Exercițiile fizice regulate și specifice și o dietă bună bogată în carbohidrați și proteine ​​vor reprezenta cheia pentru creșterea masei musculare. Cu toate acestea, este obișnuit să se recurgă la o doză suplimentară de proteine ​​pentru mușchi, cu o ușurință și o viteză mai mare. Dacă sunteți, de asemenea, încurajați să atingeți acest obiectiv, acordați atenție următoarelor sfaturi. Apoi, vă oferim rețetele a 6 shake-uri de proteine ​​de casă pentru a mări masa musculară, care este naturală, eficientă și delicioasă. Și tu, cu cine stai? Încercați-le!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Smoothies pentru a crește masa musculară

Creșteți masa musculară

Dacă doriți să vă măriți masa musculară, cheia este de a transforma grăsimea în mușchi și pentru aceasta trebuie să consumați un număr mai mare de proteine . Evident, o dieta sanatoasa si echilibrata va oferi organismului cantitatea de proteine ​​necesare pentru buna functionare si dezvoltare a corpului. Cu toate acestea, acest raport poate să nu fie suficient dacă doriți să măriți masa musculară. Prin urmare, pentru a-ți atinge obiectivul în mod satisfăcător și rapid, se recomandă să pariați pe o opțiune naturală, eficientă și delicioasă: proteinele se agită.

Proteinele sunt o sursă fundamentală și necesară pentru corpul nostru și, chiar mai mult, pentru acei oameni care doresc să își dezvolte rapid mușchii. Datorită shake-urilor de proteine, veți lupta împotriva excesului de grăsime și vă veți dezvolta mușchii, sporind astfel masa musculară a corpului. Nutritiv, gustos, sănătos și eficient. Te înveseli?

Banane smoothie

Unul dintre cele mai puternice alimente care vă vor ajuta să generați masa musculară după fiecare antrenament este banana . Această mâncare bogată vă va permite să vă refaceți corpul după sesiuni intense de exerciții fizice, deoarece este bogat în zaharuri naturale (glucoză, fructoză și zaharoză), precum și o sursă de potasiu. Pentru toate acestea, shake-ul bananelor este un aliat puternic cu care vă puteți completa antrenamentele, compensa consumul de proteine ​​și umple glicogenul pierdut și, în același timp, crește mușchii. Pentru ao pregăti, veți avea nevoie de:

• 2 banane
• Lapte (500 ml)
• Trei linguri de ovăz
• 5 ouă gătite (5 albusuri de ouă și 2 gălbenușuri)

Pentru a pregăti mierele de banane, va trebui doar să puneți toate ingredientele într-un blender și să le amestecați până când bucățile dispar, lăsând o textura omogenă și uniformă, plăcută pentru palat. Luați-l la temperatura camerei sau cu gheață pentru a vă răcori după fiecare antrenament.

Ciocolată și lapte de migdale

De ce să renunțăm la cel mai bun gust în timp ce pregătim corpul pentru a atinge un obiectiv, cum ar fi creșterea masei musculare? Vă propunem un milkshake care reunește toate aceste calități într-unul: ciocolată și migdale . Ciocolata vă va oferi o aromă de neegalat, iar migdalele vă vor oferi proteinele, carbohidrații și acizii grași esențiali pe care corpul dumneavoastră trebuie să le dezvolte fără a câștiga greutate. Pentru a pregăti acest smoothie alcool de ciocolată, veți avea nevoie de:

• O ceașcă de lapte fără lactoză
• Proteine ​​serice de aromă de ciocolată
• 1/2 brânză de ciocolată cu migdale

Pregătiți-vă bucătăria cu ajutorul unui malaxor unde toate ingredientele sunt amestecate. Shake-ul de ciocolată și migdale este o opțiune gustoasă pentru a genera mușchi pe care ar trebui să-l consumați înainte de începerea antrenamentelor, pentru a arde caloriile suplimentare și a rămâne doar cu efectul său benefic.

