Una dintre cele mai uitate în rutinele de sală de gimnastică este spatele. Există mulți care se concentrează pe abdominale sau biceps, lăsând la o parte ceea ce este un grup muscular esențial pentru a menține un corp echilibrat și sănătos.

Dacă vrem să ne facem spatele, vom găsi câteva exerciții care sunt mai complete decât cele care sunt stăpânite, dar este un exercițiu la fel de eficient ca și pe care îl cere. Dacă vrei să începi să faci dominat de la zero, poate părea puțin cam complicat, dar după câteva dintre sfaturile acestui articol poți să-ți atingi scopul.

Continuați să citiți și să învățați cum să începeți să faceți dominat .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pași dominat de următori: 1

Dominat este un exercițiu foarte complet când lucrați la primele trei. Cu ei exercitiam spatele - trapez, dorsal si romboid - umeri - posterior deltoid - si o zona a bratelor ca biceps brachii si muschii antebratelor. Desigur, dacă doriți să începeți să faceți dominat de la zero și să realizați câteva repetări, trebuie mai întâi să aveți puterea de a îndura.

Dominat cu siguranță cu cel mai bun exercițiu de verificare a rezistenței relative, capacitatea organismului de a ridica greutatea propriului corp. De aceea, dacă vreți să începeți să faceți acest lucru, este foarte important să controlați dieta și să încercați să pierdeți câteva kilograme în plus pentru ao face mai ușor.

2

Dacă doriți să începeți să jucați dominat de la zero, probabil că la prima încercare nu puteți completa o singură repetiție. Dacă este cazul dvs., o modalitate bună de a începe este să exersați separat mușchii diferiți care intervin în trage-up-uri până când au suficientă putere pentru a le putea face.

Unele dintre exercițiile esențiale pentru pregătirea în fața celor dominate sunt:

• Creșterea laterală.
• Trage pieptul.
• Bicep Curl
• Deschiderile pectorale.
• Abdominals.

Munca abdominala este de o importanta deosebita, nu trebuie sa uitati ca de acolo primim o mare parte din puterea noastra. Mulți oameni se concentrează numai pe arme și pectorale uitând importanța acestui grup muscular.

3

Dacă vrei să știi cum să începi să faci dominat mai jos, vă vom da un truc bun pentru a reuși cu succes. Acest truc se bazează pe separarea dominatelor în diferite faze și pe separarea acestora. În orice exercițiu fizic, tehnica este foarte importantă pentru a evita rănile, făcând acest lucru nu numai că veți începe să atingeți forța necesară pentru a vă ridica greutatea, dar și vă veți perfecționa tehnica și poziția.

Este o chestiune de a efectua separat fiecare mișcare și postură a celui dominat, de exemplu:

• În primele zile de antrenament puteți finaliza doar jumătate dintre cei dominate. Pornind de la agățare, ridicați numai până când brațele trasează un unghi de 90 °.
• Când o faceți deja cu anumite facilități, puteți face așa-numitele repetări izometrice pentru câteva zile. Este vorba de completarea unui dominat și de ședere în această poziție, ținând greutatea dvs. pentru câteva secunde.

4

Având ajutorul unui partener este o modalitate ideală de a începe să faceți chin-up-uri. În felul acesta putem face normalul dominat de la început. Ceea ce trebuie sa faci este sa faci repetitiile cu normalitate totala, dar cand trebuie sa iti ridici corpul, partenerul tau va purta o parte din greutatea ta, ajutandu-te sa te ridici si sa-ti faci misiunea.

Când ați făcut repetițiile, îl puteți ajuta, astfel încât, în afară de a avea un timp bun în rândul prietenilor care practică exercițiul fizic, puteți vorbi și despre greșelile pe care le faceți, ce puteți ajuta și a fi o motivație pentru a vă atinge obiectivele.

5

Dacă sunteți începător în lumea barbatilor și nu aveți prieteni care să vă poată însoți în sala de sport, o opțiune fantastică este să utilizați mașina de bărbierit asistată, care vă va ajuta în exercițiul fizic, deși spre deosebire de un tovarăș nu veți vorbi sau te va motiva

Lucrul bun în legătură cu această mașină este că vă ajută în greutatea pe care trebuie să o depășiți, astfel încât să o puteți mări treptat pe măsură ce deveniți mai puternică. De la început, vă sfătuim să folosiți doar 60% din greutate și să o creșteți treptat atunci când vedeți că nu avem o povară mare.

6

În plus față de mașina de măcinat asistată, dacă doriți să începeți să faceți chin-up-uri, puteți utiliza multipower . În acest scop, ce trebuie să faceți este să vă așezați pe genunchi pe pământ, plasându-l la jumătatea drumului. În această poziție, ar trebui să vă întindeți brațele ridicând bara astfel încât, odihnindu-vă în genunchi, vă puteți ridica corpul cu forța dorsală.

7

Dacă vrei să știi cum să începi să faci dominat trebuie să știi că mentalul este aproape la fel de important ca și fizicul. Trebuie să rețineți că îmbunătățirile vor veni, dar nu brusc, dar progresiv. Trebuie să fii clar că în fiecare zi înseamnă o mică îmbunătățire, acum începi, dar în cele din urmă îți vei atinge obiectivele dacă rămâi ferm și motivat.

Un alt lucru important este tehnica, să fie capabil să execute toate dominate cu o poziție bună. În următorul articol vă explicăm cum să faceți dominat pentru a evita orice tip de rănire.

Desigur, trebuie să luăm în considerare faptul că vom îmbunătăți puțin și că totul are un proces. Din acest motiv, este necesar să clarificăm că, deși astăzi facem doar una dominată, puțin câte puțin putem face încă două și așa mai departe până când ajungem la obiectiv. Dar ceea ce ar trebui să prevaleze este o execuție corectă, pentru a nu ne răni pe noi înșine sau pentru a dobândi vicii care ar putea lua în cele din urmă taxa.