Mănânci cu tuprul în timpul săptămânii? Dacă sunteți unul dintre cei mai mulți oameni din lume care lucrează zile să mănânce și să aleagă să aducă tupperul de acasă, mai mult decât o dată te-ai găsit în fața frigiderului gândindu-te "Ce e ca mâine?". Și este că gătitul de la o zi la alta nu este întotdeauna ușor, deoarece există unele alimente care nu se păstrează bine cu orele și care își pierd textura și aroma. În acest articol vă vom da 5 rețete de mâncare cu tampon care vă va ajuta să pregătiți un meniu nutrițional, sănătos și delicios pentru fiecare zi a săptămânii. Propunerea noastră este o planificare echilibrată și ușor de digerat, care vă va ajuta să vă continuați ziua de lucru fără să vă faceți somnolenți sau leneși.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Rețete ușoare de salate

Somon coapte cu cartofi

Cu acest fel de mâncare, profităm de avantajele multiple ale somonului, un pește bogat în acizi grași Omega 3, în plus față de multe alte vitamine și minerale; În plus, atunci când se gătește în cuptor nu adăugăm mai multe calorii la acest fel de mâncare, ceea ce face foarte ușor de digerat și mare de apetisant. Vom combina cu cartofi coapte pentru a ne oferi aportul perfect de carbohidrați pentru a continua ziua cu energie și vitalitate.

ingrediente

• 1 lingură de somon de 200 de grame
• 1 cartof mare
• 1/2 ceapă
• 1/2 cățel de usturoi
• 1/2 ceașcă de vin alb
• Uleiul de măsline
• pătrunjel
• Piper și sare

Începem prin învelirea cartofilor și tăierea lor în felii foarte subțiri, astfel încât să se gătească perfect în cuptor. Apoi facem același lucru cu ceapa și continuăm să tăiem usturoiul în bucăți mici pentru a evita întâlnirile cu aceștia. Când totul este tăiat, adăugați-l pe tavă și presărați cu puțină sare și piper.

Acum, cu cuptorul preîncălzit la 180 ° C, introducem tava cu legumele (fără somon) și lăsați-le să gătească timp de 30 de minute sau până când veți vedea că cartofii sunt deja fierți. După această perioadă, deschideți cuptorul și puneți somonul pe partea de sus a bazei de legume, adăugați o stropire de vin alb și lăsați-l să gătească timp de aproximativ 10 minute.

Și gata! Somonul coapte cu cartofi este un fel de mâncare sănătoasă, nutritivă și perfectă în birou.

Ouă sparte cu ciuperci

Acum o să vă propunem una dintre cele mai bune rețete de mâncare cu tampon care vă va ajuta să reîncărcați energiile fără ca digestia să fie greoaie. Pentru aceasta vom profita de proteinele valoroase gasite in ou cu marele contributie nutritiva a ciupercilor, obtinandu-se astfel o farfurie perfecta pentru a ajunge la birou.

Ingrediente (pentru 2 persoane)

• 1/4 kilogram de ciuperci
• 3 ouă
• 1 căței de usturoi
• 1 mână de patrunjel proaspăt
• Sare și piper
• Uleiul de măsline

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să curățăm cu desăvârșire ciupercile pentru a extrage urme de murdărie sau murdărie; apoi le tăiați în bucăți mici, ceea ce le va face mai bine integrate în rețeta noastră. Ar trebui să puneți un ulei de măsline într-o tigaie și atunci când este fierbinte, va trebui să adăugați ciuperci prin amestecarea lor timp de aproximativ 5 minute.

În același timp, puteți zdrobi usturoiul cu o lingură sau o puteți tăia direct cu o mașină de tocat, se toacă patrunjelul și se adaugă ambele ingrediente în tigaie cu ciupercile, pentru a obține o aromă mai intensă și mai delicioasă. Rectificați sarea și adăugați piper (dacă doriți), lăsându-l să fierbe timp de încă 5 minute.

Du-te bateți ouăle și, când sunt gata, adăugați-le în tigaie puțin câte puțin; când mergeți, va trebui să amestecați oul, astfel încât acesta să fie integrat cu ciupercile și restul mâncării și astfel sunt și ciupercile noastre ciupite.

Este atât de ușor! În mai puțin de 15 minute aveți un vas complet plin de substanțe nutritive, ușoare și digestive pe care le puteți bucura la locul de muncă.

Pui de ficat cu ananas

O farfurie perfecta pentru a lua tupperul este cea pe care o propunem in continuare, care imbina proteinele excelente ale puiului cu aroma inconfundabila a ananasului care, in plus, ii va da acea atingere mai linistita si, prin urmare, va evita uscarea tipica pe care o Sânii de pui dacă gătiți de la o zi la alta. Pentru a face aceste fiare de pui cu ananas, veți avea nevoie de:

• 1 piept de pui fără filetare
• 1 ananas natural
• 1 pahar de suc de ananas
• 1 lingura de miere (opțional)
• 2 frigărui

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să coajăm ananasul și să-l tăiem în zaruri mari, suficient încât să poată fi loviți de bivol împreună cu bucățile de pui. Când le-am rezervat și ne vom concentra pe gătitul sânului.