Parfum de ovăz

Dacă există o hrană bună pe care nu o puteți pierde în dieta dvs., dacă obiectivul dvs. este de a mări masa musculară a corpului dumneavoastră, care este ovăzul, o cereală completă care are calități energetice și nutriționale. Făina de ovăz este un aliment bogat în proteine, carbohidrați, minerale, vitamine, oligoelemente și grăsimi sănătoase. Prin urmare, dacă doriți să creșteți mușchii, acest cereal va deveni cel mai mare aliat al dumneavoastră. Luați-l înainte de antrenament pentru a reîncărca energia și apoi pentru a înlocui glicogenul uzat. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să pregătiți un shake de ovăz care vă va oferi beneficii sănătoase și vă va ajuta să construiți masa musculară. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• O jumătate de litru de lapte
• Ovăz (60 g)
• Proteine ​​de soia
• Grâu de grâu (15 gr)
• O lingură de miere

Se toarnă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până când obține o textură frumoasă pentru tine. Acest șoc puternic vă va ajuta să vă îmbunătățiți masa musculară rapid și eficient. Puteți include ovăz în multe alte produse de patiserie, deoarece este o alternativă perfectă pentru mușchi.

Nuc de lapte de nuc

Dacă doriți să mâncați o cantitate bună de carbohidrați, dar să le digerați repede pentru a vă recupera de la antrenament și pentru a contribui la creșterea masei musculare, fără îndoială, vă convine că este vorba de nuci . Datorită proteinelor și acizilor grași pe care îi conțin, ele sunt o opțiune sănătoasă pe care nu le puteți pierde în suplimentele alimentare. Pentru a pregăti un smoothie cu o nuanță de nuci, veți avea nevoie de:

• Lapte întârziat (355 ml)
• 1/2 pahar de apă
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Trei albe de ou preparate
• Nuc (50 g)
• O banană

Se amestecă toate ingredientele până când acestea sunt omogene. Acest smoothie poate fi, de asemenea, se bucură cu gheață, pentru a recupera de la antrenament și reîmprospătare. O optiune sanatoasa si eficienta de crestere a masei musculare pe baza de proteine.

Piersicul de piersici

Piersica, cunoscută și sub denumirea de piersică, este un aliment cu multe proprietăți benefice pentru corpul nostru. Ajută la digestie, beneficiază de activitate intestinală și este ideal pentru includerea în dietă, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Prin urmare, este o optiune excelenta ca, in amestec cu o parte din proteine, sa va ajute sa cresteti masa musculara. Vă propunem să faceți o piersici sau piersici cu următoarele ingrediente:

• 2 cupe piersici tocate
• 1/4 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 ceasca de suc de portocale (care va asigura vitamina C)
• 4 lingurite de zer de vanilie

Așezați toate ingredientele într-un amestecător și amestecați până când acestea sunt complet omogene. Datorită laptelui de piersici pentru a vă mări masa musculară, vă veți reîncărca corpul cu energie și vă veți alimenta într-un mod sănătos, ajutând în același timp la generarea mai multor mușchi. Luați-l după fiecare antrenament și veți observa rezultatele.

Smoothie cu ou

Una dintre cele mai naturale si eficiente scuturi pentru a genera masa musculara este, fara indoiala , oul biciuit . După cum știți, oul este un aliment bogat în proteine, deci este ideal pentru a atinge obiectivul de creștere a mușchilor. Pentru a pregăti acest produs sănătos și proteic, veți avea nevoie de:

• Un litru de lapte
• Trei albușuri de ou
• Trei linguri de ovăz
• O banană

Îndepărtați toate aceste ingrediente pentru a vă agitați proteinele pe bază de ouă 100%. În alb sau în partea albă a oului se află unde sunt concentrate proteinele, deci va fi partea cea mai utilă și cea mai importantă pentru a pregăti acest shake. Ridicați mușchii cu acest supliment la dieta obișnuită. Veți observa rezultatele.