Doriți să vă prezentați un stomac plat, fără a fi nevoie să mergeți la sala de sport? Ca totul pentru a obține un abdomen ferm și tonifiat trebuie să vă petreceți timp pentru a practica rutine cardio, exerciții abdominale și o dietă echilibrată cu substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătoși și sănătoși. În .com vă spunem cum să vă tonifici abdomenul fără a merge la sală .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă tonifi brațele fără a merge la sala de gimnastică Pași de urmat: 1

Pentru a vă tonifica abdomenul fără a merge la sala de sport, trebuie să fiți responsabilă, fermă și capabilă să mențineți o rutină de exerciții autonome și din casa dumneavoastră. Combinația cheie pentru netezirea, întărirea și tonarea mușchilor abdomenului, altele decât exercițiile fizice, este dieta și o bună rutină a activității cardio . Exercitarea singură nu este utilă pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce țesutul adipos localizat.

În acest articol vă spunem cum să faceți abdomene acasă.

2

Ar trebui să încercați să urmăriți și să fiți atenți la ceea ce mâncați. Trebuie să aveți o dietă echilibrată, în care nu există lipsă de proteine, fibre, zaharuri și carbohidrați. Va trebui să fugiți de obiceiurile proaste precum tutunul și alcoolul pentru a pierde în greutate și pentru a avea grijă de abdomen. Dieta perfectă trebuie să fie bogată în vitamine, minerale și grăsimi mono și polinesaturate. Dacă doriți să prezentați un abdomen ferm și tonificat, ar trebui să includeți alimente bogate în fibre pentru funcționarea perfectă a intestinului și eliminarea eficientă a deșeurilor.

3

Cu noile obiceiuri alimentare abdomenul dvs. în primele zile va fi oarecum voluminos și umflat, deoarece veți genera mai multe gaze, dar cu obiceiul totul va reveni la normal. Este esențial să nu luați prea multă sare pentru a menține lichidele și intestinul dvs. este ceva mai pronunțat. Ar trebui să încetați să beți băuturi răcoritoare, deoarece acestea vă vor face să vă măriți mai mult. Încercați să beți mai mult apă pentru a elimina deșeurile și toxinele din organism. De asemenea, va fi util să luați perfuzii, cum ar fi ceaiul și coapsa, pentru a accelera metabolismul.

4

Desigur, pentru a avea un abdomen plat și tonifiat, va trebui să faceți șezuturi de acasă, dar fără a ajunge la epuizare. Puteți să vă antrenați de 2 sau 3 ori pe săptămână, să aveți un covor de sport bun și să vă pregătiți acasă pentru a efectua sesiuni de tonifiere. Exercițiile trebuie efectuate încet, concentrându-se pe respirație și mișcări ale fiecărui mușchi, concentrându-se tensiunea în peretele abdominal și realizând o dezvoltare mai mare.

Puteți întreține aceste exerciții cu sesiuni video pilates pe care le puteți urmări fără probleme de la domiciliu. Amintiți-vă că această disciplină lucrează respirație tare, flexibilitate și, mai presus de toate, o muncă intensă a abdomenului. Vă spunem cum să vă pierdeți burta cu pilați.

5

Și în cele din urmă va trebui să faceți o activitate aerobă . Puteți exersa fitness-ul zumba, care este la modă cu videoclipurile de acasă, puteți de asemenea să faceți pasul, să mergeți, să mergeți în înot sau pur și simplu să mergeți repede. Este important să ardeți grăsimea astfel încât musculatura să înceapă să fie vizibilă. Cu sportul cardiovascular, vă veți modela figura și vă veți întări abdomenul.