Vitaminele sunt importante nu numai pentru mamă, ci și pentru a se asigura că nevoile nutriționale ale bebelușului sunt acoperite în mod adecvat, din acest motiv este necesar să se stabilească o dietă echilibrată care să includă toți nutrienții necesari. Acest lucru va ajuta copilul să fie sănătos, sănătos și puternic.
Cu toate acestea, este dificil să se obțină toate substanțele nutritive necesare prin dietă, de aceea, în timpul sarcinii se recomandă consumul de vitamine prenatale care pot furniza fătului cu nutrienții de care are nevoie. Dar știi care sunt cele mai importante? În .com explicăm care sunt cele mai bune vitamine pentru femeile însărcinate.
Vitamina B9 sau acid folic, esențiale în timpul sarcinii
Vitamina B9, mai bine cunoscută sub numele de acid folic, este cea mai importantă vitamină din toate. Se recomandă să consumați zilnic aproximativ 400 mg de acest nutrient cel puțin în primele 12 săptămâni de sarcină, dar există aceia care o iau pe toată perioada.
Pentru a vă oferi o idee, un consum corect și suficient de acid folic ajută la prevenirea problemelor la nivelul coloanei vertebrale, prevenind o stare cunoscută sub numele de spina bifida. Un copil cu spina bifida ar putea ajunge cu paralizie, retard mintal sau alte patologii grave.
Putem găsi vitamina B9 în:
- Suplimente de vitamine suplimente.
- Legume cu frunze verzi cum ar fi spanac sau broccoli.
- Citrice
- Nucile
În articolul nostru, pentru ce este acid folic? explicăm în detaliu importanța acestui nutrient.
Vitamina D și calciu, bazice pentru formarea osoasă
Vitamina D și calciul lucrează împreună, deoarece copilul în uter trebuie să-și formeze oasele și de aceea are nevoie de calciu matern pentru el și vitamina D pentru absorbția sa ulterioară. Femeile gravide ar trebui să crească consumul de acest mineral sau, dimpotrivă, vor avea pierderi osoase. Unele alimente bogate în calciu sunt:
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi chard, spanac sau broccoli.
- Pâinea
- Produse lactate și derivații acestora.
- Lapte de soia
Așa cum am spus, vitamina D ajută la absorbția calciului și, de asemenea, pentru a regla nivelul de fosfat din corpul femeii însărcinate. În plus, ajută la formarea dinților copilului și a gingiilor. Putem obține vitamina D :
- În pește.
- În ouăle prajite.
- În lapte
- Bucurați-vă de cel puțin 2 ore de lumină solară zilnic.
Vitamina C și fier pentru un organism puternic
Din nou, acțiunea comună a unei vitamine și a unui mineral oferă beneficii nesfârșite viitorului mamă și copil. Fierul este una din mineralele cele mai necesare mamei pentru o bună dezvoltare a sarcinii și este că un aport suficient de fier:
- Previne anemia
- Îmbunătățește producția de hemoglobină.
- Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul de oxigen atât la mamă, cât și la copil.
- Reduce șansele de naștere prematură.
- Reduce șansele ca bebelușul să aibă greutate mică la naștere.
Găsim fierul în:
- Suplimente de vitamine suplimente.
- Spanac și / sau mazăre
- Cerealele fortificate.
- Carne slabă
- Fructele
Vitamina C sau acidul ascorbic este responsabil pentru a ajuta femeile gravide să absoarbă toate substanțele nutritive pe care le consumă, în acest caz pentru a absorbi fierul necesar din alimente. În plus, vitamina C este un puternic antioxidant și un aliat excelent pentru menținerea unui sistem imunitar puternic și dispus să lupte împotriva virușilor și a infecțiilor. Această hrană protejează femeile însărcinate de efectele dăunătoare ale toxinelor. Gasim vitamina C in :
- Citricele cum ar fi kiwi, căpșuni, portocale, lămâie sau mandarine.
- Roșiile
- Selectați ierburi cum ar fi cilantrul, arpagia verde, cimbru sau busuioc.
- Legumele verzi cu frunze.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu