Una dintre proprietățile creatinei este că ajută la întărirea musculaturii, făcându-l o completare foarte potrivită pentru persoanele care vin la sala de sport pentru acest scop. Este, de asemenea, recomandat pentru vegetarieni care pot prezenta o deficiență a acestei substanțe deoarece nu mănâncă carne. În orice caz, dacă suferiți de o boală cronică, consultați-vă medicul înainte de a include acest supliment în dieta dumneavoastră. Pentru a beneficia de efectele sale pozitive, explicăm cum să luați creatină .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați ou alb pentru a crește masa musculară

Creatina: evidențiază avantajele

Dacă doriți să învățați cum să luați creatină, trebuie să știți mai întâi ce se recomandă pentru consumul acestui supliment. Este un acid organic azotat care este produs în mod natural de corpul nostru. În plus, îl putem obține și din exterior datorită consumului de carne și pește. Dar puteți crește doza acestei componente dacă scopul nostru este de a mări masa musculară și de a ne defini mai bine mușchii.

Aici vă oferim o listă a beneficiilor creatinei pentru corpul nostru:

• Forța crește: dacă avem mai multă cantitate de creatină în organism, facem corpul nostru, atunci când exercităm, să obținem energia acestei substanțe. Prin urmare, nu mai consumăm alte substanțe esențiale, cum ar fi glicogenul sau adenozin trifosfatul, în timpul antrenamentului. Prin urmare, toate acestea ne vor ajuta să creștem puterea noastră fizică și, prin urmare, vom înălța mai multă greutate.
• Creșterea volumului muscular: creatina este unul dintre cele mai consumate suplimente de sportivi care doresc să crească mușchii și să câștige mai mult volum. De fapt, puteți obține o creștere de 3 până la 5 kilograme de greutate corporală, dacă luați 2 săptămâni, luând creatină și instruiți cel puțin 5 zile pe săptămână. Este un complement foarte asemănător cu proteina pentru a câștiga musculare, dar cu care veți obține rezultate mai vizibile și mai bine definite. Ideal pentru un corp muscular și de dimensiuni mari.
• Creșterea musculară a corpului: un alt beneficiu al creatinei este că vă va ajuta să obțineți o dimensiune mai mare a mușchilor. Motivul este ca aceasta substanta va hrani celulele si sa obtineti masa musculara pentru a avea cele mai bune substante nutritive. Prin urmare, veți obține un corp mai mare și mai mulți mușchi voluminoși.
• Îmbunătățește performanța: deoarece corpul tau devine din ce în ce mai puternic și mai musculos, vei obține rezultate sportive mai bune. Veți avea mai multă performanță în exercițiile scurte și veți obține o stare fizică și fizică mai bună.
• Ideal pentru recuperarea musculară : nu numai persoanele care doresc să fie musculare pot lua creatină. Dar sportivii sau atleții din orice disciplină pot profita de proprietățile acestei substanțe, astfel încât mușchii să se recupereze mai rapid și mai eficient.

În acest alt articol descoperim cât de mult exercițiu de făcut pentru a câștiga musculare.

Cum să luați creatină și cât timp

Vom descoperi cum să luați creatină, astfel încât să puteți profita de beneficiile acestui supliment. Creatina ne va oferi o mulțime de energie atunci când ne exercităm, prin urmare, ne va ajuta să putem să performăm mai mult și, de asemenea, să mărim masa musculară. Este un supliment energetic care, în plus, hrănește și mușchii și ne va oferi un volum mai mare și o construcție musculară.

După cum am mai spus, creatina este o substanță pe care corpul o produce în mod natural. Este, de asemenea, consumat în carne sau pește. Dar, de asemenea, poate fi obținut extern cu unele suplimente pe care le puteți cumpăra în magazine specializate de fitness sau de mușchi. Este foarte important să consumați întotdeauna produse de cea mai înaltă calitate pentru a evita surprize neplăcute și pentru a profita la maximum de proprietățile lor, așa că vă recomandăm să cumpărați de la Anastore.

