Aveți butoni largi și ați devenit cel mai mare complex? Știm că, pentru mulți, aceasta este una dintre zonele cele mai conflictuale, din moment ce reducerea volumului său este complicată și, de obicei, genetica este responsabilă pentru faptul că are glezne largi sau gemeni. În .com vă oferim sfaturile perfecte pentru îmbunătățirea imaginii prin reducerea volumului acesteia. Deși se concentrează pe un singur punct, cu scopul de a reduce acest lucru este oarecum dificil, atunci ne explicăm cum să pierdeți în greutate la gemeni .

În mintea ta, trebuie să îți stabilești un concept-cheie: abordare multifacetică, ceea ce înseamnă că trebuie să ai o viziune largă pentru a-ți atinge scopul, din moment ce nu poți pierde grăsime într-un mod localizat, fără a schimba tot corpul tău. Cu exerciții specifice, o dietă sănătoasă și echilibrată și combinația de antrenament de anduranță cu exerciții cardiovasculare va fi cheia pentru a pierde în greutate într-un mod general și, astfel, să contribuie la subțierea specifică a gemenilor. Veți obține!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru întărirea gemeni la domiciliu Pași pentru a urma: 1

Alimentele sunt esențiale pentru a obține o pierdere în greutate și va fi esențial dacă vrem să pierdem în greutate într-una din cele mai dificile zone: gemenii. De aceea vă recomandăm să consumați o dietă bogată în fibre și bogată în grăsimi, unde fructele și legumele sunt foarte prezente. Proteinele bizare, boabele sau grăsimile sănătoase.

În acest alt articol vă spunem cum să mâncați și să pierdeți greutatea, astfel încât să știți bine modul în care va trebui să vă distribuiți mâncarea.

2

Cardio trebuie să devină unul dintre aliații tăi. Pentru a pierde in greutate gemenii va trebui sa pierzi grasimea la un nivel general, astfel vei putea sa reduci dimensiunea gemeni si gleznelor. Efectuarea a 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână vă va ajuta să o atingeți. Mai presus de toate, sunt recomandabile acele exerciții cu care puteți lucra partea inferioară a picioarelor, cum ar fi ciclismul, alergatul, mersul pe jos sau coarda de sărituri. În ceea ce-l privește, practicarea pilaților sau a yoga vă va ajuta să vă lărgi ușor gemenii.

În recomandăm unele dintre cele mai bune exerciții cardio de făcut acasă.

3

În plus față de antrenamentul bazat pe cardio, trebuie să lucrați și la rezistența de a defini, întări și tonifica gemenii. Vă recomandăm să faceți acest tip de exercițiu 3 zile pe săptămână, dacă scopul este că gemenii sunt foarte subțiri. Aici explicăm exercițiile specifice pentru ca gemenii mai eficienți să piardă în greutate.

4

Exercițiu cu pas . Acesta este un exercițiu optim pentru a defini gemenii . Aceasta constă în ridicarea unui picior pe un pas și apoi la scăderea acestuia. Ar trebui să faceți 4 seturi de câte 10 repetări cu fiecare picior, odihnindu-vă 40 de secunde între picior și picior. Dacă doriți să adăugați unele dificultăți la exercițiu, adăugați greutate purtând o pereche de gantere în mâinile tale.

Dacă nu aveți pași, o puteți face achiziționând un pas și vă vom spune cum să faceți pași acasă.

5

Ședința exercițiului. Acesta este un exercițiu de bază și mai mult decât eficient pentru a pierde în greutate la gemeni. Stați cu picioarele ușor deschise, astfel încât prin îndoirea genunchilor puteți să vă ridicați și să rămâneți pe vârful picioarelor. În timpul exercițiului, vă recomandăm să adăugați sarcină la picioare, astfel încât gemenii să lucreze și mai mult. Faceți 5 seturi de câte 15 repetări și amintiți-vă, de la mai puțină greutate până la încărcare mai mare în crescendo .

6

Exerciții pentru picioare Dacă vrem să definim și să întărim gemenii, acest exercițiu vă va permite să-i întăriți. Pur și simplu trebuie să stați în poziție verticală fără a sprijini planta complet, ca și cum ați merge pe vârful picioarelor. Obiectivul este de a ridica și de a coborî până când aproape complet susține talpa piciorului de pe pământ. Dacă doriți să adăugați dificultăți, efectuați exercițiul având câteva greutăți. Faceți 3 seturi de câte 12 repetări.

7

Deplasarea piciorului. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții - deoarece aveți nevoie de echilibru - dar dacă o faceți bine, veți observa rezultatele. Ce trebuie să faceți este să avansați un picior înainte (parțial îndoit) și să vă ridicați ulterior și să vă coborâți piciorul, ca și cum ați face squaturi. Pentru a adăuga dificultăți, lucrați cu greutate. Faceți 4 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior.

Va trebui să încheiați sesiunea de antrenament cu o sesiune de întindere; În acest videoclip veți descoperi cum să întindeți gemenii bine.

8

Mâncarea bine și exercițiul fizic sunt cea mai bună formulă pentru a pierde grăsimea corporală în general și a realiza, în special, scăderea în greutate. Dacă lucrați și în sală, încercați să nu lucrați cu greutate mică, dar veți obține efectul opus: dezvoltați mai multă mușchi. Amintiți-vă că nu trebuie doar să faceți rezistență sau formare de forță, dar și exerciții cardiovasculare pentru a vă completa rutina de antrenament. Veți obține!