Yoga este o practică tot mai răspândită și, în prezent, este foarte la modă. Are originea în India și, deși sa schimbat foarte mult de la originea sa până acum, baza rămâne aceeași. Nu este un sport ca atare, deși exercită corpul și îl face mai flexibil prin întinderea mușchilor. Cu toate acestea, ceea ce îi place cel mai mult în ceea ce privește yoga este că el exercită corpul și mintea și este folosit ca un instrument de relaxare. Se bazează pe o serie de posturi statice, cunoscute și sub numele de asanas în sanscrită, care sunt efectuate pe un covor în timp ce controlează respirația. La început este de obicei mai greu să le obții, dar odată ce o practici, câștigi un echilibru și o flexibilitate. Ca un instrument de relaxare, mulți oameni o practică acasă și, prin urmare, în acest articol vă vom spune câteva poziții de yoga pentru relaxare .
Cum să respiri în yoga
Înainte de a vorbi despre posturi, este important să faceți un paragraf pentru a vorbi despre respirație. Atunci când practicăm yoga, nu este vorba numai de posturi și de întindere, ci ne învață cum să respirăm pentru a obține o relaxare totală sau o scufundare, de fapt, aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a beneficia de yoga. Trebuie să inspirăm și să expirăm aerul profund în fiecare exercițiu și nu într-un mod accelerat. În fiecare postură vom ține una sau două minute de respirație profund urmând următoarea practică: vom lua aer timp de 5 secunde, apoi o vom păstra în interior timp de 10 secunde și vom lăsa încet în alte 10 secunde.
În yoga există diferite practici de respirație, cum ar fi Kapalabhati Pranayama, așa-numita respirație energizantă care constă în respirație liniștită și apoi mai rapidă. Dar, în acest caz, pe măsură ce căutăm să ne relaxăm, vom face respirații lente și profunde, concentrându-ne pe acestea pentru a elibera mintea.
Poziția morților
Deși are un nume ciudat, postura morții sau Savasana este cea mai obișnuită să se relaxeze. Poziția cadavrului este foarte folosită pentru începutul sau sfârșitul exercițiului, ca relaxare înainte sau după. Este foarte ușor de realizat, deși oamenii nervoși vor fi mai greu să se supună, deoarece necesită o relaxare a corpului și a minții.
Pentru ce este Savasana?
Aceasta este în esență o poziție de relaxare și servește pentru asta. Deși pare ușor, lucrul dificil este să-ți ții mintea clară și fără gânduri. Căci noi mergem la respirație și la senzațiile pe care le avem: corpul pe covor, simțind fiecare parte a corpului nostru ... În acest fel ne vom concentra pe ceea ce trăim, lăsând deoparte gândurile care ne schimbă.
Cum se face postura morților
Este cel mai simplu dintre toate, trebuie doar să te așezi pe spate cu brațele și picioarele relaxate, ambele extremități puțin separate de corp. Cu corpul întins vom începe respirația, expirând calm aerul pe care îl putem. În acest moment, trebuie doar să vă concentrați asupra respirației și să puneți deoparte gândurile care se mișcă în capul vostru.
Poziția copilului
Poziția copilului sau Balasana, este folosită foarte mult între postură și postură pentru odihnă și este ideală pentru a începe să faceți yoga, este foarte simplă. Este foarte ușor de făcut și nu necesită flexibilitate, deși la început vă poate costa puțin să o mențineți.
Pentru ce este Balasana?
În plus față de relaxarea întregului corp, prin această poziție, întindem întreaga parte a spatelui și a gâtului. Dar este foarte important să țineți cont de faptul că nu trebuie să vă forțați postura, dar trebuie să o mențineți relaxată.
Cum se face postura copilului în yoga
Pentru postura copilului trebuie să vă așezați în genunchi împreună cu picioarele. Odată ce ați stat pe picioare și expirați aerul. Luați din nou aer și aruncați corpul înainte, pentru a cădea pe coapse, expirând aerul pe care îl luați. Acum, odihniți-vă fruntea pe pământ și întindeți brațele înapoi spre zona picioarelor, cu palmele în sus. Rămâi în această poziție pentru un minut de respirație cât mai relaxat posibil.
Poziția lotusului
Poziția lotusului sau a Padmasanei cu siguranță ați făcut-o puțin timp fără să o realizați sau ați încercat-o când erați mici. Împreună cu postura ușoară, pe care o vom explica mai târziu, este una dintre cele mai recomandate pentru exercițiile de respirație.
Pentru ce este Padmasana?
