Doriți să pierdeți rapid greutatea? Deci, sunt sigur că de mai multe ori te-ai întrebat câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram. Și, de fapt, pentru a atinge greutatea dorită, trebuie să fim atenți la consumul de calorii, deoarece depinde de noi să creștem sau să pierdem în greutate. Cu toate acestea, în plus față de calorii, trebuie să promovăm obiceiurile alimentare sănătoase pentru a opta pentru o dietă care să fie nutritivă și benefică pentru organism, în timp ce consumul redus de calorii. În acest articol vom descoperi cât de multe calorii sunt un kilogram de greutate, astfel încât, în acest fel, puteți să vă numărați mai bine dieta și să atingeți obiectivele pe care le-ați marcat pe termen scurt.
7700 sunt caloriile pe care trebuie să le arzi pentru a pierde un kilogram
Dacă v-ați întrebat vreodată câte calorii sunt de un kilogram, trebuie să știți că suma exactă este de 7 700 de calorii . Ce înseamnă asta? Ei bine, pentru a pierde 1 kilogram de greutate, trebuie să reduceți 7700 de calorii din dieta dumneavoastră. Și acest lucru se poate realiza în două moduri:
- Prin dieta : reajustarea dietei, veți putea scădea aportul de calorii și, prin urmare, când ajungeți la -7000 veți pierde un kilogram de greutate
- Cu sportul: nu trebuie să uităm că practica exercițiilor fizice conduce la consumul și arderea anumitor calorii. Prin urmare, facem sport, de asemenea, reușim să reducem aceste calorii
Adevărul este că cel mai bun mod de a realiza scăderea în greutate este combinarea celor două forme indicate: o dietă sănătoasă și un nivel redus de calorii, împreună cu practicarea exercițiului în mod regulat. În acest fel, veți putea să accelerați arderea caloriilor și să ajungeți la aceste -7700 într-un mod mai ușor.
În plus, este important să rețineți că, dintre cele două opțiuni, cel mai important este alimentele. Iar dacă faceți mult sport, dar, după aceea, mâncați pentru a mânca grăsimi și zaharuri, corpul dvs. va arde mai puține calorii. Prin urmare, începe să reducă aportul zilnic de calorii și, în plus, exercițiile fizice. Cu acest truc simplu vă veți putea atinge obiectivele într-un mod sănătos și durabil.
Sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Este important să rețineți că, deși există 7700 de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram de greutate, adevărul este că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o faceți progresiv. Nu vă grăbiți să obțineți greutatea ideală, este mult mai recomandat să pierdeți puțin câte puțin, astfel încât să evitați efectul de rebound.
Prin urmare, este recomandabil să nu optați pentru diete expres sau diete prea scăzute în calorii. Cel mai bun lucru este să reduceți zilnic 300 sau 400 de calorii din dieta dvs. și, de asemenea, mergeți la sala de sport de 3 până la 5 ori pe săptămână. Cu această restructurare a obiceiurilor tale vei pierde greutatea fără să-l realizi cu greu. Și este că nu vă veți înfometa de dietă, deci va fi mult mai ușor să ajungeți la greutatea ideală.
Alegerea unor diete prea drastice sau a unor planuri de "exprima" pierdere în greutate este o greșeală deoarece nu vă va permite să vă schimbați obiceiurile. Gândiți-vă că obiectivul nu ar trebui să fie acela de a vă atinge greutatea ideală, ci de a vă reînnoi cum să mâncați. Este important să știți cum să mâncați sănătoase și benefice pentru corpul dvs., astfel încât, astfel, să nu cadă în aceleași greșeli alimentare pe care le-ați avut anterior.
1000 de calorii este un kilogram? NU
Mulți oameni cred că pierderea a 1000 de calorii este echivalentă cu pierderea unui kilogram. Dar, după cum am văzut deja, această afirmație nu este deloc adevărată. De fapt, pentru a pierde 1 kg, trebuie să ne re-reglementăm dieta și să o reducem cu 7700 de calorii.
