Femeile care doresc să-și mărească masa musculară nu sunt întotdeauna bine văzute. În general, se crede că mărirea masei musculare, chiar și în picioare, este sinonimă cu practicanții de haltere. Realitatea este foarte diferită și fiecare organism bine îngrijit și lucrat are nevoie de o construcție musculară.

Trebuie să ținem cont de faptul că, în cazul femeilor, această muncă poate fi mai dificilă decât cea a bărbaților care, din punct de vedere genetic, au mai multe facilități pentru culturism. Acest lucru se datorează faptului că testosteronul, totuși, nu înseamnă că este imposibil pentru ei. Pentru ao facilita, în următorul articol vom explica cum să câștige masa musculară în picioare pentru femei, cu unele sfaturi bune și cele mai bune exerciții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să obțineți musculare în picioare

Sfaturi pentru picioare musculare

Înainte de a explica care sunt cele mai bune exerciții pentru a mări masa musculară în picioare, este important să țineți cont de câțiva factori care pot face încercarea dvs. de succes sau, dimpotrivă, pot provoca eșecul:

• Pentru a incepe o rutina de culturism, este necesar ca mai intai sa avem un procent mic de grasimi, deoarece daca exista un procent ridicat de grasimi, nu veti vedea rezultatele musculare sau tonifiere a muschilor, care vor fi ascunse in spatele straturilor de lipide.
• În acest sens, atunci când este dezvăluită importanța urmăririi unei diete bune în timpul acestui proces. În acest caz, este recomandabil să urmați o dietă hipercalorică, adică cu o cantitate mare de energie, astfel încât mușchii să aibă suficientă energie pentru a putea crește. La rândul său, nu putem uita să bem suficientă apă pentru a menține hidratarea celulară adecvată.
• Este esențial să se utilizeze greutăți, în acest sens, greutatea acestora ar trebui să fie mai importantă decât numărul de repetări. În acest moment, este important să se consulte cu un profesionist care știe cum să aleagă o greutate corectă, care vă ajută să vă mușchii, dar nu vă împiedică să faceți exercițiul corect.
• O greșeală foarte frecventă printre cei care doresc musculare este să dedice o mulțime de timp pentru a-și exercita și puțin timp pentru a se odihni. Realitatea este că obținerea unui somn suficient și odihna atunci când atingeți este la fel de importantă ca și exercitarea. În următorul articol explicăm cum să dormi bine pentru a îmbunătăți performanțele sportive.

Squat cu greutăți

Squats ar trebui să fie o parte importantă din rutina exercițiului dvs. pentru a obține masa musculară în picioare. Pentru a le face, ar trebui să stați în picioare, separându-vă picioarele cu mai puțină distanță de perpendicularul umerilor. După aceea, ar trebui să vă flexați picioarele ca și cum ați vrea să stați într-un scaun imaginar.

Exercițiul încearcă să meargă în sus și în jos, să stea în picioare și să se ridice susținându-vă spatele drept și în sus oricând. Ar trebui să începi să o faci încet, puțin câte puțin, ținând cont de o tehnică bună și de creșterea ritmului și a vitezei atunci când învățați să le faceți bine.

După ce l-ați stăpânit perfect, veți putea adăuga sarcini și dificultăți . O modalitate buna si eficienta este folosirea greutatii, a barelor de greutate sau a ganterelor, urmarind ca muschiul nu se obisnuieste cu o greutate si cand merge.

Cel mai bun lucru pe care îl aveți în privința creșterii musculare a picioarelor este că nu aveți nevoie de mașini de gimnastică, dar le putem face liniștit acasă. Chiar dacă nu avem materiale cum ar fi greutăți sau gantere, îl putem înlocui cu carafe, cărți sau alte obiecte grele.

În următorul articol vom explica cele mai bune drepte pentru glute și picioare.

Tabel de exerciții pentru a obține masa musculară la femei

canotaj

Gravarea este o mașină foarte bună care trebuie inclusă în rutina noastră, deoarece beneficiile utilizării acesteia nu numai că permit să lucrăm la nivelul musculaturii picioarelor, ci și cu brațele, spatele și îmbunătățirea rezistenței. Dacă doriți mai multe informații, în următorul articol vom explica care sunt avantajele jocului.

Apăsarea picioarelor

Piciorul este cea mai eficientă mașină de gimnastică pentru a crește mușchiul picioarelor, de fapt, este o mașină special concepută pentru aceasta. Ca și în cazul tuturor celorlalte exerciții, este important să o efectuați cu o tehnică corectă, de exemplu, fără a bloca genunchii.

Cu mingea pentru medicamente

Acest exercițiu pornește de la unul pe care l-am explicat deja, în squats însă, în acest caz, vom adăuga un element de dificultate care îl poate face mai plăcut în același timp cu cât este eficient. Este mingea de medicament, pe care trebuie să o aruncăm în aer și să facem o ghemuire înainte de a le ridica din nou. Lucrul bun în legătură cu acest exercițiu este că nu numai mușchii picioarele, ci și brațele și alte grupuri musculare.

De rutină pentru a obține masa musculară în picioare acasă

În plus față de exercițiile discutate, care au o anumită complicație tehnică datorită nevoii de material, există și alte exerciții pentru a crește mușchii picioarelor care pot fi făcuți acasă fără a fi nevoie de orice tip de material:

• Lunges, pași sau salon este un exercițiu care este foarte la modă și nu este banal, deoarece este un exercițiu complet și eficient de a câștiga masa musculară în picioare. Pentru ao face în picioare, cu picioarele separate puțin mai mult decât lățimea șoldurilor. Poziționate astfel, treceți în timp ce inspirați în timp ce spatele este încă în poziție verticală. Ulterior, celălalt picior trebuie mutat în același timp în care aerul pe care l-am inspirat expiră.
• Alpinistul montan este un exercițiu excelent pentru picioarele musculare. Acest exercițiu, care în spaniolă poate fi tradus ca un alpinist, se face pornind de la o poziție similară celei de alpinism. Ca și cum ar fi fost un flex, cu mâinile pe podea și picioarele întinse, am pus un genunchi pe piept și am revenit la poziția inițială pentru a reveni la aceeași mișcare cu același picior.
• Desigur, este cel mai simplu exercițiu al tuturor și că oricine poate să facă acest lucru. Cățărările scărilor sunt una dintre cele mai bune metode de a crește mușchiul piciorului cu rezultate foarte bune pe termen lung.