Creșterea în greutate este asociată întotdeauna cu acumularea de grăsimi în diferite zone ale corpului. Unii transportă mai multă grăsime în extremitățile superioare, în timp ce alții o au în burtă. Dar pentru majoritatea oamenilor, în special a femeilor, zonele pentru coapse sunt o sursă importantă de acumulare de grăsimi, rezultând într-un corp în formă de pară - în cazul în care jumătatea superioară pare mai subțire decât jumătatea inferioară a coapsei, Mai exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi și consumați o dietă bogată în proteine ​​slabe, fructe și legume și bogate în zaharuri și făină rafinate vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate . Rețineți că nu avem o modalitate de a viza pierderea în greutate la o anumită zonă. Dacă pierdeți greutatea în coapsă, este posibil să pierdeți greutatea peste tot. Utilizați rezistență și tonifiere pentru a îmbunătăți dimensiunea, forma și aspectul coapsei.

Veți avea nevoie de:

• Biciclete de exerciții
• Sari peste frânghie
• gantere
• Tabel de exerciții

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate cu pasăre de pasăre Pași de urmat: 1

Urmăriți ce mâncați . Adăugați mai multe proteine ​​și fibre la dieta dumneavoastră. Fibra păstrează corpul tău subțire și sănătos, în timp ce proteina ajută la îmbunătățirea efectelor exercițiilor fizice.

2

Săriți frânghia de trei sau patru ori pe săptămână. Acesta este un exercițiu pentru coapse și este o excelentă încălzire sau răcire de rutină. Mai întâi rotiți coarda de mers înainte și alternativ picioarele cu ritmul lent înainte. Îndoiți ușor genunchii pentru a menține impactul scăzut atunci când faceți salt și păstrați-vă spatele direct pe tot parcursul procedurii. Puteți crește dificultatea de a sări cu ambele picioare în același timp, în loc să faceți ritmul de trot sau pas.

3

Pedalați pe o bicicletă, înotați, alergați sau mergeți într-o plimbare plină de viață. Acestea sunt exerciții de aerobic excelente care vă ajustează coapsele și întregul corp. Pentru a avea mai mult efect asupra coapselor, încercați să vă ridicați în loc să stați pe bicicletă și să pedalați cât mai repede posibil. Fugiți de trei sau patru ori pe săptămână sau puteți merge plin de viață dacă preferați. Începeți să mergeți astfel încât să puteți alerga într-un ritm confortabil timp de aproximativ 30 de secunde și apoi într-un ritm rapid până când nu este suficientă energie pentru a alerga din nou. Efectuați acest ciclu alternativ de deplasare și plimbare de 25 până la 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

4

Faceți squats de trei ori pe săptămână. Stați cu picioarele la distanță de umăr. Inspirați în timp ce stați într-o poziție ghemuită: îndoiți genunchii, încercând să nu vă extindeți degetele de la picioare, până când coapsele sunt paralele cu solul. Expirați în timp ce avansați în poziția în picioare. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept în timpul executării. Efectuați această procedură în trei seturi de câte 10 repetări. După puțin timp, rezistența va crește, după primele trei săptămâni, cu gantere în ambele mâini.

5

Faceți câteva repetări cu gantere. Începeți într-o poziție verticală, distanțată între picioare la umăr, cu gantere în ambele mâini. Relaxați-vă brațele și umerii pentru a permite ca ganterele să stea lângă tine. Transmiteți-vă piciorul drept înainte cât mai mult posibil, păstrând în același timp piciorul stâng. Deoarece piciorul drept este în fața ta, îndoiți ambii genunchi pentru a vă scădea corpul. Apoi treceți piciorul drept înapoi în poziția de pornire. Apoi, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Repetați dreapta și stânga alternând acest lucru la fiecare 10 sau 15 ori. Când ambele genunchii sunt îndoite, asigurați-vă că genunchiul piciorului din față nu se îndoaie dincolo de degetele din față. Asigurați-vă că piciorul din spate nu atinge solul pe măsură ce îl flexați.

6

Îndoiți genunchii . Urcați pe patul de exerciții cu fața în jos, țineți-vă de mânere și puneți picioarele sub greutăți. Inspirați când ridicați cu grijă greutatea în sus, ridicând picioarele spre fese. Expirați în timp ce mergeți în jos. Repetați această procedură de 10 până la 12 ori și odihniți-o. Nu lăsați ca fundul să crească în timp ce ridicați greutatea înapoi. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți multă greutate.

7

Executați câteva ascensoare pentru picior . Lie pe spate pe un covor. Inspirați când ridicați picioarele și expirați în timp ce le aduceți înapoi, fără a le lăsa să atingă solul. Țineți picioarele ridicate la aproximativ 5 cm de la sol și faceți picioarele să se oprească la acel nivel în timp ce le aduceți înapoi. Repetați de 10 ori și odihniți-vă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Păstrați mișcările fără probleme și ritmice atunci când efectuați toate aceste exerciții, în special cele cu greutăți, pentru a evita tensiunea musculară.
• Nu suprasolicitați mușchii exersați excesiv.
• Pentru rezultate optime, consultați un antrenor personal înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
• Dacă există dureri în timpul efectuării oricăruia dintre aceste exerciții, suspendați procedura și contactați imediat medicul.
• Consultați medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate și / sau exerciții fizice.