Știți că puteți să scăpați fără să mergeți la sală de gimnastică ? Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă fără a avea nevoie de nimic mai mult decât haine de gimnastică, adidași și un spațiu mare pentru a desfășura activități. Părți ale corpului, cum ar fi picioarele, șoldurile, brațele sau abdomenul, pot fi ușor tonifiate prin practicarea exercițiilor care vor elimina masa de grăsime pentru ao transforma în masă musculară. În plus, puteți efectua și alte activități care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, veți pierde grăsimea acumulată. În acest articol vom descoperi câteva exerciții bune pentru a pierde greutatea la domiciliu și pentru a obține organismul pe care îl doriți fără a trebui să plătiți pentru o sală de gimnastică.
Ardeți calorii acasă
Când mergem la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate, primul lucru despre care ne gândim este să facem activități care ne ajută să ardem calorii și, prin urmare, să acționăm sistemul cardiovascular. Dar de la domiciliu puteți să pierdeți în greutate și să pierdeți grăsimi făcând exerciții cum ar fi aerobic, de exemplu, pas.
Pasul este una dintre cele mai ușoare activități de făcut acasă și puteți efectua un pas la orice magazin sportiv sau, dacă preferați, folosind o scară, un scaun sau orice suprafață superioară care poate servi drept pas.
Exercițiul este marea simplă, deoarece constă în ridicarea și coborârea pasului atât lateral, lateral și înapoi, pentru a activa astfel arderea maximă a caloriilor și pentru a schimba intensități diferite. În acest alt articol vă spunem cum să faceți pași acasă.
Dar, în plus față de pas, puteți activa și sistemul cardiovascular, alergând în jurul orașului timp de 30 de minute sau plasând un fel de zumba sau aerobic pe calculator. Rețineți că ceea ce căutăm este activarea corpului, transpirația și consumul de calorii, așa că mișcați!
Pierde-ti picioarele acasa
Pentru a avea picioare musculare și fără grăsime, este important să efectuați exerciții centralizate în grupurile musculare pe care le găsim aici. Există o mulțime de exerciții pentru a vă întări picioarele la domiciliu, dar apoi vom propune două dintre cele mai comune și eficiente.
încăleca
Prima imagine pe care o închidem reflectă exercițiul pasului, perfect pentru a întări coapsele. Puteți folosi ganterele (dacă doriți sau nu) sau nu utilizați nici o greutate, după cum preferați! Pentru a face acest exercițiu, trebuie să fiți drept cu picioarele împreună și să vă extindeți înainte unul dintre picioarele îndoind genunchiul și creând un unghi de 90 de grade; Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul cu celălalt picior.
ghemuit
Un alt exercițiu de a pierde în greutate la domiciliu este în picioare picioarele, așa cum puteți vedea în a doua imagine. Este vorba despre a fi complet drept, cu picioarele împreună și cu brațele întinse la înălțimea umerilor; În această poziție, coborâți corpul în jos prin îndoirea genunchilor și ținând spatele arcuit fără a forța coloana vertebrală. Reveniți la poziția de pornire și reveniți înapoi.
Cel mai bun lucru este că faceți 3 seturi de câte 15 repetări și că, cu timpul, creșteți astfel încât corpul să funcționeze la maximum.
Întăriți fese acasă
Fesele pot fi, de asemenea, prelucrate de acasă fără a folosi niciun echipament sau echipament sportiv. Există mai multe exerciții pentru fese pe care trebuie să le faceți acasă, dar apoi vom descoperi două dintre ele.
Ridicarea picioarelor
Va trebui să stați pe patru picioare pe un covor sau pe un pod confortabil. Asigurați-vă că spatele este drept, fără a forța și că brațele sunt aliniate cu umerii. În această poziție trebuie să ridicați unul din picioare spre tavan, îndreptat cu talpa piciorului în sus, în mod paralel, atunci va trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să repetați exercițiul până când veți face 15 repetări. Schimbați piciorul și faceți 3 seturi cu fiecare.
Hip lift
Pentru a lucra glutele există și acest exercițiu care este perfect pentru el. Ar trebui să vă așezați pe spate pe covor, să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să vă așezați brațele lângă corpul vostru. În această poziție, va trebui să vă ridicați șoldurile cât de mult puteți și apoi să scăpați fără să atingeți solul. Cel mai bun lucru este să faci o serie de 15 repetări și să crească în timp.
Lucrați șoldurile acasă
Șoldurile sunt o parte a corpului pe care multe femei doresc să-l tonifice pentru a reduce găleții și tocurile acumulate de grăsime și de ură. Trebuie să știți că în cadrul exercițiilor de a pierde în greutate la domiciliu există unele perfecte pentru a lucra în această zonă a corpului și apoi vă vom spune:
Ridicarea piciorului lateral
Va trebui să stați pe toate cele patru pe covor și, în această poziție, trebuie să deschideți unul dintre picioare spre una din laturi și cu genunchiul îndoit. Va trebui să vă întoarceți la poziția inițială și fără să vă odihniți, ridicați piciorul înapoi în aceeași parte pentru ca mușchii să funcționeze. Faceți 15 repetări și apoi schimbați picioarele. Trebuie să întâlniți 3 seturi de 15 la început și apoi să vă extindeți.
