Vă simțiți disconfort și dureri de stomac după ce mâncați? Credeți că burta dumneavoastră este umflată și de obicei aveți multă energie intestinală ? Dacă doriți să puneți capăt durerii abdominale, flatulenței sau erupției, trebuie să vă reajustați dieta. Lipsa lactazei, o enzimă care ne ajută să digerăm alimentele, precum și să menținem o dietă neechilibrată sau consumând alimente nepotrivite, sunt unii dintre factorii care pot influența atunci când organismul nostru produce gaze. În următorul articol .com, prezentăm câteva alimente care evită gazele . Urmați recomandările noastre și puteți lupta împotriva flatulenței nedorite.
Evitați gazele: nu la legume și legume
Pentru a vă simți mai ușor și pentru a lupta împotriva gazului, trebuie să efectuați o dietă echilibrată și ar trebui să încercați să evitați unele alimente. Principalele cauze ale acestor gaze intestinale sunt legumele crude și legumele, deoarece sunt bogate în carbohidrați. Dacă doriți să eliminați gazele, ar trebui să reduceți consumul acestor alimente sau să îmbunătățiți tehnicile de gătit. Leguminoasele care produc mai multe gaze sunt absorbante lent, cum ar fi linte, fasole sau năut. În ceea ce privește legumele crude, includeți broccoli, conopidă, varză de Bruxelles sau varză.
Nu este necesar să le eliminați radical din dieta dvs., ci să reduceți consumul acestora. De asemenea, vă recomandăm să frigeți în legume și leguminoase fără multe pansamente. Dacă sunteți predispus să aveți gaz, o tocană bună poate provoca multe dureri gastro-intestinale.
Evitați gazele: produse lactate
Lactaza, o enzimă pe care organismul o produce, este responsabilă de digerarea alimentelor bogate în lactoză. Acest carbohidrat simplu este foarte obișnuit în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, înghețată și derivații. Mulți oameni pot lipsi această enzimă, ceea ce face produsele lactate mult mai puțin digerabile, producând astfel mai mult gaz intestinal. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți consuma suplimente alimentare lactase pentru a digera laptele mai bine și pentru a reduce gazul. În cazul în care nu faceți acest lucru, trebuie să evitați alimentele bogate în lactoză, cazeină și zer, trei componente ale zaharurilor care conțin lactate. Citiți cu atenție etichetele produselor înainte de a le consuma.
Evitați gazele: fibre
Alimentele bogate în fibre solubile sunt produse perfecte pentru a ne ajuta să realizăm digestia, deși, uneori, ele pot fi, de asemenea, cauza producerii de gaze și dureri gastro-intestinale, mai ales dacă abuzăm de consumul lor. Vă recomandăm să consumați alimente cum ar fi ovăzul, orzul sau mazarul în cantități mici, precum și unele fructe, în special prune, mere sau citrice sau legume cum ar fi cartofii sau morcovii. Amintiți-vă că toate aceste alimente sunt perfecte pentru a efectua o dietă sănătoasă și echilibrată, dar este preferabil să introduceți puțin câte puțin produsele bogate în fibre solubile, dacă vrem să evităm gazele intestinale .
Evitați gazele: recomandări
Pentru a evita gazele, reduceți consumul de băuturi carbogazoase și îndulcitori (manitol, sorbitol ...) pe care îl veți găsi mai ales în dulciuri sau băuturi fără zahăr. Pe de altă parte, vă recomandăm să exfoliați fructele înainte de a le mânca, deoarece pielea dvs. poate cauza o flatulență mai mare. Alimente bogate în proteine, grăsimi și fibre insolubile ar trebui să facă parte din dieta dvs., deoarece generează puține gaze.
Reduceți flatulența și bătăile prin înlocuirea alimentelor care le generează cel mai mult. Reajustarea dieta dumneavoastră va fi una din cheile pentru ameliorarea simptomelor de balonare și dureri de stomac. De asemenea, se recomandă să mâncați în cantități mici și să faceți timpul necesar pentru aceasta, mestecați bine mâncarea. Mâncând bine, fără a vă grăbi, rămâneți hidratați și exersați sunt cheile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți digestia și, prin urmare, veți reduce disconfortul gastro-intestinal.
Dacă aveți o mulțime de durere sau considerați că problema dvs. este severă, nu ezitați și vizitați medicul specialist.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu