În timpul menopauzei, femeile se confruntă cu schimbări importante în corpul lor, datorită modificării hormonale care apare. Acest lucru cauzează, de obicei, simptome enervante, cum ar fi bufeurile, transpirația excesivă, insomnia, iritabilitatea și modificările de dispoziție, uscăciunea vaginală și chiar tendința de a crește ușor greutatea. Pentru a combate toate aceste boli și pentru a preveni, de asemenea, suferința bolilor cardiovasculare și a osteoporozei, este foarte important să se repare dieta în această etapă și să se modifice aceasta, inclusiv acei nutrienți care sunt necesari pentru a îmbunătăți starea de sănătate a organismului. Vă ajutăm să le identificați în acest articol, citiți mai departe și descoperiți ce alimente sunt bune pentru menopauză .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pierdeți în greutate în menopauză Pași de urmat: 1

În stadiul menopauzei, este normal să se producă o reducere a estrogenului în corpul feminin, care sunt hormonii sexuali responsabili de procese precum creșterea sânilor sau ciclul menstrual. Datorită modificărilor hormonale care apar la menopauză, acești hormoni pot fi diminuați, provocând simptome precum iritabilitatea și modificările de dispoziție, uscăciunea vaginală sau pierderea dorinței sexuale.

Acesta este motivul pentru care unele dintre cele mai recomandate alimente pentru dieta femeilor din menopauză sunt cele care conțin fitoestrogeni, deoarece ajută la echilibrarea pierderii hormonilor feminini și la combaterea multor simptome care au fost experimentate în această fază.

Printre alimentele bogate în fitoestrogeni, se evidențiază soia, varza de lucernă, semințele de in sau semințele de in și spanacul. Includeți aceste ingrediente în dieta zilnică și, în plus, veți avea un ajutor suplimentar pentru a reduce colesterolul rău și pentru a preveni suferința bolilor de inimă.

2

Femeile care trec prin menopauză ar trebui, de asemenea, să consume o cantitate mai mare de calciu în fiecare zi, pentru că acest mineral atât de important pentru masa osoasă nu este absorbit de oase în cantitățile necesare pentru ca acestea să rămână puternice și sănătoase.

Acest lucru conduce la un risc crescut de a suferi de osteoporoză, deci este recomandabil să consumăm alimente bogate în calciu, cum ar fi:

• Lapte degresat
• Fructe: portocale, mandarine, kiwi, zmeură și smochine uscate.
• Legume: broccoli, telina, varza, castravete, ceapa, telina, morcovi, anghinare si spanac.
• Nuci precum migdale și nuci.
• Avena.

3

Și pentru a asigura o absorbție mai bună a calciului și pentru a obține acest mineral să se fixeze mult mai bine în oase, ajutându-i să rămână sănătos, se recomandă, de asemenea, să consumați alimente bogate în vitamina D în timpul menopauzei. Cu un conținut ridicat în acest nutrient găsim alimente cum ar fi:

• Pește: somn, somon, ton, sardine, hering, macrou, sardine.
• Ouă (consumă moderat).
• Fructe de mare: creveți, creveți, stridii, scoici.
• Uleiuri de pește

4

Dacă în timpul menopauzei vă simțiți umflate și burta este mai inflamată, este important să creșteți consumul de fibră în dieta dumneavoastră. Această substanță va beneficia de tranzitul intestinal, va regla nivelul de colesterol și va reduce riscul bolilor cardiovasculare. Sunt alimente recomandate cum ar fi:

• Fructe proaspete: pere, mere, banane, zmeură, portocale, căpșuni.
• Legume din frunze verzi.
• Cereale integrale
• Legume: mazăre, linte, fasole, fasole.

5

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la menținerea celulelor tinere și a organismului sănătos. În plus, este un nutrient excelent pentru a favoriza starea bună a pielii și părului, care suferă modificări importante în această etapă. De aceea alte alimente bune pentru menopauză sunt cele care conțin cantități mari de vitamina C, cum ar fi fructele citrice, fructele roșii, legumele cu frunze verzi, ardeiul roșu și verde, morcovii, patrunjelul și leguminoasele. mazărea și fasolea.

6

În cele din urmă, unirea hameiului cu cohosh negru face ca aceste două componente naturale să-și înmulțească eficiența și să ajute la reducerea bufeurilor și a altor afecțiuni specifice menopauzei, luând doar o capsulă zilnic. Pentru a profita din plin de proprietățile sale, este foarte important să îi garantăm calitatea și că extractele sunt standardizate și testate clinic, așa că vă recomandăm să cumpărați de la Anastore.

7

În plus față de încorporarea acestor alimente în dieta zilnică, în timpul menopauzei, pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă îngriji de greutatea dumneavoastră, este important să luați în considerare și câteva recomandări nutriționale precum cele prezentate mai jos:

• Consumați aproximativ 5 porții zilnice de fructe și legume.
• Evitați consumul de alimente care pot accentua transpirația și bufeurile, cum ar fi alimente sau băuturi extrem de calde, alimente condimentate, alimente foarte condimentate, băuturi alcoolice și cafea.
• Modulează contribuția sarei la mese.
• Reduce consumul de proteine ​​de origine animală.
• Beți multă apă și lichide sănătoase, cum ar fi sucuri naturale sau infuzii.

Nu uitați importanța exercitării corpului și exercitarea unei activități fizice moderate pentru a pierde o greutate dacă aveți nevoie sau pentru a vă menține în stare perfectă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.