Ce pot mânca, care nu îngrădește

Dacă doriți să aveți grijă de linia dvs., dar nu simțiți că faceți o dietă specifică, este important să cunoașteți alimentele care există și cele mai potrivite pentru scopul dvs. Fructe, legume, carbohidrați, proteine ... ce îngrășare și ce nu?

Vă ajutăm în scopul de a pierde greutatea, răspunzând la întrebarea dvs. " ce pot mânca care nu îngrădește ?". În continuare vă oferim lista de produse alimentare și propunem idei diferite de luat în timpul zilei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Are orezul gras?

hidrati de carbon

Ori de câte ori începem să ne îngrijim de noi înșine și vrem să slăbim, se ridică aceeași întrebare: ce facem cu carbohidrații? Primul lucru pe care ar trebui să știți este că există două tipuri de carbohidrați, simple și complexe; dintre ele, cele pe care ar trebui să le evitați la maxim pentru a obține slim sunt carbohidrații simpli, adică cei care nu au valoare nutritivă.

Printre acești carbohidrați simpli este și fructul, un aliment pe care trebuie să-l includeți în dieta dvs., dar urmând reguli specifice. Mai târziu, în acest articol veți putea consulta informațiile specifice despre fructe, acum ne concentrăm asupra celorlalți carbohidrați simpli formați din cofetărie, dulciuri, băuturi răcoritoare sau făină albă . Aceste ingrediente nu oferă elemente nutritive organismului nostru, prin urmare, este mai bine să le evitați la maxim.

Deci, alimentele care nu se îngrașesc sunt carbohidrații de tip complex, deoarece acestea oferă substanțe nutritive de înaltă calitate pentru corpul dumneavoastră și le absorb ușor, ceva perfect pentru a petrece energia pe care o furnizează pe tot parcursul zilei. Printre acest grup găsim alimente precum paste, orez, cereale, leguminoase sau cartofi.

Proteinele

Dacă doriți să luați o dietă echilibrată fără exces de grăsime, este mai bine să alegeți să consumați proteine, deoarece acestea oferă substanțe nutritive mari și sunt foarte sănătoase. Din toate alimentele pe bază de proteine, oul iese în evidență ca cea mai completă și mai sănătoasă sursă, însă alte alimente, cum ar fi peștele alb, oferă o doză mare de nutrienți și foarte puține grăsimi (merluciu, monkfish, cod etc.). am detaliat ce sunt peștii albi.

Carnea este, de asemenea, un purtător important al proteinelor, dar există și carne care îngrășășează mai puțin decât altele: carne slabă, adică carne de pui, curcan sau iepure. Aici puteți descoperi ce sunt carne slabă. Este recomandat să evitați carnea de porc cât mai mult posibil, deoarece proteina pe care o oferă este destul de scăzută și totuși conținutul de grăsimi rele este mai mare.

Fructele

Așa cum am comentat în secțiunea despre carbohidrați, fructul este un carbohidrat simplu, totuși este necesar pentru corpul nostru deoarece ne dă o doză mare de vitamine și energie. Dar luarea fructelor este marcată de o serie de recomandări care vă vor ajuta să profitați la maximum de zaharuri fără a crește consumul de calorii.

Fructul ne dă energie care provine din zahărul care are în mod natural, dar, pe lângă zahăr, fructele sunt o sursă de minerale, vitamine și apă perfecte pentru corpul nostru. Contrar a ceea ce mulți cred, fructele nu ar trebui să fie consumate ca un desert ; de fapt, desertul ar trebui să-l alungă din obiceiurile alimentare, deoarece ele măresc în mod inutil zahărul.

Cel mai bun lucru este că fructul pe care îl mănânci singur, fără nici un fel de acompaniament, nu mai mult decât un iaurt degresat, dar nimic mai mult. Cel mai bun moment al zilei de a mânca fructe este în timpul micului dejun sau când simțiți că aveți un stomac gol, adică înainte de a mânca sau la gustare . Dacă mănânci fructe cu un stomac plin, ceea ce faci este să fermentezi și să nu absoarbe nutrienții din furaj; În plus, pot provoca flatulență și probleme digestive.

Mic dejun proaspăt

Acum știți care dintre produsele alimentare sunt mai puțin grase, dar vrem să vă ajutăm să vă planificați mesele într-un mod sănătos și caloric redus. În acest fel, vă propunem micul dejun sănătos cu care veți începe ziua într-un mod perfect și nutritiv.

Mic dejun 1 :

O ceașcă de cafea cu lapte degresat
Un pahar de suc de portocale
Două felii de pâine integrală cu gem de lumină
Un kiwi

Mic dejun mic 2 :

O perfuzie cu lapte degresat
Două felii de șuncă gătită
O felie de pâine integrală cu gem de lumină
Un suc de ananas

Mic dejun mic 3 :

O ceașcă de lapte degresat cu cafea
Un măr
Trei biscuiți din cereale integrale, cu o felie de brânză ușoară

Mâncăruri sănătoase

Pentru a mânca sănătos este important ca dieta dvs. să fie variată și echilibrată ținând cont de factorii specifici în piramida alimentară. Pentru mai multe informații, consultați videoclipul în care explicăm cum este piramida alimentară.

Ceea ce trebuie să țineți cont este că există unele alimente care sunt recomandate numai pentru a fi luate în timpul mesei, complet suprimându-le aportul pe timp de noapte. Carbohidrații și salata verde, care nu se recomandă la cină.

De aceea, pentru a vă bucura de mese sănătoase, trebuie să distribuiți pe parcursul săptămânii toate alimentele de care trebuie să mâncăm și a căror cantitate nu este exagerată, iată câteva exemple de mese sănătoase:

1: Salată de orez
2: Salată ușoară + piept de pui la grătar
3: Cremă de morcovi + Merluciu de copt
4: Salată de tomate + Paste ușoare
5: Salata verde + linte cu calorii reduse

Cina ușoară

În timpul mesei este când acordați mai multă atenție mâncării pe care o bei, deoarece într-un timp scurt vă veți culca și nu veți folosi energia pe care ați consumat-o. Prin urmare, este important să luăm în considerare o serie de reguli de bază pentru cină pe care le putem rezuma după cum urmează:

Fără carbohidrați în timpul cină
Uita de fructe
Nu mancati salata la ora cina (da, puteti avea salate dar fara salata)
Alegeți meniuri care combină proteine cu legume și bucurați-vă de o cină ușoară și sănătoasă

Iată câteva idei pentru a afla care sunt cele mai bune alimente pentru cină: