Desigur, dacă vă gândiți să începeți dieta, veți fi întrebat ce sunt alimentele care nu se îngrașă sau care îngrașă mai puțin. Este o întrebare care, de obicei, ne atacă întotdeauna în mintea noastră atunci când vrem să ne schimbăm obiceiurile și să optăm pentru o viață mai sănătoasă și mai slabă.

Există numeroase mituri despre alimentele în care unele alimente sunt considerate interzise, ​​iar altele sunt acceptate. Totuși, în acest articol eliminăm toate îndoielile, oferindu-vă o listă de alimente care nu se îngroapă și pe care le puteți consuma liniștit în timpul alimentației.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cere cerealele grase pentru cină? - Iată răspunsul!

Fructele

În primul rând, vrem să clarificăm o problemă: toate alimentele conțin calorii, care este instrumentul esențial pe care corpul nostru are nevoie pentru a avea energie și pentru a ne purta zi de zi. Deci, într-un sens strict, toate alimentele devin grase, totuși unele sunt doar grase și că calorii lor sunt destinate consumului de energie în loc să fie depozitate ca grăsimi saturate; acestea sunt tocmai cele care sunt considerate alimente care nu îngrășesc, ci este o modalitate socială de a le exprima deoarece, după cum am arătat deja, toate alimentele sunt alcătuite din calorii.

Fructele sunt alimente care servesc organismului nostru pentru a-și satisface nevoia de dulce, oferind foarte puține calorii și cantități mari de apă care încurajează purificarea organismului și eliminarea toxinelor. Dar nu toate fructele sunt potrivite pentru dieta noastră, deci, mai jos vom detalia fructele care nu se îngrașă:

• Pepene verde : pentru fiecare 100 de grame pe care le consumi pepenele pe care le consumi doar 15 kcal, prin urmare, acest fruct este unul dintre cele mai recomandate daca vrei sa slabesti. Se formează, în principal, din apă, deci este un ingredient perfect pentru a fi reîmprospătat în timpul verii și ideal pentru a elimina lichidele.

• Grapefruit : Majoritatea dietelor includ luarea de grapefruit sau suc de grapefruit pentru a detoxifia organismul. Și acest fruct se îngrașă foarte puțin (doar 26 kcal la 100 de grame) și conține substanțe nutritive mari, cum ar fi fibre, calciu, vitamina C, magneziu și potasiu.

• Căpșuni : ele sunt, de asemenea, unul dintre fructele care îngrășesc mai puțin și este că pentru fiecare 100 de grame de căpșuni tu ingerați numai 27 kca .

• Piersica : Si, in sfarsit, piersica este, de asemenea, una dintre alimentele care nu se hranesc doar pentru ca pentru fiecare 100 de grame consumati 30 kcal . Este un fruct care este făcut din multa apă și, prin urmare, este perfect pentru a ne ajuta să eliminăm lichide. De asemenea, are o cantitate mare de fibre, astfel încât să vă simțiți pliniți după ce ați mâncat-o.

În acest articol detaliem mai multe informații despre fructele care îngrașă mai puțin.

Legume și legume

Legumele și legumele sunt, de asemenea, alimente care nu obține grăsime, precum și ingrediente foarte nutritive care oferă minerale și vitamine, care sunt foarte benefice pentru corpul nostru. Acest lucru este completat de consumul său caloric și de grăsime este foarte scăzută, deci sunt opțiuni foarte bune de a pierde în greutate fără să vă fie foame. De asemenea, ele au o mare putere de satietate deoarece sunt fabricate din fibre și energie care vă vor ajuta să duceți o viață sănătoasă și ușoară.

Printre legumele cele mai puțin grase, trebuie să evidențiem următoarele:

• Broccoli : pentru fiecare pahar pe care îl consumăm din această legumă, ingerăm numai 30 kcal. În plus, conținutul său ridicat de fibre ne face să ne simțim sățuiți și să ne calmăm foamea pe care o simțim în timpul dietei.

• Artichoke : această legumă este în principiu făcută din apă, deci este ideal pentru a ne ajuta să eliminăm toxinele și să ne purificăm corpul. În plus, este fabricat și din fibră, astfel încât are un efect de satietate mare.

• Sparanghelul : este, de asemenea, unul dintre alimentele care nu se îngrașă doar pentru că sunt un diuretic puternic și ne dă vitamine esențiale esențiale corpului nostru, fără a observa caloriile.

• Țelina : de asemenea, nu are nici un fel de calorii și, această legume, este, de asemenea, un diuretic bun. În plus, are antioxidanți mari care favorizează menținerea organismului nostru.

• Spanacul și chard : conținutul ridicat de fibre și aportul caloric redus le fac opțiuni perfecte pentru a pierde în greutate în timp ce mănâncă mâncăruri delicioase.

Carnes

În cadrul grupului alimentar de carne, trebuie remarcat faptul că carnea slabă este cea mai mică carne de îngrășare . Acestea sunt alimente care conțin puțini carbohidrați și devin o sursă de bază de proteine ​​pure.

Pentru a ști dacă o carne este slabă, trebuie doar să cunoaștem cantitatea și grăsimea; Ca regulă generală, acest tip de carne conține mai puțin de 10% grăsimi la 100 de grame.

Printre acest tip de carne ușoară, putem evidenția următoarele care conțin cele mai puține calorii:

• Pui fără piele : piesele care conțin mai puțin grăsimi sunt pieptul și coapsele și, prin urmare, ele vor fi ideale dacă doriți să scăpați în greutate. Este important ca acestea să fie bucăți de pui fără piele, deoarece această zonă este plină de hormoni și grăsimi pe care corpul dumneavoastră nu are nevoie.

• Turcia : este o altă carne cu conținut de grăsimi și colesterol. Ca și în cazul puiului, părțile curcanului care au mai puține calorii sunt pieptul și coapsele.

• Iepure : acest ingredient este plin de fibre și are foarte puțin conținut de grăsime, prin urmare, este una dintre cele mai puțin grase și care va fi cea mai potrivită pentru hrana dumneavoastră hipocalorică.

pește

Peștele este, de asemenea, o bună alternativă pentru a vă bucura de o dietă bogată în calorii și sănătoasă; totuși, nu toți peștii sunt buni în acest scop. Peștele alb este peștele cel mai puțin îngrășat deoarece are carbohidrați sau grăsimi mici și totuși are o mare capacitate de a satisface pofta de mâncare. Ca regulă generală, peștii albi contribuie doar cu 3% grăsimi la 100 de grame, astfel încât îl fac un ingredient perfect pentru a pierde în greutate.

• Merluciu : este un ingredient care conține cantități mari de vitamină B și foarte puține calorii, deci este ideal să intri în dieta ta fără să te îngrijorezi de a obține grăsime.

• Cod : în lista noastră de produse alimentare care nu îngrășesc codul nu ar putea lipsi, una dintre cele mai consumate alimente din Spania și care conține cantități mari de vitamine și Omega 3 devenind un ingredient perfect pentru sănătatea inimii noastre și a figurii noastre.

• Grupator : este un pește cu o mare contribuție la vitamina B și E și fără să aibă calorii; Din acest motiv, este perfect să includeți în meniul dvs. sănătos. În plus, este un ingredient cu puține spini, astfel încât să poată fi gătit cu ușurință.

• Singură : este o alternativă foarte sănătoasă deoarece oferă o cantitate mare de vitamina B fără a avea nici un fel de calorii. Cea mai sănătoasă opțiune este să o gătești în cuptor sau abur, astfel că ajungi să reduci la maxim consumul de calorii consumate.

În plus față de peștele alb, o altă alimente mai puțin îngrășăminte sunt fructele de mare sau crustacee . Acestea sunt alternative foarte sănătoase care nu conțin aproape grăsime și contribuția lor în carbohidrați este neglijabilă. Ce se întâmplă cu fructele de mare este că, fiind alimente cu multă apă, efectul de satietate este aproape inexistent, deci va trebui să mănânci mult pentru a te simți mulțumit.

Meniul cu calorii reduse

Acum știți care sunt cele mai bune alimente pentru o dietă și este faptul că acestea pe care le-am detaliat au nutrienți mari, o putere mare ca satietate și abia au calorii, prin urmare, acestea sunt perfecte pentru a include în dieta ta.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, atunci când organizați un meniu sănătos, aveți în vedere câteva aspecte importante, cum ar fi:

• Pentru a accelera metabolismul, este important să luați 5 mese pe zi .

• Gustările sunt recomandate pentru a fi hrănite fructe sau iaurt degresat pentru a obține satiated fără a mânca calorii.

• Dacă aveți de gând să ia carbohidrați, optați pentru cele care sunt făcute din făină de grâu întreg, în acest fel, vă va fi creșterea aportul de fibre și reducerea zahărului. Cel mai bun moment pentru a mânca acest tip de mâncare este primele ore ale zilei, începând cu după-amiaza se recomandă să nu mâncați carbohidrați în dietă.

• Optați pentru mese ușoare care se formează, în principal, din legume și / sau proteine . În ultimele ore ale zilei NU este recomandabil să consumi fructe deoarece au mult zahăr și, dacă nu ard, se transformă în grăsimi.

În acest articol vă oferim mai multe sfaturi despre cum să planificați un meniu sănătos.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.