Persoanele care merg la sala de sport urmează o rutină de antrenament specifică, prin care își întăresc corpul prin ridicarea greutăților, atât în ​​mașinile de gimnastică, cât și în clasele de tonifiere. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, cu siguranță vă-ați gândit vreodată despre cât de mult se schimbă greutatea în sala de gimnastică pentru a obține fibrele corpului și a fi mai puternică și mai sănătoasă.

Vă ajutăm să descoperiți cât de des vă schimbați greutatea în sala de gimnastică, astfel încât să puteți profita la maximum de rutina dvs. de antrenament.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cât de des trebuie să merg la sala de sport? Pași de urmat: 1

Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere dacă doriți să știți cât de des vă schimbați greutatea în sala de sport este că creșterea intensității este adecvată atunci când lucrați cu aceeași greutate de ceva timp. Trebuie să știți că dacă faceți o pauză de 1 sau 2 săptămâni și nu mergeți la sala de sport, trebuie să vă întoarceți la greutatea inițială și să vă toniflați musculatura din nou înainte de a crește greutatea sală de gimnastică.

2

Exercițiile care se desfășoară în sala de sport constau în 3 sau 4 seturi de câte 10 sau 15 repetări fiecare, în funcție de ceea ce te-a marcat antrenorul tău personal. Pentru a afla când trebuie să măriți greutatea sală de gimnastică, ar trebui să acordați o atenție deosebită oboselii pe care o produce această serie: dacă observați că de fiecare dată când vă costă mai puțin pentru a ridica greutatea și că mușchii rănesc numai în timpul ultimei serii, este timpul să vă schimbați greutatea

Dimpotrivă, dacă nu reușești să termini cu seria sau costă încă să ridici greutatea din primul moment, ar trebui să continui mai mult timp cu greutatea respectivă și să o încarci când observi că efortul este mai mic.

3

Trebuie să țineți cont de faptul că greutatea potrivită pentru noi este cea care ne permite să facem 10 sau 15 repetări într-un mod simplu și rapid, simțind epuizarea musculară numai în ultima rundă a seriei. În acest moment puteți schimba greutatea sală de gimnastică pentru a vă tonifica mușchii și pentru a obține un corp mai subțire și fibră.

4

Dacă doriți să vă mențineți figura și să nu vă măriți masa musculară sau să vă marcați mușchii, este mai bine să nu măriți greutatea sală de gimnastică . Cel mai recomandabil lucru este să continuați cu rutina săptămânală de antrenament fără a modifica nici greutatea, nici intensitatea exercițiului, numai în acest fel veți realiza că figura dvs. rămâne în aceleași condiții.

5

Creșterea în greutate în sală de gimnastică este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii de treabă, de obicei, deoarece bărbații încep de obicei cu o greutate mai mare decât poate suporta corpul lor. Cel mai bun lucru este să câștigi progresiv greutate, urmând instrucțiunile pe care ni le-am oferit: pentru a obține un corp subțire și musculos, lucrul important este consistența și formarea săptămânală.