Fie pentru că practicați un sport cu rachete, fie pentru munca dvs. vă puneți o presiune excesivă asupra acestor articulații, poate fi necesar să întăriți încheieturile . Fără îndoială, este cel mai bun mod de a preveni răniri sau dureri cronice în acest domeniu. Cu câteva exerciții simple pe care trebuie să le exersați în fiecare zi, veți lucra în mod bun. În .com explicăm cum să consolidăm păpușile.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să întăriți tendoanele Pași de urmat: 1

În acest exercițiu veți folosi o minge de cauciuc flexibilă și mică, pe care o puteți acoperi cu palma mâinii. Treaba este de a face repetiții ale activității: închideți mâna strâns prin stoarcerea mingii și apoi re-extindeți palma.

Dacă aveți două bile, puteți exercita ambele încheieturi în același timp, deși pentru a lucra mai concentrat este mai bine să o faceți mai întâi cu unul și apoi cu celălalt.

2

Tendoanele antebratului sunt strâns legate de articulația încheieturii mâinii, așa că dacă le folosiți, veți ajuta la întărirea încheieturilor mâinii . Puteți face acest lucru foarte ușor. Pur și simplu, trebuie să aveți o greutate mică în mâini, cu un kilogram maxim, și să vă rotiți încheieturile în toate direcțiile.

3

În acest exercițiu interesant de a consolida păpușile, veți avea nevoie de o masă de sprijin. Stați în fața ei și puneți palmele mâinilor. Apoi, aruncați toată greutatea corpului pe mâini înclinate înainte.

Veți supune păpușile la un efort important. Desigur, părăsiți exercițiul dacă simțiți durere, deoarece ați putea să vă răniți.

4

Dacă nu vă recomandăm medicul, dacă doriți să vă întăriți încheieturile, nu folosiți benzi de încheietură sau bandaje în zonă, deoarece vă veți obișnui cu aceste articulații pentru a vă proteja de lucru, ceea ce este contraproductiv pentru a vă atinge obiectivul.

5

O dieta bogata in calciu si vitamina D te va ajuta sa-ti consolidezi oasele in general. Citiți acest articol dacă doriți să știți care sunt cele mai bune alimente pentru a întări oasele.