Pentru a intra în formă, nu este absolut necesar să plecați acasă. Formarea într-un mod simplu, complet și eficient este posibilă dacă urmați o disciplină riguroasă și cel mai bun lucru este că este disponibil pentru toți, deoarece există mai multe exerciții care se pot face confortabil de la casa ta. Vreți să știți mai multe? Apoi, nu trebuie să pierdeți următorul articol pe care l-am pregătit pentru dvs.

În .com, descoperim cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor pe care le puteți face acasă, pe care le puteți face lăsând deoparte vagul, căutând motivația necesară și făcând un mic efort pentru a obține rezultatele dorite. Puneți haine confortabile, puneți niște adidași adulți și rămâneți acasă. Deoarece pierderea acestor kilograme în plus este disponibilă tuturor!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Câte calorii pot arde pe o bicicletă? Pași de urmat: 1

Pentru a începe o rutină de antrenament la domiciliu, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să căutați o locație bună. Când aveți un spațiu în care vă puteți mișca liber, puteți începe să faceți exerciții de ardere a grăsimilor. Efectuarea de fitness la domiciliu este posibilă prin voință, dorință și efort.

2

Primul exercițiu pe care îl puteți face pentru a arde calorii din casă este să faceți squats ; Puteți face, de asemenea, un scaun simplu o bancă de lucru bună. Cu acest exercițiu veți lucra cu picioarele și glutele.

Pur și simplu constă în a vă așeza și a vă ridica trăgându-vă partea din spate și susținând greutatea pe tocuri, ca și cum ați fi așezat pe scaun, dar nu reușiți să o faceți. Pentru a evita rănirea, genunchii nu ar trebui să fie niciodată în fața tocurilor, ci în linie dreaptă. Pe de altă parte, picioarele trebuie să fie deschise paralel cu umerii. O altă opțiune bună este să faceți squats cu spatele la perete.

3

Pentru a continua cu antrenamentul piciorului vă propunem pașii, un exercițiu ideal pentru arderea grăsimilor și, în același timp, tonul și întărirea glutelor. Este vorba despre împărțirea picioarelor unul în față și altul înapoi. Flexați piciorul care este în față și mențineți călcâiul ridicat din spate. Amintiți-vă că greutatea trebuie să se sprijine pe piciorul îndoit.

În această poziție trebuie să scăpați încet cu spatele drept. Faceți 10 repetări și apoi schimbați piciorul pentru a repeta exercițiul din nou. Pentru a evita rănile, asigurați-vă că genunchiul nu este mai avansat decât glezna și păstrați-vă ochii asupra poziției spatelui.

Dacă doriți să ardeți mai multă grăsime în timpul deplasării, vă sugerăm să finalizați exercițiul prin luarea în greutate . Puteți să o faceți cu niște greutăți mici, cutii sau cu un sac mic de mâncare - de exemplu orez -, cu care vă depuneți mai multă presiune atunci când mergeți în jos și în sus. Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai multe grăsimi pe care le veți arde.

În acest articol vom descoperi cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor acasă.

4

Lucrați răpitorii acasă! Așezați un covor pe podea și puneți-l pe o parte. Țineți capul cu una din brațe și căutați sprijin cu cealaltă parte, care poate atinge pământul.

În această poziție, trebuie să ridicați piciorul superior - cel care nu se află pe podea - până la înălțimea șoldului aproximativ. Cu cât creșteți mai lent piciorul cu cât lucrați mai mult coapsele și glutele. Amintiți-vă că vârful piciorului înainte. Faceți 10 repetări înainte de a schimba părțile și efectuați exercițiul cu celălalt picior.

5

Un alt exercițiu bun pentru a lucra răpitorii este să rămână culcat pe podea de pe partea lor cu picioarele încrucișate, adică piciorul de deasupra ar trebui să se odihnească pe podea, dar întotdeauna să treacă în fața celuilalt.

Piciorul care a rămas în bază este cel care ar trebui să crească cât mai mult posibil. În acest moment trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare coborând încet piciorul. Faceți mai multe repetări și apoi schimbați părțile pentru a lucra cu piciorul care a servit ca suport.

6

Coborârea pelviană este un exercițiu ideal pentru a îmbunătăți podeaua pelviană, pentru a lucra în abdomen și a arde calorii în același timp. Lie pe podea pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți greutatea dvs. cu tălpile picioarelor.

În această poziție trebuie să ridicați pelvisul, să scoateți spatele podelei și să mențineți echilibrul în această poziție, făcând tărie cu abdomenul. Ar trebui să vă sprijiniți doar lamele și să mențineți poziția timp de cel puțin un minut. Apoi vă puteți relaxa și vă puteți pregăti din nou să repetați exercițiul.

7

Nu putem uita lucrarea de fundal, prin urmare, încercăm cu push-up-uri ! De data aceasta ar trebui să stați pe stomac cu genunchii odihnindu-vă pe podea și cu picioarele încrucișate. Deschideți bine brațele, deoarece ei vor fi membrii cu care veți face impulsul să vă ridicați. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă, niciodată mai mare decât partea din spate.

În această poziție trebuie să ridicați și să micșorați brațele și fără a atinge podeaua sau pieptul cu intestinul. Dacă aveți suficientă forță puteți face exercițiul cu picioarele complet tensionate și pur și simplu odihnindu-vă degetele de la picioarele de la sol. Sunteți gata să faceți push-up-uri!

8

În antrenamentul nostru ardeți grăsimi de casă vom triceps, de asemenea. Luați un scaun, care va fi bancul de lucru sau orice altă suprafață care nu se mișcă. Stați în fața suportului dvs., dar întoarceți-vă spatele, sprijiniți-l cu mâinile îndreptate înainte și cu picioarele complet lipite de pământ. Păstrați-vă spatele drept în timp ce flexați și extinzându-vă coatele pentru a-ți lucra mușchii brațului. Veți observa!

9

Lucrarea abdominală este foarte importantă pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate, în plus față de obținerea unui stomac plat. Vă sugerăm tonifierea abdominalelor concentrându-ne următorul exercițiu pe transversal, ceea ce vă va ajuta să reduceți talia. Această rutină este, de asemenea, cunoscută sub numele de fier, deoarece trebuie să vă țineți corpul în erecție într-un bloc și să țineți în această poziție timp de 10 sau 15 secunde pentru a începe, deși puteți obține bine în minutul.

Va trebui să vă așezați cu coatele pe pământ și să vă țineți spatele drept cu fundul și picioarele complet tensionate, sprijinindu-vă pur și simplu cu vârfurile picioarelor. Ridicați-vă corpul, contractați-l și întăriți-vă pentru a vă susține. Este o afacere perfectă abdominală. În acest alt articol vă spunem cum să faceți abdomene acasă.

10

Dacă aveți o bicicletă staționară, o banda de alergare sau o mașină eliptică la domiciliu ... aveți pregătirea asigurată! Aceste mașini vă vor ajuta să efectuați exerciții mai specifice, să țineți pasul, să creșteți dificultatea și intensitatea muncii dvs. Ele sunt un bun instrument pentru exercițiile de ardere a grăsimilor acasă .

11

În cele din urmă, amintiți-vă că nu veți realiza nimic dacă nu completați rutinele de antrenament cu o dietă bună , o hidratare sănătoasă și echilibrată și corectă. Ele sunt factori esențiali pentru a arde grăsimile, pentru a pierde calorii și a obține o siluetă subțire și o figură potrivită. Făcând aceste exerciții la domiciliu vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și să pierdeți kilogramele în plus într-un mod simplu și economic. Înscrieți-vă?