După cum vedem, această sumă este foarte ridicată, prin urmare, cea mai bună modalitate de ao reduce este reconfigurarea obiceiurilor noastre și, mai presus de toate, o face progresiv. Aici vă oferim un exemplu pentru a înțelege cum ar fi o modalitate bună de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Pentru aceasta, va trebui să pornim de la baza că un bărbat adult are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi și o femeie de aproximativ 1800 de ani.
- Ana cântărește 80 de kilograme și măsoară 1, 65 cm
- Vrei să pierzi 15 kg
- Pentru a rămâne în greutate, trebuie să consumați în jur de 1800 de calorii
- Scopul nostru va fi sa incercam sa reducem 3500 de calorii pe saptamana pentru a pierde 0, 5 kilograme pe saptamana, adica 2 kilograme pe luna
- Zilnic, vă vom reduce calorii și vă vom face să consumați 1400, prin urmare, reducem 400 pe zi, adică 400 de calorii x 7 zile pe săptămână: 2800 calorii pe săptămână
- Acum, pentru a ajunge la 3.500 de calorii mai putine pe saptamana, va trebui sa suplimentam dieta cu exercitii fizice. Pur și simplu, dacă petreceți 3 zile pe săptămână pentru a merge la sala de sport, veți pierde în greutate. Ei bine, în fiecare sesiune, trebuie doar să ardeți aproximativ 235 de calorii pentru a ajunge la săptămânalul 3500
Adică, dacă vrem cu adevărat să pierdem în greutate, nu ne putem concentra doar pe reducerea consumului de alimente, deoarece, dacă o facem așa, vom suporta FOARTE LITTLE. Nimănui nu îi place să iasă flămând și, într-adevăr, este foarte complicat să mențină o dietă în care să vă simțiți foame. Cel mai bun lucru este să mergi puțin câte puțin, dar constant. Dacă pierdem 2-3 kilograme pe lună, într-o chestiune de 6 luni vom ajunge la 12 kilograme și, pe lângă asta, nu vom fi observat!
Este important să pierdeți greutatea fără să vă înfometați, astfel încât să putem, într-adevăr, să ne menținem scopul. În momentul în care ne este foame sau dacă urmăm o dietă foarte restrictivă, vom ajunge să ne plictisim, să obosim și să "aruncăm prosopul". Și nu asta vrem. Deci, nu vă grăbiți, rămâneți constanți, pariați pe o viață sănătoasă și, cu timpul, veți pierde greutatea pe care ați lăsat-o într-un mod foarte confortabil și simplu.
Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în greutate
Acum că știți cât de multe calorii sunt un kilogram de greutate, vă vom ajuta să vă organizați zi de zi, indicând cel mai bun mod de a pierde în greutate într-un mod sănătos. În fiecare zi va trebui să vă restructurați dieta și arderea calorică, prin urmare, este important să cunoașteți caloriile recomandate să pierdeți zilnic.
Deși în secțiunea anterioară v-am spus caloriile generice pe care o persoană are nevoie în fiecare zi, atunci vă vom oferi o formulă concisă, astfel încât să știți cât de multe calorii aveți nevoie într-un anumit mod. Pentru aceasta, trebuie să faceți acest calcul :
- Înmulțiți greutatea curentă cu 30
Adică, dacă cântărați 63 de kilograme chiar acum, corpul dumneavoastră are nevoie de 1.890 de calorii pe zi pentru a se menține ca atare. Prin urmare, trebuie să reducem zilnic această sumă pentru a scădea în greutate progresiv. După cum am spus, cel mai sănătos lucru este să încercați să pierdeți 3.500 de calorii săptămânal, ceea ce se traduce într-o medie de aproximativ 0, 5 kg de grăsime. Prin urmare, știind cât de multe calorii ai nevoie pe zi, poți să faci calculul pentru a vedea cât de multe pentru a reduce dieta ta și cât de multe pentru a reduce în sala de gimnastică.
Vă recomandăm să nu reduceți niciodată mai mult de 500 de calorii din dieta dumneavoastră deoarece, în caz contrar, veți fi foame. Este mai bine să vă suplimentați dieta cu conținut scăzut de calorii cu exerciții fizice și o viață activă, astfel încât să puteți face mai bine și să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu