Consumul de fibre în dieta dvs. este esențială pentru a vă bucura de o dietă echilibrată și o viață sănătoasă, deoarece fibrele sunt un bun agent pentru reducerea riscului de contractare a diferitelor boli, în special a celor cardiovasculare; De fapt, nutriționiștii recomandă să consumați zilnic aproximativ 25 de grame de fibre.

Știm deja alimente bogate în fibre, totuși, vă vom da câteva trucuri, astfel încât să știți cum să mâncați mai multe fibre fără să le realizați cu greu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt fructele cu mai multe fibre? Pași de urmat: 1

Mic dejun cu fibră . O modalitate bună de a mânca mai multe fibre în fiecare zi este să adăugați o bucată de fructe proaspete la micul dejun; De exemplu, alături de sandwich sau de pâine prăjită, luați un măr sau o banană care vă va oferi diferite cantități de fibre.

O altă opțiune pentru micul dejun este înlocuirea carbohidraților albi pentru alte fibre cu carbohidrați: în acest fel, schimbați sandwich-ul normal de pâine pentru un plan integral sau cereale, luați un castron de boabe întregi în loc de unul normal.

2

Alăturați-vă alimentelor verzi . Legumele și legumele sunt o sursă excelentă de fibre, prin urmare, dacă doriți să măriți consumul de fibre în dieta dvs., este important să includeți o bucată de legume în mese.

Dacă nu vă place foarte mult verde, vă sugerăm să faceți cu supe de legume sau sosuri de legume care vor furniza fibra de legume fără a vă observa.

3

Se condimentează felurile de mâncare cu semințe sau nuci . Aceste alimente conțin o cantitate mare de fibre, deci sunt ideale pentru a le încorpora în dieta ta. De exemplu, puteți face o salată și aruncați niște nuci sau puteți avea un iaurt cu o mână de migdale. În acest fel, veți mânca mai multe fibre în fiecare fel de mâncare și nici nu veți observa asta.

4

Umple-ți mâncarea Un alt truc care vă va arăta cum să mâncați mai multe fibre în fiecare zi este să umpleți alimentele cu ingrediente cu fibre mari; De exemplu, puteți face un pui umplute cu nuci și crește conținutul de fibre, puteți face, de asemenea, ardei umplute, vinete umplute cu carne, dovleceii umplute cu carne sau ciuperci umplute și veți extinde aroma acestor legume.

5

Nu îndepărtați pielea de pe fructe . Piei de fructe conțin un nivel ridicat de fibre, deci dacă doriți să mâncați mai multe fibre, unul din trucuri nu este să coajați fructele. De exemplu, un măr cu piele este format din 4 grame de fibre, dar dacă îndepărtăm pielea, conținutul de fibre este redus la 2, 7 grame.

6

Dar de ce trebuie să consumăm mai multe fibre în ziua noastră? Foarte simplu: fibra conține beneficii mari pentru corpul nostru:

• Creșteți senzația de plenitudine, ajutându-vă să scăpați fără să vă înfometați
• Menține nivelurile normale de glucoză din sânge
• Previne și reduce apariția constipației, precum și apariția hemoroizilor
• Reduce nivelurile de colesterol rău în sânge

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.