Glutamina este un element de recuperare pe care corpul îl poate produce în mod natural atunci când îl considerați necesar, dar îl puteți lua și sub formă de supliment când trebuie să mențineți starea optimă după o sesiune de antrenament dificil. În plus, unele alimente conțin această substanță în proporții diferite. În .com explicăm cum să luăm glutamina.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați creatină: sfaturi și recomandări

Supliment alimentar

Luarea glutaminei ca supliment alimentar este cel mai bun mod de a obține rapid doze mari de acest aminoacid. Deși vă recomandăm să consultați medicul, în special dacă aveți o problemă de sănătate. Puteți distribui aportul de glutamină după cum urmează:

• 30 miligrame pe kilogram de greutate înainte de începerea antrenamentului. Dacă cântăriți 60 de kilograme, ar trebui să luați 1, 8 grame.
• 70 miligrame pe kilogram aproximativ 20 de minute după finalizarea activității. Pentru 60 kg greutate, 4, 2 grame.
• Din motive metabolice, înainte de a dormi, consumați 40 de miligrame pe kilogram de greutate, adică 2, 4 grame dacă cântăriți 60 de kilograme.

Există, de asemenea, suplimente sub formă de capsule de puritate garantată și care favorizează recuperarea după exercițiu, acestea sunt cel mai simplu mod de a consuma glutamina și le puteți cumpăra la Anastore.

În produsele naturale

Așa cum am spus, glutamina se găsește în multe produse naturale, în special în cele cu niveluri ridicate de proteine. Apoi, vom colecta unele alimente care vă vor permite să creșteți nivelul de glutamină în mod natural:

• Carne roșie
• Produse lactate
• fasole.
• Fructe uscate
• Spanac.

Faptul de a găti alimente scade proporția de glutamină ; astfel încât, dacă doriți să vă bucurați de toate avantajele sale, este de preferat să optați pentru legume crude sau insuficient preparate.

Pe stomacul gol

Pentru a profita de toate avantajele glutaminei, este preferabil să nu luați alimente cu alte alimente. În acest fel, veți beneficia de toate proprietățile sale deoarece nu va interfera cu alți aminoacizi care pot intra în corpul dumneavoastră cu aportul altor produse.