Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate . Beneficiile multiple ale acestei activități au făcut-o un substitut excelent pentru toate sesiunile grele de gimnastică, precum și o opțiune accesibilă, accesibilă oricui. Mersul pe jos îmbunătățește respirația și sistemul nostru cardiovascular, ajutându-ne să ardem calorii într-un mod sănătos. Vă interesează această opțiune? Apoi vă sfătuim să continuați să citiți următorul articol pe care l-am pregătit pentru dvs. în .com. Cu această ocazie, explicăm cum să călătorești pentru a pierde din greutate rapid, deoarece dacă practicați această activitate zilnic și cu frecvența și intensitatea adecvată, veți beneficia de sănătatea dumneavoastră și veți pierde în greutate în același timp. Gata?
În primul rând, dorim să clarificăm faptul că pierderea în greutate nu ar trebui să devină un sacrificiu sau o suferință. Dacă chiar vrei să pierzi kilogramele în plus, ar trebui să începi să lucrezi la această provocare cu bucurie și, mai presus de orice, cu entuziasm. Nu vă gândiți doar la diete plictisitoare sau la ședințe lungi de exerciții care vă lasă epuizate, deoarece singura formulă de a pierde în greutate va fi să realizați o dietă sănătoasă și echilibrată care să contemple toate grupele de alimente și să facă sporturi moderate, cum ar fi mersul pe jos. Rețineți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o faceți puțin câte puțin, pentru a evita un efect de rebound rapid.
Puterea de mers pe jos, sau ceea ce este la fel, plimbari vioaie, pe langa faptul ca este o activitate placuta si simpla, te va ajuta sa slabesti in timp ce iti imbunatatesti sanatatea. Puteți include această activitate în antrenamentele dvs. pentru a vă atinge obiectivul: modelul cifrei. Aici vă oferim câteva chei pentru ao realiza.
3Pierderea în greutate în timpul mersului ar fi prea ușoară. Trebuie să adăugați o intensitate și o viteză la sesiunile de antrenament dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Cel mai important este să găsiți o viteză cu care vă simțiți confortabil și, în același timp, vă permite să mergeți cu tehnica potrivită. Care este cea mai bună viteză de a mers și a pierde în greutate? La un adult sănătos, media variază între 4, 8 km / h și 6, 5 km / h, aproximativ.
Mersul pe jos o dată pe săptămână nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Ca și în orice activitate fizică, timpul pe care îl cheltuiți este important pentru atingerea scopurilor, de aceea este recomandabil să te plimbi zilnic timp de aproximativ o jumătate de oră sau un total de 150 de minute pe săptămână. Puteți distribui sesiunile în modul cel mai potrivit, dar pentru a profita de toate beneficiile sănătoase pe care le va aduce mersul pe jos, este mai bine să faceți această rutină în fiecare zi.
5Tehnica de mers pe jos este importantă pentru a pierde mai repede . Cheia este că mulți mușchi sunt implicați în activitate, pentru că în acest fel deșeurile calorice vor fi mai mari. Cea mai bună tehnică atunci când mersul pe jos este de a menține un ritm constant și de a fi însoțit de o bătaie de arme. Amintiți-vă că factori precum intensitatea și viteza sunt de bază pentru a obține o pierdere mai rapidă în greutate.
Intensitate. Am spus deja că este un element esențial pentru a putea pierde în greutate mai multă mers pe jos . Intensitatea este ritmul cardiac, știind cât de multe bătăi inima noastră ne va ajuta să descoperim ritmul cardiac pentru a afla care este intensitatea maximă pe care o putem obține în timpul antrenamentului, care va fi punctul culminant în care ardem mai multe calorii.
În general, cele mai bune activități fizice trebuie să solicite din inima noastră o frecvență între 60 și 80% din totalitatea sa. Calculul este foarte simplu: scădeți frecvența cardiacă maximă (220) după vârsta dvs. și apoi aplicați procentajul indicat mai sus pentru a descoperi intensitatea în care trebuie să efectuați sesiunile de mers pe jos.