Vom pune un pic de ulei într-o tigaie și atunci când este fierbinte vom adăuga sânii întregi, ne vom întoarce astfel încât să fie făcuți pe ambele părți; când acestea sunt de dorința noastră, le separăm de foc și le lăsăm să se răcească puțin. Apoi, va trebui să le tăiem în zaruri mari cu ajutorul foarfecelor.

Acum vine vremea pentru a impala hrana, cel mai bine este sa interspersa o bucata de ananas cu o bucata de pui, astfel incat aromele sa fie integrate perfect. Când sunt gata, va trebui să turnați sucul de ananas și, ca o atingere finală, putem adăuga puțină miere, astfel încât contrastul să fie delicios.

Rețetă Tabulé

O salată delicioasă, delicioasă și marea de satietate este tabă, o rețetă inspirată oriental, care conține energia carbohidraților (care poartă cuscus) cu substanțe nutritive esențiale la fel de puternice ca cele de tomate, lămâie, pătrunjel sau ceapa. Este o opțiune proaspătă, ușoară și perfectă de a mânca cu tupper și de a vă bucura de o masă 100% sănătoasă.

ingrediente:

• 3 linguri de couscous gătit
• 1 ceapă
• 3 roșii
• 1 castravete
• Pătrunjel și menta
• 6 linguri de ulei de măsline
• 1 lămâie
• sare

Începem cu această rețetă tăierea legumelor cu aceeași dimensiune, astfel încât să integrăm toate aromele fără a evidenția orice altceva deasupra celeilalte. Cel mai bun lucru este că acestea sunt pătrate mici, deoarece, bine, va fi perfect cu dimensiunea de cuscus, ingredientul stele de acest fel de mâncare.

Plantele aromatice pe care le vom folosi în acest fel de mâncare sunt patrunjelul și menta și pentru a le găti, va trebui să le spălați mai întâi și apoi să le tăiați foarte finite, astfel încât aroma lor să pătrundă în toate ingredientele. Acum, va trebui să amestecăm toate ingredientele și, atunci când sunt gata, vom turna o stropire de ulei de măsline și suc de lamaie; rectificați sarea și amestecați.

Acum vom fi responsabili de gătitul cușcușului, un pas simplu: puneți puțină apă să fiarbă și puneți couscous într-un vas profund; Când apa se fierbe, scoateți-o și turnați-o peste paste fără a o acoperi complet. Acoperiți cu o cârpă și în 2 minute veți avea gătitul cușcuș.

Când pastele sunt gata, trebuie doar să le adăugați cu restul ingredientelor și să le puneți în frigider pentru a obține acea atingere rece. Puteți lua o bucată de lămâie în cazul în care vă place cu o atingere mai citrice. Și asta este! Un fel de mâncare delicioasă pentru a munci în fiecare zi.

Spaghete cu pesto

Și terminăm cu o altă rețetă de mâncare cu tampon care este perfect pentru a vă satisface pofta de mâncare, pentru a vă umple de energie și a vă bucura de bunătatea carbohidraților într-un mod sănătos și ușor. Sosul Pesto este ideal pentru a însoți mâncărurile de paste, deoarece abia conține calorii și oferă un gust spectaculos rețetei dumneavoastră.

Ingrediente pentru 2 persoane:

• 350 g de spaghete
• 30 g frunze de busuioc
• 20 g de nuci de pin
• 1 cățel de usturoi
• 100 g de brânză de parmezan
• 4 linguri de ulei de măsline
• sare

Începem pregătirea acestui sos care, dacă nu ai timp, poți cumpăra și deja pregătit într-un supermarket. Dar dacă doriți o aromă mai de casă, vă sugerăm să dedicați mai puțin de 10 minute pregătirii, rezultatul fiind mai mult decât delicios.

Va trebui să tăiem busuiocul și nucile de pin pe un mortar, apoi adăugăm usturoiul și bucățele de brânză și păstrăm măcinarea până când sunt mici bucăți. Adăugați uleiul amestecând lent ciocanul fără oprire până când nu vedeți că acesta devine un sos consistent și cremos. Ne rezervăm

Acum trebuie doar să fierbem spaghetele într-o oală cu apă și puțină sare; După 10 minute, scoateți-le și scurgeți pastele. Se amestecă într-un castron cu sosul și se pune în tupper. Delicioase, netede și perfecte pentru orice zi a săptămânii!