Dieturile elimină de obicei consumul de paste făinoase sau o reduc considerabil, totuși, consumul de paste nu trebuie să ne facă grăsime. Trucul este de a pregăti pastele ușoare făcute cu făină integrală și ale căror sosuri au un conținut scăzut de grăsimi; În acest fel, puteți introduce paste făinoase în alimentația dvs. și bucurați-vă de mâncăruri sănătoase fără remușcări.

Vă vom arăta cum să preparați paste ușoare, propunând unele dintre cele mai puțin reținute și sănătoase rețete pentru sănătatea dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Rețete pentru a pierde în greutate cu paste făinoase

Paste cu sos de dovleac

Dovleacul este o legumă perfectă care ne însoțește pastele, deoarece ne dă o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale, cu greu orice calorii. Deci, dacă doriți să știți cum să faceți paste ușoare, o opțiune bună este să o faceți cu sos de dovleac cu calorii scăzute. Iată ingredientele:

• întregul pachet de paste
• 1 pachet de brânză cremă ușoară tăiată în cuburi
• 1/2 ceașcă lumină brânză rasă
• 1/4 cană (1/2 bari) de margarină
• 3/4 ceasca de lapte degresat
• 1 ceasca de dovleac conservat
• 1/2 linguriță de ardei roșu
• Cayenne

În acest articol vă vom arăta pas cu pas modul de pregătire a pastelor cu sos de dovleac, pentru a face un fel de mâncare ușoară, ar trebui să utilizați ingredientele pe care tocmai le-am enumerat și alegeți să folosiți puțin ulei în momentul gătitului.

Spaghete cu legume

O altă rețetă perfectă pentru fabricarea pastelor ușoare este amestecarea cu legume; În acest fel vom reduce cantitatea de carbohidrați consumată prin amestecarea lor cu o varietate de legume care au un conținut scăzut de calorii. Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

• 500 de grame de spaghete întregi
• 2 roșii coapte
• Fasole verde la gust
• 2 morcovi
• O oală de ciuperci întregi sau cilindrice
• Mazăre ca gust
• 1 ceapă mică
• Piper negru și oregano
• sare
• Uleiul de măsline

După cum puteți vedea, ingredientele din acest vas cu conținut scăzut de calorii sunt perfecte pentru a vă menține linia și a nu mânca grăsimi. Vă vom arăta pas cu pas cum să faceți spaghete cu legume perfecte pentru dieta dumneavoastră.

Spaghete cu pesto

Sosul Pesto este unul dintre cele mai sanatoase de facut paste usoare si este ca aveti nevoie doar de busuioc si branza pentru a va bucura de toata aroma. Cu toate acestea, se recomandă să schimbați unele dintre ingredientele tipice pentru sosul de pesto pentru a reduce considerabil cantitatea de calorii.

Astfel, ingredientele pentru acest sos sunt:

• 350 de grame de spaghete întregi
• 30 de grame de frunze de busuioc
• 20 de grame de nuci de pin
• 1 cățel de usturoi
• 100 de grame de brânză ușoară
• 4 linguri de ulei de măsline
• apă
• sare

Cea mai recomandată este să urmați această rețetă de spaghete cu sos de pesto, dar reduceți considerabil utilizarea uleiului pentru a vă face să mâncați puțin calorii.

Macaroane cu sos napolitan

Un paste de lumină perfectă pentru a putea introduce în dieta dvs. este cel însoțit de sosul napolitan. De ce? Ei bine, deoarece majoritatea ingredientelor din acest sos sunt legume pe care le puteți consuma perfect chiar dacă doriți să scăpați în greutate. Ingredientele de care ai nevoie pentru a face paste usoare sunt:

• 1 morcov
• 1 praz
• 1 ceapă
• 1 scallion
• 2 cuișoare de usturoi
• 1 dl de sos de roșii
• 1 dl de suc de carne
• ulei

Spaghete cu sos arrabiata

Acesta este un sos potrivit pentru cele mai îndrăznețe. Sosul de Arrabiata este un sos picant care face pastele un fel de mancare care este potrivit doar pentru cele mai curajoase gusturi. Cu toate acestea, dacă sunteți preocupat de calorii, nu vă faceți griji, deoarece această rețetă este în principiu alcătuită din legume care sunt abia grase.

Ingrediente ale sosului arrabiata :

• 300 g de roșii coapte
• 1 ceapă
• 2 cuișoare de usturoi
• 1-2 ardei iute sau alt ardei iute
• Uleiul de măsline
• Vasile (opțional)
• sare

Desigur: cel mai bun lucru pentru a vă bucura de paste ușoare este că spaghetele sunt întregi și că cantitatea pe care o consumați nu depășește 150 de grame.

Sugestii pentru pasta ta ușoară

În plus față de sosul pe care îl alegeți pentru a face paste ușoare, trebuie să rețineți că este mai bine să alegeți ca pastele să fie integrale pentru a reduce aportul de grăsimi saturate. De asemenea, se recomandă ca cantitatea de feluri de mâncare să nu depășească 150 de grame și, pentru a umple stomacul, să însoțească vasul de paste cu o salată verde sau o cremă de legume care este perfectă pentru dieta dvs., crește senzația de plenitudine și Au puține calorii.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a ști cum să preparați macaroane dieta și să vă bucurați de gustul pastelor fără a vă îngrijora de calorii.