Pentru a profita de beneficiile creatinei, trebuie să urmați aceste recomandări:

• Luați între 3 și 5 grame pe zi de creatină. Nu exagerați această sumă, deoarece organismul nu poate absorbi mai mult de 5 grame pe zi, prin urmare, veți arunca bani și vă supraîncărcați corpul.
• Consumați-l după antrenament. Astfel, veți obține mușchii să se recupereze mult mai repede și să asimileze exercițiul și puterea pe care le-ați antrenat.
• În fiecare zi, deși nu vă antrenați: pentru a ști cum să luați creatină, trebuie să vă rețineți că este un supliment pe care trebuie să-l consumați în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu vă antrenați. Aceste zile îl puteți lua în orice moment al zilei.
• Se amestecă cu apă, se scutură etc. Acum câțiva ani sa crezut că ar trebui să luați creatină cu băuturi dulci, dar astăzi sa stabilit că nu este necesar. Cea mai bună metodă este să o faceți cu apă deoarece, astfel, vă asigurați că corpul dvs. va asimila 95% din produs.
• Nu este nevoie să vă odihniți: spre deosebire de alte suplimente sportive, creatina nu necesită perioade de odihnă. Oricum, vă recomandăm să citiți întotdeauna prescripția producătorului, deoarece ar putea fi recomandată o pauză.
• Formarea și hrănirea sunt esențiale. Dacă doriți să luați creatină pentru a vă schimba fizicul și pentru a obține un corp mult mai muscular fără grăsime, este esențial să însoți acest obicei cu practica frecventă de antrenament în greutate. În plus, va fi necesar să aveți o dietă sănătoasă bogată în proteine ​​pentru a îmbunătăți și a defini masa musculară.

În acest articol vom descoperi care sunt cele mai bune suplimente pentru a crește masa musculară.

Efectele secundare ale creatinei

Dacă doriți să obțineți mușchi puternici și mari, creatina vă poate ajuta foarte mult. Cu toate acestea, este esențial ca, înainte de a face orice schimbări semnificative în rutina și obiceiurile dvs., consultați un expert. În funcție de condițiile fiecărei persoane, creatina poate fi un supliment mai mult sau mai puțin indicat.

Există unele efecte secundare ale creatinei care merită să fie cunoscute. Cu toate acestea, Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară a catalogat-o drept o substanță cu un risc minim de efecte adverse . Cu toate acestea, unele efecte care pot apărea în organism și care sunt legate de acest produs pot fi următoarele:

• Oamenii care sunt medicați : în cazul în care suferiți de o boală cronică și sunteți medicați în mod regulat, nu începeți să luați creatină înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră. El vă va informa despre oportunitatea (sau nu) de a consuma acest supliment din cauza stării dumneavoastră de sănătate.
• Bolile renale : este posibil ca administrarea de creatină să provoace o modificare sau o boală renală. Acest lucru se poate întâmpla deoarece faceți corpul dumneavoastră să asimileze o cantitate mai mare de proteine ​​și, prin urmare, rinichii pot fi afectați de această schimbare a obiceiurilor.
• Creșterea în greutate : am spus deja că creatina vă va ajuta să vă consolidați și să măriți mușchii. Acest lucru are ca rezultat creșterea în greutate care are loc deoarece retenția de lichid este crescută. Din acest motiv, mușchii arată mai mare, dar, de îndată ce nu mai consumați. veți reduce din nou dimensiunea.
• Probleme digestive: datorită schimbării hranei și nutrienților din dieta dvs., este posibil ca, atunci când luați creatină, să suferiți de unele afecțiuni digestive, cum ar fi greața, diareea și așa mai departe. Acest lucru, în primul rând, are loc în primele săptămâni de ingestie. Cu toate acestea, dacă disconfortul este persistent, cel mai bine este să nu mai consumați.