi încercarea de a ridica genunchii până când ne vor atinge pieptul.

5

De asemenea, în timp ce alergăm, vom ridica alternativ tocurile în zona feselor.

6

Zona brațelor o va încălzi, de asemenea, în timp ce alergăm. Ne vom ridica brațele, în același timp, înainte, încercând să facem cercuri cât mai largi.

7

Păpușile reprezintă o altă zonă a corpului nostru care suferă mai ales cu tenisul. Le vom întări în timp ce alergăm. Vom face mișcări circulare la stânga și la dreapta, timp de două minute.

8

Cu aceste exerciții, vom fi în măsură să spunem că ne-am încălzit în mod corespunzător pentru a juca tenis. În secțiunea noastră de tenis veți găsi multe alte sfaturi pentru practicarea acestui sport.