Câte calorii pot fi arse în timpul mersului pe jos? Răspunsul nu este o figură exactă, dar putem extrage o medie aproximativă care ne spune câte calorii putem pierde făcând acest exercițiu cu o intensitate moderată, adică cu o viteză de 5 km / h. La fiecare 1, 5 km, gama de calorii pe care un bărbat le poate arde variază de la 124 la 88, iar o femeie are între 105 și 74 de calorii.
Pentru a calcula exact cât de multe calorii puteți pierde într-o sesiune de antrenamente de mers pe jos (la 5 km / h), puteți afla cu următoarea formulă: 0, 029 x greutate corporală x 2, 2 x total minute practicate.
Pentru a mers pe jos pentru a pierde in greutate repede, este important ca sesiunea de mers pe jos sa va ofere rezultate mai eficiente si puteti pierde in greutate mai repede; pentru aceasta vă recomandăm să combinați intensitatea și exercițiile . Planificați antrenamentul cu secțiuni în care mergeți cu o intensitate mai mare pentru o perioadă scurtă de timp și apoi o reduceți la o viteză moderată. În cele din urmă, finalizați cele 30 de minute de mers cu alte exerciții de tonifiere între 5 și 10 minute, cum ar fi împingeri sau șezuturi.
Pentru a profita de sesiunile de antrenament prin mersul pe jos, este important să țineți cont de pozițiile pe care le luați. Pentru a pierde mai repede, trebuie să urmați următoarele instrucțiuni:
- Pași rapizi și scurți
- Umerii relaxați - răsucește-le ușor și pieptul drept.
- Simțiți-vă confortabil și nu forțați pasul.
- Mai întâi atingeți piciorul cu călcâiul și impulsul cu degetele.
- Miscarea agila a pelvisului si a soldului
- Cu capul în față, fără să te uiți la picioare, te poți răni.
- Mișcarea brațelor, care trebuie flexate la 90 de grade, deoarece ne vor da impuls. Și nu uitați: nu vă închideți pumnii, deoarece nu va favoriza circulația.
Pe de altă parte, felul în care respirați este, de asemenea, foarte important atunci când mersul pe jos. Pentru a atinge scăderea în greutate, respirația trebuie să fie abdominală și adâncă, deoarece mersul pe jos nu se oprește a fi un exercițiu aerobic, adică este esențial să oxigenezi organele și mușchii care lucrează în timpul activității, astfel încât să acționeze ca și combustibili eficienți și să te ajute să arzi mai mult grăsime, pentru ao transforma în energie. Luați o cantitate bună de aer și umflați abdomenul și eliberați-l încet prin gură.
Deși pare a fi proastă, de a merge să piardă în greutate repede, trebuie să alegeți și hainele și încălțămintea potrivită, deoarece practicarea acestui tip de sport este foarte importantă, deoarece totul va influența scopul final: pierde în greutate. Cea mai relevantă, fără îndoială, este încălțămintea, deoarece vă va ajuta să călcați mai bine și, prin urmare, să efectuați corect tehnica de mers pe jos.
Pe de altă parte, îmbrăcămintea nu ar trebui să faciliteze transpirația, adică nu ar trebui să vă facă să transpirați mai mult, deoarece în acest caz veți încuraja deshidratarea care poate dăuna sănătății dumneavoastră. Alegeți garderoba dvs. în magazinele de sport specializate.
Nu uitați că pentru a pierde în greutate mersul pe jos trebuie să luați o dietă bună , sănătoasă și echilibrată și trebuie să fiți hidratată în orice moment. Beți cantități mari de apă sau pariați pe băuturi izotonice pentru a vă ajuta să vă recuperați. Combinând o alimentație bună cu un sport la fel de simplu, economic și plăcut ca mersul pe jos va fi cheia pentru a pierde kilogramele în plus.
Și nu în ultimul rând, bucurați-vă de plimbări . Nu numai că procesul de pierdere în greutate contează, ci și faptul că faceți acest tip de sport vă va ajuta să eliberați tensiunea și stresul, deci ar trebui să căutați momentul în care considerați ideal să o faceți cu plăcere și pentru plăcere. Desigur, evitați să ieșiți imediat după mese sau în orele cele mai fierbinți. Nu cădeți în monotonie să descoperiți locuri noi, bucurați-vă de momentul de deconectare și acest moment acoperă energia pozitivă. Veți deveni mai subțire și mai fericit.
Lasă Un Comentariu