Există mulți oameni care se întreabă dacă nucile fac grăsime. Când vine vorba de a urma o dietă pentru a pierde în greutate, aceste alimente tind să fie asociate cu lista de produse interzise. Cu toate acestea, această credință este greșită, deoarece există multe proprietăți ale fructelor cu coajă lemnoasă, iar beneficiile lor sunt foarte utile pentru valorile lor nutriționale.
Ceea ce este sigur este că există mai multe tipuri, unele mai mult sau mai puțin sănătoase. Vă oferim lista celor mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă și vă oferim câteva sfaturi pentru a putea beneficia de toate proprietățile pe care le oferiți acestor alimente.
Nucile cresc gras?
Când vine vorba de diferențierea între alimentele potrivite și cele necorespunzătoare pentru o dietă, nu este neobișnuit ca nuci să fie pe lista celor care nu ar trebui să fie mâncați. Cu toate acestea, putem afirma că această credință este eronată, fără a uita unele nuanțe pe care le vom explica în continuare.
Nucile oferă multe calorii, așa că mai întâi de toate am putea crede că aportul dvs. este sinonim cu grăsimea. Cu toate acestea, studiile au arătat că un consum moderat de nuci este foarte sănătos. Cheia are două aspecte principale :
- Se preferă nucile care nu au fost prăjite sau conțin zaharuri sau sare.
- Nu mâncați mai mult decât o mână de nuci pe zi (între 25 și 30 de grame).
Luând în considerare aceste aspecte, putem spune că nucile nu se îngrașă . Consumul său moderat ne dă cantitatea necesară de calorii, atâta timp cât acestea sunt incluse într-o dietă variată și echilibrată. În următorul punct, vă informăm despre cele mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă, adică cele care au o valoare nutritivă ridicată față de altele.
Cele mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă
Aici vă vom arăta lista celor mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă, astfel încât să știți care dintre ele să alegeți dacă doriți să le includeți în dieta ta:
- migdale
- nuci
- fistic
- alune de pădure
- arahidele
- Nuci de caju
Vreți să aflați mai multe despre fiecare dintre cei mai sănătoși nuci? Continuați lectură:
migdale
Consumând o cantitate mică de migdale în dieta zilnică ne dă cantitatea de vitamina E și fibrele de care avem nevoie. În plus, este, de asemenea, bogat în vitamina B, și minerale, cum ar fi fier, magneziu și zinc . Toate aceste seturi de proprietăți fac din alune unul dintre cele mai benefice nuci pentru a include în dietă. Acestea sunt benefice pentru întărirea sistemului imunitar, controlul proliferării radicalilor liberi și reducerea nivelului de colesterol rău.
nuci
Este probabil una dintre cele mai consumate. Efectele antioxidante ajută la prevenirea îmbătrânirii celulelor, uleiurile sale vegetale polinesaturate sunt eficiente în prevenirea bolilor cardiovasculare și, în plus, sunt bogate în fibre și vitaminele A, B1, B6 și E. Descoperiți toate proprietățile nuci .
fistic
Bogat în fibre, minerale și cu o valoare energetică ridicată . Acesta face parte din nuci sănătoase pentru colesterol, prin reducerea colesterolului rău. Ele conțin, de asemenea, antioxidanți pentru conținutul lor de vitaminele A și B, care întăresc vasele de sânge.
alune de pădure
Nativele continentului asiatic, alunetele și-au extins consumul în țări precum Turcia, Italia și Statele Unite. Apa calorică mare ajută la recuperarea rapidă a energiei, dar nu uitați că ar trebui consumată moderat. Alunețele sunt bogate în vitamina E, care are efecte antioxidante. Un alt motiv pentru care putem consuma acest fruct uscat sănătos este aportul de calciu . Această caracteristică o face o mâncare bună pentru îngrijirea oaselor care previne bolile precum osteoporoza.
arahidele
Alături de nuci, arahidele fac parte din lista sănătoasă de nuci pentru creier. Conținutul său de folat previne deteriorarea cognitivă, iar contribuția sa la vitamina E și acidul folic este excelentă pentru vegetarieni. De asemenea, beneficiile acestei nuci sunt pozitive pentru sănătatea noastră cardiovasculară, prin reducerea colesterolului și a trigliceridelor.
Nuci de caju
Pentru a pune capăt listei celor mai bune nuci, nu putem uita de nuci de caju. Acest aliment este foarte hrănit, fiind bogat în minerale, cum ar fi magneziu, fosfor, potasiu, pe lângă faptul că conține vitamina E, acid folic și proteine vegetale. Deși 50% din compoziția sa sunt grăsimi, acestea sunt de bună calitate și sănătoase, deci sunt considerate ca fiind una dintre alunele sănătoase pentru colesterol .
Alte tipuri de nuci
În plus față de nuci sănătoase menționate mai sus, există și alții care, deși nu sunt atât de benefice, pot fi, de asemenea, consumate cu moderatie. Acestea sunt:
- Macadamia nuci
- Brazilia nuci
- castane
- pinioanele
- Semințe de dovleac
- Semințe de cânepă
- Chia semințe
- Semințe de floarea-soarelui
- Seminte de in
- Semințe de susan
În plus, putem găsi și fructe uscate:
- stafide
- Dátiles
- prune uscate
- Orejones (caise uscate)
- Smochine uscate
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu