Rularea a fost întotdeauna considerată o activitate sportivă excelentă pentru arderea caloriilor, reducerea stresului și menținerea unui indice scăzut de grăsime. Cu toate acestea, în ultimii ani de funcționare a devenit o tendință, activitatea preferată a tuturor celor care caută să își exercite corpul și să obțină un stil de viață mai sănătos. Este o disciplină plină de contribuții pozitive la sănătatea noastră, totuși este important să știm în ce cazuri trebuie să evităm practicarea acesteia pentru a preveni răni enervante și dureroase. Continuați să citiți, deoarece în acest articol de la .com ne explicăm care sunt avantajele funcționării și în ce cazuri nu este convenabil acest lucru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să fugi bine

În ce cazuri nu ar trebui să fugim?

Ca orice altă activitate cu impact ridicat, alergarea nu este pentru toată lumea . Există cazuri în care este convenabil să evităm acest lucru pentru a preveni deteriorarea sănătății noastre, unele dintre ele fiind:

• Dacă sunteți obezi sau suferiți de supraponderalitate, impactul asupra articulațiilor ar fi foarte mare și s-ar sfârși rănirea în câteva luni sau săptămâni. Este recomandabil să optați pentru alte practici cardiovasculare, cum ar fi eliptic, bicicleta sau mersul pe jos într-un ritm accelerat.
• Cei care suferă de probleme cardiace nu ar trebui să funcționeze fără supraveghere medicală.
• Persoanele cu leziuni la genunchi, glezne sau alte articulații care nu trebuie să practice exerciții de impact înalt.
• Dacă aveți vreo leziune a piciorului, cum ar fi fasciita plantară, pinteni sau tendonită.

De asemenea, dacă sunteți o persoană sedentară și în afara formei care nu practică exerciții fizice, adesea nu este convenabil să începeți să alergați până când sunteți puțin mai pregătit, deoarece puteți crește posibilitatea de a suferi leziuni cardiace și leziuni musculare.

Rularea îți întărește oasele

Unul dintre cele mai importante beneficii ale alergării pentru cei care sunt pregătiți să facă acest lucru este întărirea oaselor, creșterea densității osoase și ajuta la prevenirea condițiilor cum ar fi osteoporoza, fisuri și fracturi. În plus, această activitate fizică, ca și multe practici de intensitate medie și medie, ajută la întărirea și regenerarea mușchilor, încetinind degenerarea asociată cu îmbătrânirea.

Îmbunătățiți rezistența fizică și relaxați-vă

A alerga frecvent este o activitate excelentă pentru a ne îmbunătăți rezistența fizică, ajutându-ne să respirăm corect și să putem rezista în mod adecvat practicării activităților cardiovasculare.

În plus, și ca multe activități fizice, este o practică ideală de a elibera tensiuni, ceea ce ne face să ne simțim mult mai relaxați și mai pozitivi. Este activitatea perfectă pentru aceia care conduc o viață tensionată și caută să crească și să-și îmbunătățească sănătatea.

Rularea reduce durerile de cap

Prin eliberarea stresurilor, reducerea sarcinii stresului si imbunatatirea circulatiei sangvine, unul dintre beneficiile de a alerga mai proeminent este reducerea durerilor de cap, o contributie a acestei activitati descoperite de Universitatea din Gothenburg in Suedia. După un studiu, această instituție a stabilit că este suficient să se desfășoare de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute, astfel încât cei care suferă de migrenă să aibă mai puține episoade de durere și disconfort decât cei care nu desfășoară activitate fizică.

Vă ajută să preveniți cancerul și să fiți sănătoși

Exercitiul este esential pentru a fi sanatos deoarece ne ajuta sa prevenim conditii cum ar fi obezitatea si excesul de greutate, colesterolul si trigliceridele ridicate, hipertensiunea arteriala, precum si beneficiile mintii si emotiilor noastre.

Stim ca alergarea sau exercitiul fizic este bun pentru sanatatea noastra, dar un studiu efectuat pe parcursul a 17 ani cu ajutorul a 2.560 de indivizi ca un eșantion a aratat ca cei care exercita frecvent si de multe ori pe saptamana sunt mai putin susceptibili de a muri de cancer decat cei care fac exercitii fizice. ei nu fac asta. Cancerul pulmonar și cel intestinal a avut cea mai mică incidență în acest grup.

Îmbunătățiți sănătatea inimii și circulația dumneavoastră

Faptul că alergarea ne ajută să fie mai sănătoși nu este o coincidență. Această activitate cardiovasculară îmbunătățește circulația sângelui ajutând la pomparea sângelui la acest organ eficient, reducând acumularea de plăci grase în artere, scăzând tensiunea arterială și făcându-ne să avem o inimă mai sănătoasă.

O bună circulație, la rândul său, ajută la evitarea unor probleme cum ar fi vene varicoase, picioare obosite sau dificultăți în obținerea erecțiilor în cazul băieților.

Ne ajută să fim potriviți

Rularea necesită o investiție mare de energie și o bună rezistență, de aceea este o activitate excelentă pentru a ne ajuta să fim în formă prin arderea eficientă a caloriilor, reducând nivelul de grăsime și zahăr din corpul nostru și permițându-ne să fim în formă

Beneficiază de respectul nostru de sine

Un alt beneficiu al alergării care este prezent în activitățile fizice în general este eliberarea endorfinelor dintr-un grup de neurotransmițători care ne sporesc simțul bunăstării, făcându-ne să ne simțim mai pozitivi, dispuși și fericiți cu noi înșine. Practica sportului îmbunătățește deseori stima noastră de sine și siguranța, ceea ce ne ajută să facem față sarcinilor zilnice într-un mod mult mai pozitiv.

Beneficiile alergării sunt clare, fiind o activitate ideală pentru îmbunătățirea sănătății corpului și a minții noastre, totuși amintiți-vă că este important să faceți acest lucru numai dacă aveți condiția fizică adecvată. Dacă în timpul practicii vă simțiți articulați, mușchi, os sau dificultăți de respirație, întrerupeți activitatea și consultați-vă medicul .