Antebrațele reprezintă partea membrelor superioare care este delimitată de cot și de încheietura mâinii. Contrar a ceea ce se întâmplă cu bratul superior, în această zonă nu se acumulează de obicei grăsime și, de obicei, pielea este foarte subțire, cu mușchi greu dezvoltați. Dacă problema dvs. este exact acest lucru și doriți să oferiți o imagine mai robustă acestei zone a corpului dumneavoastră, în acest articol de la .com vă propunem o serie de exerciții pentru a îngrășa antebrațele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să exersați antebrațele la domiciliu Pași de urmat: 1

Prima propunere pe care o facem pentru a vă îngreuna antebrațele este de a efectua unele mișcări de rotație, care vor fi utile și pentru oasele din încheietura mâinii. Începeți cu brațul drept. În timp ce stați în picioare, întindeți-l înainte și, fără a vă îndoi cotul, ridicați-l până când formează un unghi de 90 de grade cu restul corpului.

Acum, strângeți pumnul și faceți o mișcare de rotație completă spre dreapta, apoi faceți același lucru, dar la stânga. Realizați 10 repetări pe fiecare parte, încercând să întoarceți doar antebrațul și nu întregul braț. Repetați, apoi, cu brațul stâng.

2

În acest al doilea exercițiu de a îngrășa antebrațele, veți lucra și cu pumnii, dar într-un mod diferit. Cu această ocazie, nu veți face o mișcare rotativă, dar vă veți concentra energia pe a face o mulțime de forță cu pumnul.

Ridicați brațul drept în același mod ca cel descris în punctul anterior. Cu palma mâinii jos, închideți pumnul și stoarceți făcând cât mai multă forță pe cât puteți. Faceți 5 repetări și apoi faceți același lucru, dar cu palma mâinii în sus. Apoi, repetați exercițiul cu brațul stâng.

3

Greutățile sunt mari aliați pentru a face exerciții pentru a îngrășa antebrațele. Cu toate acestea, trebuie să le utilizați în mod corect pentru a vă atinge obiectivele, adică musculatura brațului inferior și nu partea superioară, care este de obicei prelucrată de tendința mai mare de a acumula grăsime.

4

Puneți-vă greutățile, câte una în fiecare mână, și ridicați-vă brațele până când formează un unghi de 90 de grade cu restul corpului. Cheia pentru lucrul cu antebrațele este următoarea: nu îndoiți brațele în nici un moment de la efectuarea exercițiului.

În acest fel, cu brațele complet extinse, o greutate în fiecare mână și palmele orientate spre podea, ridică brațele până când sunt perpendiculare pe sol și, cu o mișcare lentă, se întorc în poziția de plecare. Faceți 10 repetări.

5

Înainte de a începe să lucrați cu greutățile, este foarte important să se evalueze ce greutate ar trebui să utilizați pentru a începe, astfel încât să evitați rănile datorate supraîncărcării. Vă recomandăm să citiți acest articol în care să explicăm cum să alegeți greutatea dumboanelor.

6

Un alt exercițiu excelent de a îngrădi antebrațele sunt împingerea . Plimbarea pe toate patru poate ajuta, de asemenea, vă atinge obiectivul dvs. și poate fi foarte distractiv.