Smoothies pentru a crește masa musculară

Probabil sunteți pe o dietă și ați început o rutină de exerciții pentru a mări masa musculară, cu toate acestea, în ciuda efortului pe care nu îl vedeți o schimbare semnificativă. Masa musculară este volumul de țesut care corespunde mușchiului, care răspunde prin creșterea rezistenței și rezistenței acestuia. Procesul de creștere a mușchilor este cunoscut sub numele de hipertrofie musculară și este un produs de formare și, de asemenea, are de a face cu alimente. Dacă doriți să știți mai multe despre acest subiect și știți unele shake-uri pentru a crește masa musculară, vă invităm să continuați să citiți acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 6 proteine de origine animală se agită pentru a crește masa musculară

Sfaturi pentru a crește masa musculară

Dacă ați propus deja o creștere a masei musculare, vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să nu fiți frustrați în încercarea de a:

Pierde grăsime : înainte de a începe procesul de mărire a masei musculare, trebuie să pierdeți grăsime, acest lucru va aduce beneficii mediului dumneavoastră hormonal și acest lucru va funcționa pentru creșterea dorită. Dacă nu pierdeți mai întâi grăsimea, vă va costa mult mai mult.

Faceți antrenamente grele : faceți între 3 și 5 seturi de exerciții fizice și între 8 și 12 repetări, aceasta va duce la o stare numită insuficiență musculară, adică să vă depuneți mușchii într-un efort care de obicei nu face acest lucru. Faceți-o să dureze 12 repetări pentru a vă costa o mulțime de efort, dar întotdeauna menținerea unei poziții bune. Dacă nu vă puteți odihni câteva secunde, încercați din nou.

Efectuați exerciții compuse : exerciții compuse, loviți cu viteză, extrageți trageți, prese de bancă și trageți-vă . Aceste exerciții sunt o modalitate de a lucra mai mult în mai puțin timp, în plus, vă permite să ridicați mult mai multă greutate decât exercițiile în care lucrați doar o singură articulație.

Evitați cardiovasculația : veți arde calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le construiască. Faceți cardio doar pentru a vă încălzi între 5 și 10 minute și apoi antrenați greu.

Dormiți între 7 și 8 ore : mușchii cresc în repaus, ca atunci când se secretă mai mult hormon de creștere, deci nu sacrificați orele de somn.

Restul : este adevărat că, pentru a mări masa musculară, trebuie să vă obosiți musculatura, dar prea multă deteriorare a fibrei musculare. Faceți antrenamentele de către grupul muscular și dați 72 de ore să vă recuperați.

Mănâncă : mâncarea este foarte importantă, dar în acest caz trebuie să consumi aproape toată ziua mânca, dar nu orice, aleg mâncare de calitate. Include proteine variate, carbohidrați cum ar fi orez brun, cartofi dulci, fructe și ovăz și grăsimi cum ar fi ulei de măsline sau de nucă de cocos, avocado și nuci.

Căpșuni de cafea de căpșuni

Primul mișcare este compus din mai multe elemente care vă vor oferi antioxidanți, vă vor îmbunătăți digestia, veți avea grăsimi bune, prevenind absorbția colesterolului, generând sațietate și vă veți ajuta să pierdeți grăsime. Este important să rețineți că aceste shake-uri nu înlocuiesc nici un fel de mâncare . Pentru a pregăti acest shake căpșuni pentru a crește masa musculară aveți nevoie:

ingrediente

1 ceașcă de căpșuni
½ litru de lapte de migdale
1 iaurt natural grecesc
½ ceasca de fulgi de ovăz
¼ cană de semințe de in

preparare

Se amestecă toate ingredientele din blender sau din procesor. Beți înainte de antrenament .

Banane smoothie

Acest amestec de banane pentru a crește masa musculară este ideal pentru a lua după antrenament, deoarece acest fruct are un indice glicemic ridicat și vă va ajuta să vă recuperați. Aveți nevoie de următoarele:

ingrediente

2 banane
2 linguri de miere
½ lingură de scorțișoară
½ litru de lapte de migdale
o mână de granola

preparare

Puneți toate ingredientele în procesorul de alimente și bateți până când este un amestec omogen.

Parfum de ovăz

Ovăzul aduce multe beneficii sănătății noastre, inclusiv celor care contribuie la reducerea colesterolului, iar proprietățile sale diuretice sunt eficiente pentru scăderea în greutate. De asemenea, produce un sentiment de plinătate. Pentru a beneficia de aceste proprietăți și a crește masa musculară, veți avea nevoie de:

ingrediente

½ litru de lapte de migdale
15 grame de germeni de grâu
60 gr. de ovăz
60 gr. de proteine din soia
1 lingură de miere

preparare

Puneți toate ingredientele într-un blender sau un procesor de alimente lichefiate timp de 2 minute. Serviți imediat.

Nuc de lapte de nuc

Nucile sunt o sursa de grasimi bune, care nu numai ca vor fi responsabile pentru furnizarea de energie, ci pentru imbunatatirea mediului hormonal, deoarece acest lucru este responsabil pentru aproape toate procesele, inclusiv pierderea grasimilor si cresterea masei musculare. Pentru ca acest piuliță să se agite pentru a crește masa musculară de care aveți nevoie:

ingrediente

½ litru de lapte de migdale
½ ceasca de nuci
1 scurgere de vanilie
1 iaurt grecesc fără zahăr

preparare

Combinați toate ingredientele până când este un amestec omogen. Serviți imediat.

Alimente pentru a crește masa musculară

În plus față de sfaturile pe care vi le-am arătat înainte și cu vibrațiile pentru a mări masa musculară, dieta trebuie să aibă și un echilibru, deși trebuie să mănânci mult, trebuie să vă asigurați că este natural de 90%. Aici vă vom arăta cele mai bune alimente pentru a mări masa musculară :

Proteine : carne de vită, piept de pui, cumpărați suplimente de asimilare rapide care vă vor ajuta să recuperați și să reparați fibrele muschilor, ouălor și peștilor, cum ar fi somonul, sardinele și tonul.

Carbohidrați : ovăz, quinoa, cartofi dulci, cartofi coapte și fără piele, orez brun, legume, în special verde, broccoli, sparanghel, chard, deoarece acestea vor ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Fructele vă vor oferi mulți antioxidanți, îi veți mânca mai ales în gustările de dimineață și la micul dejun.