Durerea este frecventă printre sportivi, prin contact, iar chiar și sporturile fără contact pot provoca vătămări minore până la grave. Durerea nu trebuie tolerată, deoarece acest lucru poate afecta modul în care este practicată atletismul. Tehnicile care includ încălzirea și instruirea adecvată înainte de a alerga pot ajuta la prevenirea vătămărilor grave.

Veți avea nevoie de:

• Bandaje elastice
• praștie
• Sac de gheață sau pungă înghețată
• Un prosop de mână
• pernă
• Antiinflamatoare fără medicamente pentru steroizi
• Păstrați dureri medicamentoase
• Compresiune caldă

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai frecvente evenimente de atletism Pași de urmat: 1

Utilizați un bandaj elastic pentru a imobiliza zona afectată. Aplicați același lucru pentru a preveni inflamația și pentru a vă proteja rănile. Acest lucru este valabil pentru entorse. Lingas poate ajuta, de asemenea, să păstreze brațele și umerii.

2

Țineți părțile dureroase imobilizate până când durerea este ușoară. Evitați activitățile care pot provoca mai multă durere, evident că nu faceți atletism sau alte activități fizice.

3

Puneți gheață în vătămarea dvs. Utilizați un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelate. Lăsați gheața în zona afectată timp de 15 minute la un moment dat. Utilizați un prosop de mână sub gheață, care va preveni leziunile pielii.

4

Puneți o pernă sub vătămare. Ridicarea membrelor afectate scurge fluidele din acesta, ceea ce reduce umflarea și ajută la durere.

5

Obțineți un masaj sportiv . Asigurați-vă că terapeutul dvs. este licențiat în terapia sportivă. Un fizioterapeut poate ajuta de asemenea la stabilizarea articulațiilor și a membrelor rănite pentru a evita deteriorarea ulterioară

6

Utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ameliora durerea și umflarea. Accidentările produse prin inflamație pot determina umflarea țesuturilor, ducând la durere.

7

Utilizați un plasture pentru durere cu medicamente, după cum a remarcat Institutul Național de Artrită și bolile musculo-scheletice și ale pielii. Aplicați patch-urile direct pe site-ul rănit.

8

Utilizați o compresă caldă pentru a ușura durerea. Compresele calde, cum ar fi plăcile termice, pot ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la dezvoltarea fluxului sanguin mai bun. Cu toate acestea, compresele cu apă caldă nu ar trebui utilizate în primele două zile de la vătămarea corporală.

9

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a trata un prejudiciu în atletism este să discutați cu antrenorul sau fizioterapeutul, vă va ajuta să reduceți impactul rănilor.

sfaturi

• Durerea trăită mai mult de două zile necesită o vizită la medicul dumneavoastră.
• Nu înfășurați niciodată o bandă elastică în punctul de oprire al circulației. Îndepărtați învelișul dacă durerea persistă, dacă există o senzație de furnicături sau dacă există umflături situate sub membrele înfășurate.