Acoperirea aerobă implică capacitatea corpului nostru de a rezista la activități care necesită un efort fizic fără a mai obosi un timp. Această capacitate poate varia în funcție de experiența corpului nostru și de condițiile acestuia. Metoda utilizată pentru a întări rezistența este de a efectua exerciții care necesită muncă cardiovasculară. În plus, capacitatea de a crește timpul de rezistență se află, de asemenea, în capacitatea organismului nostru de a metaboliza oxigenul din sânge pe minut. În cele ce urmează vom explica modul de îmbunătățire a rezistenței aerobe .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum îmi pot îmbunătăți rezistența la funcționarea Pașii de urmat: 1

Unul dintre factorii care influențează decisiv capacitatea aerobă este oxigenul. Consumul de oxigen limitează rezistența noastră, astfel încât capacitatea sistemului nostru cardiovascular de a furniza suficient oxigen va fi esențială pentru rezistența aerobă. În acest fel, acei oameni care cântăresc mai mult, vor avea nevoie de o cantitate mai mare de oxigen pentru a menține corpul activ, astfel încât capacitatea lor să fie redusă. Din același motiv, va fi important să știți cum să respirați când alergați.

2

Pentru a îmbunătăți această capacitate aerobă este necesară consolidarea capacității de oxigen pe care o putem contribui la organism și menținerea unei anumite intensități în timpul antrenamentului. Acest lucru va depinde de fiecare individ, deoarece unele pot necesita o activitate mai scăzută la început, în timp ce altele pot începe formarea cu o intensitate mai mare. Trebuie să ținem mereu cont de necesitatea de a se încălzi înainte de a alerga.

3

Formarea lentă și la distanță este cea care se desfășoară mai frecvent în rutinele de rezistență, pe lângă faptul că este cea mai eficientă pentru cei care încep pentru prima dată formarea. Este vorba de a călători pe distanțe lungi fără a alerga, ci mai degrabă de a menține un ritm constant.

4

Un alt antrenament pentru a îmbunătăți rezistența aerobă este trecerea lungă . Acest tip de formare constă în a merge la o rată mai mare decât cariera. Se execută într-un ritm constant în primele 20 de minute și apoi se încălzește 10 minute. Ulterior, crestem viteza. În ultimele 10 minute viteza este coborâtă.

Este vorba despre atingerea următoarelor obiective:

• Creșteți volumul cardiac crescând durata antrenamentului.
• Îmbunătățirea sistemului circulator, întărirea contribuției exigenței la organism.
• Îmbunătățiți capacitatea pulmonară.
• Consolidați mușchii din partea inferioară a corpului și fibrele musculare legate de efortul aerob.

5

Trecerea scurtă constă în a face eforturi scurte, dar intense în mod repetat, cu mici pauze între fiecare repetare. Acest lucru permite îmbunătățirea puterii și a rezistenței .

De asemenea, putem face schimbări de ritm, aproximativ între 20 și 5 minute. Aceste modificări se efectuează într-o sesiune de instruire de 25 de minute și se vor baza pe ruta care a fost luată.

6

În cazul în care intenționați să începeți cu antrenamentul, serii de 2 și 3 sunt recomandate la fiecare 3-4 repetări. Restul trebuie redus de la 7 la 5 și 3 minute. Pentru acei oameni care de obicei fac sport, se recomandă efectuarea a 4 sau 6 seturi de 3-4 repetări. Pauzele ar trebui să fie reduse între repetări, dar ar trebui să fie aceleași ca și o persoană care începe între seturi.

7

În orice caz, este esențial să existe o dietă bună care să acopere toate nevoile pe care le necesită exercițiile aerobice.

În plus, după efectuarea oricărui exercițiu este important să lăsați corpul să se recupereze, deci nu trebuie să faceți două sesiuni de anduranță aerobă în zile consecutive.