Este una dintre cele mai utilizate posturi de yoga folosite pentru a face diferite exerciții de respirație . Este greu să ajungi la început, dar în timp veți obține. Dacă nu o puteți face de la început, nu vă disperați, există și alte poziții similare, cum ar fi așa-numita postură ușoară, care vă poate ajuta la fel.
Cum se face postura de lotus
Pentru a vă plasa, este mai bine să începeți să stați cu spatele drept, fără a vă înclinați nicăieri. În fiecare zi avem tendința de a ne arunca umerii înainte, determinând coloana vertebrală să ne apleacă și să lăsăm pe toți să cadă. Este ceva ce facem fără ao realiza, dar este dăunătoare pentru sănătatea spatelui nostru și, prin urmare, trebuie să învățăm să ne îndreptăm. În această poziție vom încerca să o realizăm. Odată așezat, lăsați greutatea spatelui să cadă pe șolduri și să vă arunce ușor umerii înapoi. Nu este vorba de a fi tensionat, ci de a lăsa muschii relaxați, dar în modul cel mai întins posibil pentru spatele nostru. Pentru ao facilita, puneti coccisul inapoi.
Odată ce aveți o spate dreaptă, ar trebui să vă luați unul dintre picioare, de exemplu cel drept și să puneți piciorul pe coapsa piciorului opus. Odată realizată, trebuie să faceți același lucru cu celălalt picior și să îl plasați pe piciorul opus.
Acum puneți-vă brațele pe coapse cu palmele în sus. De asemenea, puteți pune degetele prin îmbinarea degetului arătător cu degetul mare și relaxarea tuturor degetelor, întotdeauna cu palma în sus, ceea ce este cunoscut sub numele de Mudra (postura degetelor).
Poziția șoferului
Baddha Konasana sau postura de pantofi este de asemenea cunoscută drept postura fluturelui în exerciții de stretching convenționale și este o altă poziție ușor de făcut, care, deși nu credem așa, ne întinde muschii și ne ajută să ne relaxăm:
Pentru ce se utilizează Baddha Konasana?
Este o poziție care, pe lângă relaxare, ne ajută să întindem întreaga parte a coapsei. Pe măsură ce îl practicați mai des, veți vedea cum crește flexibilitatea dvs. și cum vă puteți relaxa mai ușor.
Cum se face poziția cizmarului în yoga
Pentru a îndeplini această poziție, ar trebui să stați pe covor cu spatele drept, așa cum am văzut mai înainte, și să vă întindeți picioarele. Apoi, îndoiți genunchii în părțile laterale și alăturați-vă tălpilor picioarelor chiar în fața corpului. Întrebarea este că, odată cu trecerea timpului, veți fi capabili să faceți acest lucru astfel încât picioarele să fie blocate la pământ, dar la început acest lucru vă poate costa creșterea în genunchi. De asemenea, le puteți împinge cu mâinile astfel încât să se odihnească pe pământ. În acest fel, întreaga coapsă este întinsă. Odată ce vă aflați în poziție, faceți o serie de respirații respirative, ținând-o câteva secunde și eliberându-l. De exemplu, trageți aer timp de 5 secunde, țineți-l timp de 10 secunde și lăsați-l să funcționeze încă 10 secunde.
Postură ușoară în yoga
Poziția ușoară sau Sukhasana poate fi o alternativă la poziția de lotus. Este atât de cunoscut pentru că este literalmente cea mai ușoară postură pe care o puteți practica practicând yoga.
Pentru ce este Sukhasana?
Ca și postura de lotus, este folosit pentru a face exerciții de respirație, cum ar fi Kapalabhati Pranayama, energizând respirația. Prin a avea o spate dreaptă, vom consolida și această poziție astfel încât, odată cu trecerea timpului, să putem sta fără să o realizăm.
Cât de ușor se face postura
Cea mai sigură este că o faci în ziua ta și nu-ți dai seama, deși trebuie să-l adaptezi la yoga. Este vorba despre ședința pe covor, cu picioarele încrucișate, de data aceasta fără a se pune pe cealaltă. Este o poziție simplă, dar nu uitați că spatele dvs. trebuie să fie drept fără a vă înclina nicăieri. Pentru aceasta vom face ceea ce am văzut în poziția de lotus, cu coccyx ușor în spate, umerii, de asemenea, înapoi și aruncarea greutății pe șold.
Dacă acest articol a fost util pentru dvs., ați putea fi, de asemenea, interesat să știți cum să faceți yoga acasă.
Lasă Un Comentariu