Exerciții de yoga pentru copii

Vrei copilul să practice yoga ? Este o modalitate bună de a face copilul să devină conștient de el însuși, să învețe să respire mai bine, să dobândească mai multă flexibilitate și să învețe să fie calm și să gestioneze stresul. Există multe beneficii pe care yoga le poate transmite copiilor și, prin urmare, este un obicei bun că puteți învăța copilul să-și echilibreze corpul și mintea. În acest articol vă vom arăta câteva dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru copii care le vor ajuta să înceapă în această practică și să-și îmbunătățească sănătatea fizică și psihică.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 7 exerciții de yoga de făcut acasă Pași de urmat: 1

Cuvântul "yoga" înseamnă "unire", o unire care se referă la sine (întâlnirea cu interiorul tău și controlul de sine), dar și o unire cu alții, deoarece yoga promovează o bază de conștientizare și respect pentru toți ce ne înconjoară După 4 ani se recomandă ca un copil să înceapă să învețe yoga, deoarece în acest moment încep să devină conștienți de corpul lor și să-și controleze mișcările.

Pentru ca clasa de yoga copil să fie fructuoasă, este important să nu existe mai mult de 10 copii, astfel încât să fie mai ușor să-și controleze vitalitatea și energia și să creeze mediul necesar pentru concentrare. De asemenea, nu se recomandă ca sesiunea să nu dureze mai mult de 40 de minute, deoarece copiii ar putea începe să se plictisească și să se agite.

În plus, profesorii de yoga adesea intersectează povești și povestiri, astfel încât copiii să fie distrași în timpul posturilor. Clasele sunt diferite de cele destinate unui public adult, deoarece jocurile, cântecele și dansurile sunt combinate pentru a integra tehnicile de relaxare. Mantrele sunt, de asemenea, adesea folosite în aceste sesiuni pentru ca copiii să-i trateze ca și cum ar fi un joc, dar, în cele din urmă, este o practică foarte pozitivă. Vă spunem ce este o mantră și cum este folosită.

Să începem cu cele mai bune exerciții de yoga pentru copii . Unul dintre ele este ceea ce se numește " postura pisicii " și este indicat astfel încât cei mici să înceapă să comunice cu corpul lor și să înțeleagă funcționarea acestuia.

Pentru a face acest lucru, doar copilul trebuie să îngenuncheze pe un covor cu spatele drept, apoi va trebui să îndoaie spatele în sus, însoțind mișcarea cu respirația . Când aerul este inhalat este atunci când trebuie să îndoiți trunchiul, atunci când este expirat este atunci când ar trebui să fie relocate în poziția inițială.

Poziția copacului este, de asemenea, una dintre cele mai bune pentru copii de a învăța yoga . Este un exercițiu conceput pentru a îmbunătăți echilibrul micilor concentrații mentale și fizice conjugate. Lucrul interesant este că fiul tău vede interdependența dintre mintea lui și trupul său și că atunci când ambele sunt puse în armonie, se atinge echilibrul dorit.

Pentru a face această poziție trebuie să stați pe covor și să ridicați încet unul din picioare prin îndoirea genunchiului și așezarea tălpii piciorului pe cealaltă picior care rămâne fermă, la înălțimea celuilalt genunchi. Puteți să vă întindeți brațele, să ridicați mâinile la înălțimea pieptului, să vă uniți cu palmele sau să ridicați brațele spre cer.

O alta pozitie de yoga buna pentru copii este aceea a leului, este un exercitiu in care zona de gat este stimulata (mai ales pentru a vindeca raceala sau pentru a preveni bolile) dar, la nivel psihologic, acest exercitiu este indicat pentru ca cel mai mult Micuții învață să spună ceea ce gândesc, să fie mai siguri de ei înșiși și să comunice cu ceilalți . Este de asemenea o bună practică să pierzi timiditatea.

Copiii vor trebui să stea pe genunchi și să-și pună mâinile și pe podea. Apoi vor trebui să-și deschidă gura și să-și scoată limba cât mai mult posibil, respirați cu greu prin nas și gură și imită huruirea unui leu. Este una dintre cele mai distractive posturi care îl va face pe cel mic să aibă un moment minunat.

Poziția lumânării este, de asemenea, perfectă pentru cei mici, și cu siguranță l-ați practicat deja fără să știi! Acest exercițiu de yoga vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă odihniți picioarele, să favorizați circulația sângelui și să îl faceți pe copil să se simtă mai puternic și sigur de el însuși.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă așezați pe un covor și să ridicați picioarele spre tavan, cu brațele întinse lângă corpul vostru. În timp ce picioarele sunt ridicate spre tavan, este necesar să mergeți însoțind spatele și să terminați plasarea brațelor în rinichi pentru a încerca să țineți postura în modul cel mai erecte posibil.

Un alt exercițiu de yoga pentru copii este poziția câinelui cu fața în jos . Este una dintre cele mai clasice posturi, iar copiii au un moment deosebit, pentru că sunt ca și cum ar arăta lumea cu susul în jos. Se compune din copilul care se întoarce cu fața în jos spre podea și pune corpul într-o formă V.

Mai presus de toate, este necesar să se asigure că mâinile sunt plasate la înălțimea umărului, iar picioarele sunt deschise la aceeași lățime ca și cele ocupate de șolduri, asigurându-se că spatele este drept și fără pericol de rănire.

Este foarte recomandat ca copiii să înceapă în lumea yoga deoarece această activitate este capabilă să ofere o serie de beneficii fizice și mentale . Iată câteva dintre ele: