Cât de mult exercițiu de a face o săptămână depinde în mare măsură de starea fizică a celui pe care îl începeți și de obiectivele pe care doriți să le atingeți cu activitatea fizică. Nu este aceeași practică de sport ca o formă de petrecere a timpului liber sau de a avea un stil de viață sănătos să se pregătească pentru o competiție sau să încerce să piardă în greutate într-un timp scurt. În orice caz, există un sfat comun: dedicați cel puțin o zi de lucru săptămânală pentru odihnă. În .com răspundem la întrebarea cât de mult exercițiu să faci o săptămână.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cât de mult exercițiu de făcut pentru a obține musculare Pași de urmat: 1

Dacă doriți să practicați sportul ca parte a unui stil de viață sănătos, fără un scop specific, cum ar fi scăderea în greutate sau creșterea masei musculare, veți avea nevoie de 30 de minute de exerciții zilnice, în total 5 zile pe săptămână. În acest fel, veți dedica 2 zile pentru odihnă, de preferință 1 la fiecare 2 zile de antrenament. Dacă nu aveți obiective specifice, este suficient să efectuați o activitate aerobă într-un ritm moderat.

2

Pe de altă parte, răspunsul la întrebarea cu privire la cât exercițiu de făcut o săptămână se va schimba în cazul în care marcați provocări specifice, mai ales dacă doriți să le atingeți pe termen scurt sau mediu. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să dedicați 40 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, deși este recomandabil să petreceți o oră întreagă de practicare a sportului. Dacă sunteți începător, începeți să faceți exerciții timp de 40 de minute pe zi și mergeți în sus în 5 minute în fiecare zi sau în timp ce corpul se adaptează. Dvs. voi veti sti ca puteti creste timpul si intensitatea cu simptome cum ar fi sa va controlati perfect respiratia si oboseala nu este intensa.

3

În orice caz, păstrați întotdeauna regula că pregătirea dvs. trebuie să fie progresivă, începând de la un nivel pe care îl puteți asuma și, în zile și săptămâni, fără a încetini, cereți tot mai mult corpul, cu condiția ca condițiile fizice să fie sănătoase.

4

Când se determină cât de mult să faci exerciții în săptămână, timpul de odihnă este important. În mod ideal, 2 zile de pauză pe săptămână, deși deja spunem că puteți merge la 1 în cazul în care doriți să obțineți o provocare pe termen scurt. Încearcă să îți proiectezi antrenamentele astfel încât ziua de odihnă să fie exact după ziua în care practică sportul cu mai multă intensitate. În acest fel, veți acorda timp mușchilor și organismului, în general, să recupereze și să reia formarea în cele mai bune condiții.

5

Astfel, vă recomandăm să evitați să vă exersați în fiecare zi a săptămânii, fără a lăsa o inactivitate. Muschii trebuie să se recupereze și veți cădea într-un risc ridicat de vătămare dacă îi pedepsiți fără să vă odihniți.

6

Citiți acest articol dacă ceea ce doriți să știți este cât de mult exercițiu de făcut pentru a pierde în greutate și acest altul pentru a ști cum să vă exercitați dacă nu aveți timp.