V picior
Acest exercițiu poate fi realizat cu o bandă de cauciuc, așa cum vedem în imagine, sau fără ea. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați lateral pe pământ sprijinindu-vă capul pe braț care va trebui să fie sprijinit pe teren. După aceasta, va trebui să ridicați piciorul care este mai înalt și să-l ridicați cât de mult puteți, să îl micșorați din nou și să-l ridicați imediat. Repetați de 15 ori și apoi schimbați picioarele.
În acest articol descoperim cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate pe care le puteți face acasă.
Tonează-ți brațele de acasă
Acum ne vom concentra pe mușchii din partea superioară a corpului. Brațele pot fi tonifiate și sculptate acasă și, pentru aceasta, este recomandat să faceți unele greutăți, astfel încât exercițiul să fie optim. Există multe exerciții pe brațe pe care le puteți face, dar atunci vom vorbi cu dumneavoastră în special despre doi.
Exercitarea pentru triceps
Prima imagine pe care o vedeți este proiectată să lucreze tricepsul, adică grupul muscular care se află în partea din spate a brațului și care are deseori fantezie. Pentru a face acest exercițiu, va fi suficient să vă sprijiniți brațele pe o pantă (scară, scaun, canapea, etc.) și să ridicați și să coborâți corpul ținând toată greutatea în brațe. Este important ca cu picioarele să nu faceți nici un efort, prin urmare, este recomandat să vă aveți picioarele întinse și că tocmai vă odihni călcâiul pe pământ.
Biceps exercitarea
Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă consolida bicepsul este prin utilizarea de gantere sau gantere. Va trebui să țineți greutatea cu una din mâini și să ridicați brațul păstrând spatele drept pentru a evita încărcarea. Faceți 15 repetări și 3 seturi cu fiecare braț și, încetul cu încetul, creșteți greutatea, astfel încât mușchii să fie definiți.
Există mulți bărbați și femei care doresc să întărească pectoralii și, prin urmare, în acest alt articol vă vom oferi exerciții bune pentru pectorali fără a merge la sala de sport care vă va ajuta să definiți mai bine această zonă.
Fir abs abs de acasă
Abdominalele ar trebui să funcționeze, de asemenea, dacă vrem să facem exerciții pentru a pierde greutatea la domiciliu, deoarece nu vom arăta bine dacă avem grăsime în burtă sau mânere de dragoste în zona taliei. Aceasta este una din zonele cele mai complexe de definit, dar dacă urmați o dietă corectă și faceți exerciții pentru arderea grăsimilor, puteți defini prin practicarea exercițiilor abdominale.
Cel mai bun lucru este să efectuați o rutină abdominală adecvată pentru a lucra toți mușchii din zonă, dar apoi să vă oferim două exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți tonul abdominal superior, precum și cele laterale.
ronțăit
Primul exercițiu este indicat pentru a putea lucra în partea superioară a mușchilor. Pentru a face acest lucru va trebui să stați pe covor, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați mâinile în spatele gâtului. În această poziție, va trebui să ridicați trunchiul păstrând spatele drept și să reveniți la poziția inițială, fără să vă odihniți, să vă întoarceți să faceți exercițiul. Faceți 3 seturi de 15 și creșteți treptat.
Abdominalele pe bicicletă
Acum să lucrăm absul lateral cu acest exercițiu simplu. Stați pe spate pe covor, ridicați picioarele și plasați-vă brațele în spatele gâtului. Astfel, va trebui să ridicați trunchiul și să încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng și apoi invers. Mișcarea pe care ar trebui să o faceți cu picioarele dvs. este similară cu cea pe care o faceți cu bicicleta. Faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare parte și cu creșterea timpului.
Sfaturi pentru a pierde in greutate la domiciliu
Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să fiți constanți în activitățile sportive și să vă dedicați 3 până la 5 zile pe săptămână pentru a vă exercita, numai atunci puteți arde caloriile necesare care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, este esențial ca antrenamentul să includă atât activități cardiovasculare, cât și tonifiere, deoarece unirea celor două va maximiza arderea grăsimilor și vă va mulțumi mulțimea.
Pentru a obține rezultatele pe care le căutați, vă recomandăm să urmați o planificare similară următoarelor:
- 5 minute de încălzire
- 20 sau 30 de minute de exerciții de tonifiere musculară
- 30 sau 45 de minute de exerciții cardiovasculare
- 10 minute de întindere
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este exercițiul de tonifiere pentru a transforma caloriile consumate în acea zi în energie și, prin urmare, face ca activitatea cardiovasculară să meargă în rezervă de grăsimi pentru a le folosi ca energie. Din acest motiv, va fi esențial să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât corpul dumneavoastră să ardă grăsimile acumulate.
Lasă Un Comentariu