Doriți să începeți să faceți yoga la domiciliu ? Această practică este foarte ușor de efectuat oriunde, pentru că, spre deosebire de alte exerciții, nu avem nevoie de mai mult material decât de haine mat și confortabile. Deci, dacă aveți un spațiu în casa dvs. unde puteți avea mișcare și spațiu pentru a face unele dintre posturile de yoga, vă încurajăm să începeți să începeți această practică sănătoasă, care vă va ajuta să vă conectați cu interiorul dvs., să fiți conștienți de corpul dumneavoastră și pentru a vă îmbunătăți poziția și flexibilitatea.

Aceasta este o artă milenară promovată în India și care, de fiecare dată, adaugă mai mulți adepți în țările estice, motivul fiind acela că atinge un sentiment larg al bunăstării și îmbunătățește tonusul muscular. În acest articol vom descoperi unele dintre cele mai bune exerciții de yoga de făcut acasă care vă vor ajuta să începeți această disciplină și să vă îmbunătățiți relația dintre corp și minte.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

Faceți yoga la domiciliu: sfaturi importante

Înainte de a începe să practicăm yoga la domiciliu, este important să luăm în considerare o serie de sfaturi, astfel încât să putem face acest exercițiu corect și să simțim, în acest fel, toate avantajele sale:

concentra

Unul dintre aspectele fundamentale ale yoga este că ne putem concentra atunci când facem exercițiul, deoarece se bazează, tocmai pe aceasta, în a intra într-o stare de aproape meditație, unde cunoașteți echilibrul corpului, întinderea mușchilor și respirația. Din acest motiv este recomandat ca, înainte de a începe cu posturile ( asanas ), să dedicăm cinci minute pentru a medita și a ne relaxa mintea.

Fii constanta

Pentru a observa cu adevărat beneficiile yoga este important să fiți constanți în practică. De fapt, expertii recomanda ca este mai bine sa faci 15 minute in fiecare zi decat sa faci o ora de doua ori pe saptamana, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a creste flexibilitatea, pentru a imbunatati pozitia si pentru a atinge echilibrul cu mintea. În voi descoperim beneficiile yoga pentru a înțelege cum vă poate ajuta această practică.

Găsiți un spațiu liniștit

Acest lucru poate fi un aspect complicat dacă locuiți cu copiii deoarece strigătele sau jocurile lor pot rupe liniștea și liniștea de care aveți nevoie cu yoga. Este important să vă stabiliți într-un colț izolat, unde puteți juca muzică liniștită, vă puteți relaxa și vă puteți lăsa obligațiile în urmă.

Puneți haine confortabile

În yoga nu trebuie să ne simțim inconfortabil în niciun moment: nici la nivelul postural, nici datorită hainelor pe care le purtăm. De aceea este vital să optăm pentru articole de îmbrăcăminte ușoare și largi care să nu stoarcă corpul, astfel încât să putem face fiecare asana cu mobilitatea pe care o cere.

În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi pentru a putea începe să faceți yoga .

Postura de yoga la domiciliu: copacul

Începem cu unul dintre cele mai bune exerciții de yoga de făcut acasă și, de asemenea, este ideal pentru persoanele care sunt începători și care încep să practice această lume interesantă yoghină. Arborele este una dintre cele mai ușoare asanuri de făcut și care vă ajută să vă conectați rapid la echilibrul mental și al corpului; Va trebui să urmați acești pași:

1. Stați cu picioarele drepte, spatele drept și cu picioarele ușor în afară
2. Acum, trebuie să vă așezați palmele mâinilor pe cap, cu cotul îndoit. Dacă vă costă, puteți începe prin a vă alătura palmele în fața pieptului.
3. În această poziție, vom ridica piciorul drept și vom sprijini talpa piciorului de pe coapsa opusă.
4. Păstrăm această poziție timp de 30 de secunde și schimbăm picioarele.

În acest alt articol veți găsi și alte exerciții de yoga pentru începători .

