Vrei să eviți prea multă greutate în timpul sarcinii ? Ponderea femeilor crește considerabil în timpul perioadei de gestație, dar puteți încerca să controlați această creștere având practici sănătoase de viață, care vă vor ajuta să nu obțineți mai mult decât copilul dumneavoastră are nevoie. Există femei care pot obține până la 20 kg greutate în timpul sarcinii și acest lucru nu este bun pentru ea sau pentru copil, așa că în acest articol vă vom spune cum să controlați greutatea în timpul sarcinii, astfel încât să știți cum puteți aveți sănătate bună în această etapă importantă a vieții voastre.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să controlați stresul în timpul sarcinii Pașii de urmat: 1

Vom începe să vorbiți despre greutatea pe care trebuie să o ridicați în timpul sarcinii, deoarece, desigur, creșterea este inevitabilă, iar femeile câștigă de obicei o mulțime de kilograme datorită stării lor. Cu toate acestea, există anumite limite care sunt considerate sănătoase și altele care sunt mai periculoase atât pentru femei, cât și pentru copii.

În primul rând, trebuie să ținem cont de faptul că o femeie care cântărește în mod obișnuit 45 de kilograme nu va câștiga aceleași kilograme ca cea care cântărește 80 de kilograme, constituția sa este diferită, iar obiceiurile alimentare pe care le are și cealaltă nu au nimic de făcut. Deci, înainte de a da date specifice, este esențial să țineți cont de faptul că fiecare femeie este diferită și că evoluția ei în timpul sarcinii va fi supusă condițiilor ei speciale.

În general, ar trebui să subliniem că o femeie gravidă crește de obicei de la 10 la 15 kilograme . Lucrul obișnuit este că, la fiecare jumătate de lună, mama crește aproximativ 1 kilogram pentru a ajunge la 11 kilograme la sfârșitul etapei. De asemenea, trebuie să aveți în vedere faptul că creșterea în greutate nu se face, de obicei, progresiv, deoarece copilul, la începutul etapei, este de obicei mai puțin dezvoltat decât în ​​cea de a patra lună.

2

Pentru a controla greutatea în timpul sarcinii, este esențial să urmați reguli specifice pentru a monitoriza alimentele pe care le consumați și pentru a evita consumul de grăsimi și alimente prelucrate. Rețineți că copilul dumneavoastră va asimila alimentele pe care le bei, deci în acest moment este mai important ca niciodată să urmăriți ce mâncați și să optați pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Există o concepție greșită că o femeie gravidă ar trebui să mănânce pentru 2 persoane. Nu este adevărat și, de fapt, nu este sănătoasă ca mama să-și mărească rațiile în această perioadă. Cea mai recomandată este faptul că cantitățile sunt reduse și că sunt mâncate de mai multe ori pe zi ; Astfel, veți obține mai ușor digestia, nu există nici un sens al greutății și că "pofta" sau dorința de a coace sunt satisfăcute, dar cu gustări sănătoase. Asta înseamnă: nimic din chocolatinas sau produse de patiserie, înlocuiește-l cu fructe, iaurturi, cereale sau fructe uscate. Acestea vă vor satisface și vă vor oferi nutrienți și vitamine optime pentru copilul dumneavoastră.

3

Ceea ce se recomandă în timpul sarcinii este faptul că mai multe alimente bogate în fier sunt tonifiate pentru a preveni anemia și că copilul se naște cu o anumită deficiență în greutatea lor. Prin urmare, în acest articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să luați fier în timpul sarcinii și, astfel, să deveniți sănătoși și puternici.

Pe de altă parte, este total descurajat de alimente nesănătoase (produse de patiserie, chips-uri, alimente prajite, fast-food etc.), deoarece conțin puțin nutrienți și multe grăsimi și calorii nu sunt favorabile dezvoltării copilului dumneavoastră.

4

În general, dieta dvs. în timpul sarcinii ar trebui să respecte liniile directoare care sunt întotdeauna urmate pentru a avea o viață sănătoasă, dar care să încorporeze toate tipurile de alimente într-un mod echilibrat, astfel încât bebelușul să obțină toate vitaminele de care are nevoie. Astfel, idealul este că dieta dvs. este plină de fructe și legume, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (carne slabă și pește alb) și carbohidrați făcuți cu făină integrală.

Metoda de preparare a meselor ar trebui să fie ușoară și să opteze pentru alimentele coapte, la grătar, aburit și așa mai departe. Evitarea alimentelor prăjite, a sosurilor și aluatului vă va ajuta să eliminați excesul de grăsimi din rețetele dumneavoastră.

5

După cum am arătat deja, o femeie însărcinată are nevoie de niște nutrienți într-o proporție mai mare; fierul (despre care am vorbit deja) este unul dintre ele, dar și calciul și zincul . În dvs. găsim alimente bogate în zinc și bogate în calciu, astfel încât să puteți crea o dietă adaptată nevoilor dvs. specifice. În orice caz, vă recomandăm să vizitați un nutriționist pentru a proiecta cea mai bună dietă pentru dvs.

Hidratarea este, de asemenea, esențială în timpul sarcinii, deoarece vă va ajuta organele să funcționeze corect, pe lângă eliminarea organismului și eliminarea toxinelor. Se recomandă să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi pentru a fi perfect hidratată.

6

În același mod în care este important să monitorizați dieta dvs., este, de asemenea, esențial ca, dacă doriți să vă controlați greutatea în timpul sarcinii, practicați un anumit tip de sport . Înainte de a începe să vă antrenați, este recomandabil să discutați cu medicul, deoarece nu toate sarcinile pot fi jucate, în funcție de starea de sănătate a copilului și a mamei. Vă spunem cum să jucați sport în timpul sarcinii.

În termeni generali, ar trebui să subliniem faptul că sportul de impact ar trebui evitat (alergare, sărituri, jucăriile cu paddleball sau tenis, etc.). Trebuie să subliniem, de asemenea, că în primele 3 luni se acordă mai multă atenție sportului, deoarece copilul este mai puțin dezvoltat și mai fragil; deci dacă nu practicați exerciții fizice, evitați să le faceți în această perioadă și încercați să faceți o plimbare timp de 30 de minute în fiecare zi. În cea de-a patra lună, puteți începe să faceți o rutină, mereu supravegheată de un specialist.

7

Una dintre cele mai recomandate exerciții în această perioadă sunt cele care au componente relaxante, cum ar fi yoga . Respirațiile care se desfășoară în acest sport reușesc să reducă tensiunile și să echilibreze corpul și mintea, ceva foarte pozitiv atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cu toate acestea, este esențial să discutați cu medicul, deoarece dacă aveți o boală sau un disconfort, nu veți putea să faceți yoga.

Printre pozițiile cele mai potrivite pentru sarcină, subliniem următoarele:

• Subway Baddha Konasana
• Poziția catului
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.