Monitorul pentru ritm cardiac este foarte util în momentul instruirii, nu numai pentru că permite măsurarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru că ne dă posibilitatea de a ne antrena în condiții de siguranță fără să riscăm sănătatea și inima noastră. Monitorul pulsului cardiac este, de asemenea, folosit pentru a lua în considerare obiective cum ar fi efectuarea rutinei cu efort mai scăzut cardiac în astfel de zile. Dacă doriți să știți cum să vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac, citiți cu atenție acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să utilizați monitorul ritmului cardiac Pași de urmat: 1

Pentru a ști cum să vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac, este important să cunoașteți ritmul cardiac maxim și acest lucru se poate face prin efectuarea unui test de stres. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă încălzi mușchii destul de bine și apoi să începeți să faceți exerciții intense și cardiovasculare timp de cinci minute.

Poate fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul etc., dar important este că atunci când vă apropiați de sfârșitul timpului, vă dați tot efortul pentru a face exercițiul în cel mai rapid și cel mai intens mod posibil. Doar când timpul este în sus, măsurați ritmul cardiac și numărul de batai pentru un minut va fi rata maximă a inimii.

2

Odată ce știți ce este rata maximă a inimii, puteți ști ce fel de antrenament trebuie să lucrați în funcție de rezistența inimii. De exemplu, dacă ritmul cardiac este între 65 și 75, trebuie să lucrați cu monitorul ritmului cardiac bazat pe îmbunătățirea capacității dvs. de aerobi și obținerea rezistenței. Dacă maximul tău este între 15 și 85, antrenamentul sugerează, de asemenea, să câștigi rezistență, dar poate fi orientat pentru a întări mai mult mușchii.

3

Pentru a instrui cu un monitor de ritm cardiac, este important să fii mereu atent la informație. Numerele pe care le vedeți pe ecran corespund evoluției ritmului bătăilor inimii în timpul antrenamentului. Există cei care recomandă formarea la o rată care să nu depășească 85% din capacitatea maximă de lucru cardiac, ceea ce se va aplica zilelor de antrenament dur. În zilele de antrenament de odihnă, în mod ideal, nu depășiți 70% din capacitatea cardiacă maximă.

4

Este bine că știți că trebuie să scrieți sau să salvați rezultatele fiecărei sesiuni de exerciții. Acest lucru vă va permite să comparați efortul și comportamentul inimii dvs. timp de câteva săptămâni și vă va oferi, de asemenea, o demonstrație a modului în care capacitatea dvs. aerobă se îmbunătățește cu pregătirea făcută.

5

Scopul fiecărei persoane care dorește să se antreneze cu un monitor al ritmului cardiac este să-și exercite în fiecare zi, cu o rezistență mai mare și o frecvență cardiacă mai scăzută. Pentru a atinge acest scop, este necesar ca în fiecare zi să solicitați mai mult efort din partea corpului, fără a depăși 90% din frecvența maximă. Deci, este important ca, în timp ce monitorul ritmului cardiac nu indică faptul că inima noastră este plină, trebuie să luăm în considerare să nu depășim efortul. Performanța este câștigată puțin câte puțin, iar monitorul ritmului cardiac vă va conduce la asta.

6

Un mod de a instrui cu un monitor de ritm cardiac și de a verifica dacă îl utilizați bine și în favoarea ritmului cardiac este următorul. Efectuați o antrenament de rutină, cum ar fi alergarea la doi kilometri. Înregistrați timpul și ritmul cardiac după exercițiu. Apoi, după o lună, repetați testul. Idealul ar fi acela de a efectua testul în același timp, cu același efort și că rezultatele arată o frecvență cardiacă mai scăzută.

7

Pentru a instrui cu ajutorul monitorului ritmului cardiac și a verifica dacă acesta funcționează corect, puteți efectua calculele manual. De exemplu, să presupunem că doriți să vă antrenați la 70% din performanța maximă și să știți ce impuls trebuie menținut sau atins:

Ritmul cardiac în repaus + 0, 70 x Ritmul cardiac maxim - frecvența cardiacă în repaus.

Rezultatul ecuației de mai sus va fi pulsațiile ideale pentru antrenamentul dvs. utilizând 70% din performanța dvs. Puteți efectua acest calcul modificând procentajul performanței pe care doriți să o utilizați pentru a cunoaște pulsațiile ideale în fiecare caz. În următorul articol puteți vedea Cum puteți calcula ritmul cardiac de odihnă.