Postura Yoga 2: Cobra

O altă poziție de a face yoga la domiciliu este cea care a fost botezată cu numele "La cobra" deoarece modul în care am pus corpul este foarte asemănător celui care are acest animal. Este o asana care este de asemenea simpla si pentru ao face ar trebui sa urmati acesti pasi:

1. Așezați plat pe covor, cu fața în jos, cu picioarele întinse și împreună
2. Îți întindeți brațele, de asemenea, sprijinindu-vă mâinile pe podea și întinzându-vă complet torsul înapoi
3. Trebuie să vă asigurați că umerii sunt relaxați și bărbia ridicată astfel încât să fie ușor, în sus
4. Trebuie să vă mențineți această poziție timp de 30 de secunde, să vă odihniți și să o faceți din nou timp de 30 de secunde

Aceste exerciții sunt perfecte pentru copii, dacă intenționăm să vă încurajăm să citiți articolul despre exercițiile de yoga pentru copii.

Postura de vultur

O alta pozitie de yoga pe care o poti face acasa este ceea ce este cunoscut sub numele de "Postura vulturului", una care este ceva mai complexa decat cele pe care le-am indicat anterior, dar care, de asemenea, este ideala pentru a te conecta cu "Eu" înăuntru. Pentru a face acest lucru va trebui să urmați acest pas cu pas:

1. Pentru a face această poziție, va trebui să vă ridicați picioarele și să vă îndoiți puțin picioarele, ca și cum ați face o ghemuire.
2. Spatele trebuie să fie îndoit ușor fără îndoire sau încărcarea forței pe vertebre.
3. În această poziție, ar trebui să îndoiți piciorul drept din stânga și să încercați să obțineți glezna dreaptă la gemenețul stâng.
4. Țineți asana timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.

Postura Yoga: clema

Acum vom descoperi o altă asană perfectă pentru a putea face acasă și cu siguranță că de mai multe ori ați practicat în sala de sport fără să știi că efectuați o postură de yoga. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

1. Stați pe covor, cu spatele drept și întindeți picioarele înainte. Ar trebui să fie împreună.
2. Acum, ar trebui să vă îndoiți ușor trunchiul și să vă aduceți mai întâi mâinile la coapse, apoi gleznele și apoi să atingi tălpile picioarelor tale (dacă poți, dacă nu, întinde cât poți).
3. Aruncați-vă capul în brațe, relaxați-vă și respirați adânc.

Câinele înclinat, o postură perfectă de făcut acasă

Continuăm cu un alt exercițiu perfect pentru a face yoga. Aceasta este asana numită "câine înclinat" și pentru care veți avea nevoie de echilibru și de a atinge concentrația maximă . Ar trebui să urmați acești pași:

1. Stați pe un covor și coborâți încet corpul până când vă odihniți palmele la sol. Brațele trebuie să fie complet întinse.
2. Acum va trebui să vă sprijiniți pe podea, întinzându-vă picioarele și creând, astfel, o formă V cu corpul dumneavoastră.
3. Păstrați corpul complet întins simțind toate mușchii se întind. Țineți 10 respirații, odihniți-vă și repetați încă o dată; Dacă vedeți că nu puteți, faceți 4 sau 5 respirații.

Poziția barză

În cele din urmă, vom termina această listă a celor șapte exerciții de yoga de făcut acasă vorbind despre o asana perfectă pentru tonifierea zonei abdominale și pelvine. Este cunoscut sub numele de Padahasthasana sau "postura de barza" si este unul dintre cele mai bune pentru a practica acest exercitiu daca sunteti incepator.

1. Ar trebui să stați pe covorașul de yoga, cu picioarele ușor separate și drepte.
2. Acum, ar trebui să-ți coborâți ușor torsul până la pământ simțindu-ți cum sunt întinși mușchii spatelui și picioarelor.
3. Când ajungeți la sol, ar trebui să păstrați în această poziție timp de 20 de secunde, respirația profundă.
4. Apoi, recuperați postura inițială care se ridică puțin câte puțin, odihniți-vă și repetați acest exercițiu din nou.