Toți experții în nutriție spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Totuși, nu luăm întotdeauna cele mai potrivite alimente, mai ales dacă intenția noastră este că acest lucru ne oferă cantități suficiente de fibre, proteine, lipide și vitamine, dar la rândul lor este un mic dejun cu puține calorii. Prin urmare, de la .com ne explicăm cum să facem un mic dejun scăzut în calorii, astfel încât să mâncați în mod corespunzător și să vă mențineți dieta echilibrată.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci flan scăzut de calorii

Chei la un mic dejun caloric

Un mic dejun trebuie să reprezinte 25% din consumul zilnic de calorii . Dar, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să selectați cu atenție alimentele care o fac. Deci, cheia este că uitați de brutărie industrială, moderes cereale și cookie-uri care conțin prea mulți aditivi și aveți tendința de a mânca versiunile lor complete.

În același mod, experții recomandă să țineți cont de cantitatea de alimente pe care o consumați la micul dejun, deoarece nu este vorba de a interzice luarea anumitor substanțe, ci de a face acest lucru într-un mod sănătos, în cantități mai mici.

Ingrediente sănătoase pentru micul dejun

Fiecare mic dejun sănătos trebuie să conțină pâine, în principal integrală și coaptă, dată fiind componenta fibră, săruri minerale și vitamine . Dacă îl puteți însoți cu ulei de măsline, acesta va fi mult mai eficient.

De asemenea, ar trebui să păstrați o cantitate adecvată de cereale și proteine în micul dejun. Puteți transforma cerealele într-o alternativă la pâine, însoțind-o cu lapte sau iaurt. În ceea ce privește proteinele, cel mai bine este să includeți o mică porție în fiecare mic dejun. Acesta poate fi curcan, ou fiert sau șuncă York.

În paralel, nu trebuie să uitați de fructe . O bucată sau un suc natural va servi pentru a asigura componenta necesară a vitaminelor pe care trebuie să le petreceți dimineața.

Exemple de mic dejun caloric redus

Puteți să vă începeți micul dejun în calorii consumând un ceai cu lapte degresat . Este bine să însoți această băutură cu o pereche de pâine prăjită pe care împrăștiați o porție de brânză proaspătă sau ulei de măsline. În cele din urmă, mâncați un kiwi, un suc de portocale sau o jumătate de papaya.

O altă opțiune potrivită pentru a face un mic dejun cu calorii scăzute este alegerea unui suc de morcovi, a unui iaurt natural sau a unui desert pe bază de soia și, în final, un pâine prăjită cu cereale și nuci, însoțită de roșii sau ton.