Proteinele sunt molecule esențiale pentru dezvoltarea și menținerea țesuturilor noastre, fie că este vorba de mușchi, piele, unghii, păr sau organe interne, astfel încât să le încorporăm în dieta noastră este de bază, necesară și foarte utilă. Acestea sunt considerate una dintre substanțele esențiale pentru corpul nostru, deoarece ele generează hormoni și ne ajută să ne protejăm corpul. Prin urmare, alimentele din proteine sunt esențiale pentru toți cei care fac exerciții fizice și doresc să-și mărească masa musculară. Dacă mergeți la sala de sport trebuie să începeți să creșteți consumul acestor alimente; de aceea, în .com explicăm cum să luăm proteine . Alegeți alimentele pe bază de proteine ​​care se potrivesc cel mai bine și veți observa beneficiile sale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mănânce micul dejun și prânzul pentru a pierde în greutate Pașii de urmat: 1

Mai întâi trebuie să știți că proteinele sunt alcătuite din până la 22 de tipuri de aminoacizi. Deși organismul nostru este capabil să producă aminoacizi neesențiali (până la 13 diferiți), este necesar să se consume alimente de proteine ​​pentru a obține restul. Lipsa aportului de proteine ​​poate provoca diverse deficiențe: de la pierderea masei musculare sau de la slăbirea pielii, a unghiilor și părului, la o rezistență și o energie mai redusă sau la o recuperare lentă de boli sau infecții.

2

Pe de altă parte, ar trebui să știți, de asemenea, că excesul de proteine din organismul nostru poate fi, de asemenea, dăunător. Deși aceste substanțe sunt esențiale pentru dezvoltarea și menținerea organelor noastre vitale, consumarea acestora în exces poate provoca alterarea metabolică a organismului și influențează funcțiile neuronale, ceea ce poate duce la deficiență cardiovasculară și respiratorie. Pentru toate acestea, trebuie să fim conștienți de cum să luăm proteinele și care sunt cele mai bune alimente pentru a le oferi organismului aceste substanțe într-un mod echilibrat.

3

Așa cum am spus mai înainte, dacă doriți să câștigați masa musculară sau ați început să faceți exerciții fizice, consumul de proteine ​​va fi esențial și esențial. Puteți obține proteine ​​în mod natural, adică prin alimente cum ar fi carne sau pește sau prin produse chimice, cum ar fi shakes, pe care le puteți găsi la orice farmacie.

4

Alegerea consumului de proteine ​​prin produse naturale este, fără îndoială, cea mai bună opțiune. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt carnea, în special păsările de curte și carnea de vită, peștele, ouăle sau produsele bogate în lactoză. Dintre toate aceste opțiuni cele mai frecvente sunt consumul de soia, zer sau albumină din ou. Dacă măriți cantitatea tuturor acestor alimente din dieta dvs., veți mări și menține masele corporale, vă definiți, marcați sau tonați mușchii și, în același timp, veți pierde grăsime. Un lux!

5

Printre opțiunile chimice, veți găsi numeroase pudre de proteine ideale pentru a fi consumate sub formă de shake-uri. În timp ce există unele insaboros, veți găsi alții cu o aromă de căpșuni, vanilie sau ciocolată. Informați-vă în sală de gimnastică, în farmacii sau în magazine de fitness specializate înainte de consum. De asemenea, puteți extinde informațiile din acest articol despre cum se fac shake-uri de proteine.

6

Știind cum să luați în mod corespunzător proteine vă va ajuta să vă măriți masa corporală fără exagerare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți un calcul simplu: consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea totală de proteine ​​ar trebui împărțită între toate mesele și posibilele scuturi pe care le puteți lua. Rețineți: această regulă este validă și eficientă pentru toți acei oameni care au 12% din greutatea totală. Această regulă poate varia în funcție de fiecare sportiv, așa că vă recomandăm să luați legătura cu un medic specialist sau cu un nutriționist pentru a vă oferi recomandările dietetice corespunzătoare.

7

Deși acestea par a fi prostești, este important să se acorde atenție următoarelor sfaturi, dacă doriți ca produsele alimentare pe care le consumați să fie mai eficiente. Odihniți-vă mușchii, relaxați-vă și dormiți bine este cheia dacă doriți ca țesuturile dumneavoastră să se recupereze în mod corespunzător, mai ales după efectuarea unei antrenamente intensive.

8

De asemenea, nu uitați să monitorizați foarte mult dieta și să includeți toate aceste alimente bogate în proteine (ouă și carne într-o măsură mai mare). Amintiți-vă să consumați proteine ​​chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice, numai atunci veți fi în măsură să vă mențineți masa musculară. Desigur, în zilele în care nu aveți pregătire, puteți reduce consumul de carbohidrați și grăsimi. În ceea ce privește shake-urile, este mai bine să le luați după fiecare antrenament, ca recuperare.