Pântecele este una dintre cele mai complicate părți ale corpului pentru a tonifica și a pierde în greutate. În majoritatea cazurilor, în această zonă se acumulează grăsimile și excesul de greutate produse de o dietă săracă și de un stil de viață sedentar.

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că nu este necesar să mergeți la o sală de gimnastică sau să cheltuiți foarte mulți bani pe suplimente și echipamente sportive pentru a pierde în greutate, dar există multe exerciții pentru a pierde burta acasă pe care o putem folosi fără să ne mișcăm din sufrageria noastră .

În următorul articol vom explica ce exerciții trebuie să faceți pentru a se termina odată pentru totdeauna cu mânerele de dragoste care se acumulează în burtă fără timp sau orele servesc drept scuză. Continuați să citiți și să învățați exercițiile pentru a vă pierde burta acasă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a pierde burta și talia la domiciliu

Alimentele sunt vitale

Este adevărat că exercițiul este esențial pentru a pierde burta, dar nu trebuie să uitați un alt pilon pentru a pierde în greutate: mâncare. Atât cât respectați liniile directoare pe care vă vom marca în acest articol și faceți exercițiile pe care le recomandăm, dacă nu urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu vă va ajuta. Tot ce veți pierde pe de o parte, veți câștiga din nou pe de altă parte.

Exercitiile fizice sunt minunate ca o completare la o dieta buna. Nu este necesar să vă simțiți foame, de fapt nu trebuie să vă simțiți foame cu o dietă bună, asigurați-vă pur și simplu organismului dumneavoastră substanțele nutritive necesare pentru a vă menține corpul activ și pentru a vă accelera metabolismul. Un bun exemplu pe care l-ați putea realiza este dieta cu grăsime pe care o explicăm în următorul articol.

Abdominale pentru a pierde in greutate in stomac

Abdominalele sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți pierde burta acasă. Știți care sunt beneficiile de a face abdomene? În plus față de tonifierea burții, printre altele, ele ne ajută să ardem grăsimile acumulate în talie și abdomen și să ameliorăm durerile de spate și durerile de spate scăzute.

Pentru toate acestea, trebuie să adăugăm faptul că este un exercițiu foarte simplu de efectuat, pentru care nu avem nevoie de materiale și că ne putem descurca perfect de acasă. Singurul lucru pe care trebuie să-l puteți face corect în situații de ședere este un covor sau un tampon care vă împiedică să vă distrugeți spatele cu podeaua.

În afară de aceasta, aveți nevoie doar de puterea voastră și de corpul vostru. Deși există multe exerciții abdominale, cum ar fi izometria abdominală sau hipoglicemia abdominală, în acest articol vom vorbi despre abdominalele tradiționale.

Cum să faci abdomene să-și piardă burta

1. Întindeți-vă pe spate pe un covor sau pe covor, cu picioarele flexate, iar talpa picioarelor se sprijină complet pe podea.
2. Puneți-vă mâinile încrucișate pe piept sau pe temple, niciodată pe gâtul tău, așa că ai putea să-ți rănești gâtul.
3. Ridicați trunchiul, ținând spatele drept, aproximativ 45 de grade, coboară lent și repetă acțiunea.
4. Coborârea este la fel de importantă ca și ascensiunea, calitatea abdomenului este mai bună decât viteza.
5. Începeți prin a face 3 seturi de 10 repetări și după cum puteți vedea repetările mergând până la 20.

Plank: exercițiu de făcut acasă

Dacă conduceți o viață sedentară, poate fi dificil să începeți să faceți exerciții. Pentru toti acei oameni care vor sa inceapa sa-si activeze corpul si sa-si piarda burta cu exercitii fizice, exista o activitate care le poate mentine sanatosi si este foarte usor de facut acasa.

Acesta este sculptura sau fierul, o provocare fizică care a câștigat o popularitate pentru o vreme datorită facilităților pentru începători și eficacității sale mari . Acest exercițiu lucrează la mușchii abdominali, dar nu numai la acestea, dar lucrează și la brațe, sabie, picioare și majoritatea grupurilor musculare ale corpului.

Plank exercițiu pentru a pierde burta la domiciliu

1. Întindeți cu fața în jos pe un covor sau pe covor.
2. Așezați antebrațele pe podea, faceți la fel cu picioarele picioarelor.
3. Coatele trebuie să rămână sub umerii.
4. Asigurați-vă că aveți spatele drept în sus.
5. Întrucât scopul este de a pierde burta, ar trebui să păstrați abdomenul contractat pentru a crește uzura.
6. Exercițiul încearcă să mențină această poziție fără să se miște. Începeți prin a face 5 serii de 20 de secunde, pe măsură ce câștigați capacitatea, puteți mări cât mai mult timp posibil.

Pierderea burta cu lifturi de picior

Dacă vrem să lucrăm la abs și să ne pierdem burta, un mare exercițiu este ascensorile pentru picioare. Unul dintre marile beneficii ale acestui exercițiu este că eminamente funcționează abdominalele inferioare, una din zonele corpului nostru pe care le folosim mai puțin în zilele noastre și una dintre cele mai dificil de antrenat.

Cum sa faci ascensoare

1. Lie pe spate pe un covor, mat sau pe orice suprafață confortabilă.
2. Puneți-vă mâinile sub fesi, așezând palmele pe podea.
3. Ridicați picioarele cât mai mult posibil, menținându-le drept și fără îndoirea genunchilor.
4. Coborâți-le puțin câte puțin și repetați exercițiul.
5. Începeți prin a face 3 seturi de 10 repetări și urmăriți creșterea sumelor pe măsură ce câștigați tonifierea.