Cu scopul de a crește și tonifia mușchii rapid și eficient, în plus față de o rutină adecvată a exercițiilor fizice, este vital să revizuiți dieta pentru a elimina acele alimente care nu sunt favorabile și pentru a include, dimpotrivă, cele care ajută la câștigarea masa musculara usor. Pentru a avea un ghid, în următorul articol am pregătit o listă cu alimente care măresc masa musculară și care vă vor ajuta să atingeți tonul dorit și creșterea musculară într-un mod sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce alimente măresc pofta de mâncare

Alimente bogate în proteine

Proteinele bogate în alimente sunt fundamentale pentru creșterea și dezvoltarea musculară, iar proteinele joacă un rol foarte important în reconstrucția țesutului muscular după deteriorarea cauzată de exercițiile fizice. Ele contribuie la formarea de fibre musculare mai puternice care vor rezista intensității activității fizice mult mai bine pe termen lung. Printre alimentele cele mai bogate în proteine care ar trebui să fie încorporate într-o dietă indicată pentru dezvoltarea masei musculare găsim:

• Carne de vită acră
• Piele de pui și piept de curcan fără piele
• Pești precum tonul sau somonul
• Ou alb
• soia
• Lapte degresat sau semi-degresat

Carbohidrați complexi

Consumul de carbohidrați complex este, de asemenea, esențial pentru a obține toată energia necesară pentru a efectua o pregătire fizică intensă și exigentă, precum și pentru a promova recuperarea musculară.

Multe dintre alimentele care alcătuiesc aceste grupuri sunt cerealele și pentru creșterea masei musculare, se recomandă să le consumați de preferință în versiunea sa integrală. Printre acestea se numără:

• Orez întreg
• ovăz
• secară
• Scăpând
• Grâu de germeni

Alte ingrediente care oferă energie adecvată sunt paste, porumb, leguminoase sau manioc.

Alimente bogate în antioxidanți

De asemenea, într-o dietă pentru a mări masa musculară, nu trebuie să pierdeți alimente bogate în antioxidanți, deoarece acestea sunt esențiale pentru a preveni deteriorarea celulelor musculare și pentru a îmbunătăți procesul de regenerare și creștere celulară în toate mușchii corpului.

Este deosebit de important consumul de vitamina C și E, obținut în alimente cum ar fi fructele citrice (portocale, tangerine, grapefruit etc.), avocado, kiwi sau legume verzi (broccoli, spanac și varză).

Fructe uscate

Alimentația nuci cu moderatie si fara sare este o alternativa excelenta pentru a obtine toate proteinele, fibrele si mineralele pe care le contin aceste alimente. Ele sunt, de asemenea, o sursă de energie foarte puternică care ajută la îmbunătățirea performanțelor fizice și prevenirea defalcării masei musculare, favorizând astfel creșterea acesteia.

Vă sfătuim să includeți în dietă cantități moderate de nuci, cum ar fi nuci, cajuși, alune sau migdale.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.