Doriți să începeți antrenamentul printr-un circuit? Dacă vă gândiți să faceți sporturi în acest fel, anticipăm deja că bine făcut, oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness. Este un tip de activitate fizică din ce în ce mai solicitată, care oferă performanța exercițiilor secvențiale și posibilitatea alternării exercitării diferitelor grupuri musculare într-o singură sesiune. Desigur, pentru a atinge obiectivele dorite, trebuie să urmați câteva orientări adaptate nevoilor dvs. specifice. În acest articol .com, vă vom arăta toate avantajele formării în circuit.
În mod normal, programele de formare a circuitelor constau, de obicei, în 9 până la 12 posturi de greutate, pregătite pentru a lucra diferitele grupuri musculare. În fiecare dintre stații se efectuează între 8 și 15 repetări, se iau pauze scurte, care nu depășesc 30 de secunde. Greutățile sunt de obicei utilizate cu încărcături între 40 și 60% din capacitatea dvs., o greutate acceptabilă pentru a putea face toate repetițiile dorite. În funcție de starea fizică, puteți repeta circuitul de până la 3 ori. În unele cazuri, stațiile care permit exerciții aerobice, cum ar fi exerciții pe banda de alergare, biciclete staționare, eliptice etc., pot fi, de asemenea, încorporate în circuit.
Circuitul de antrenament este foarte eficient pentru a îmbunătăți puterea musculară, adică vă va întări capacitatea de a fi mai puternică. Datorită numărului mare de repetări și a încărcăturii moderate în greutate, antrenamentul de circuit vă va îmbunătăți puterea aproape fără să o realizați. Odată ce devii mai puternic cu trecerea timpului, puteți alege o creștere treptată a încărcăturii sau, de asemenea, să măriți greutatea într-o măsură mai mare și să reduceți repetările pentru a obține rezultate mai evidente.
3Cu acest tip de antrenament de circuit, vă veți mări nivelul de rezistență musculară. Efectuarea acestor exerciții în fiecare săptămână vă va spori capacitatea de a efectua activitate musculară pentru o perioadă mai lungă de timp. Rezistența dictează numărul de push-up-uri pe care le puteți face într-un rând sau numărul de zboruri de pe scări puteți urca înainte de a vă obosi. Puteți face maximum 20 de repetări în fiecare stație de antrenament, cu puțină odihnă și, astfel, veți forța mușchii să lucreze în ciuda oboselii și veți reuși să creșteți rezistența.
În plus, acest tip de antrenament îmbunătățește foarte mult procentajul de grăsimi corporale pierdute, iar acest lucru se datorează arderii caloriilor și creșterii masei musculare. Această creștere a mușchiului vă determină să vă ardeți caloriile chiar și în repaus. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să începeți o antrenament de circuit de câteva ori pe săptămână și apoi să adăugați încă două sesiuni ca rezistență și creșterea rezistenței. Cu o creștere treptată a încărcăturii, veți obține o îmbunătățire continuă a aspectului fizic. În următorul articol, puteți vedea alte sfaturi utile pentru a arde mai multe calorii.
Și, în sfârșit, unul dintre cele mai interesante beneficii ale antrenamentului de circuit este că economisește timp. Este mult mai eficient deoarece este planificat și, deși se face într-un timp mai scurt, nu înseamnă că este mai puțin eficace. Îmbunătățirile pe care le obțineți vor fi aceleași ca și în timpul unui exercițiu de peste 50 de minute. De asemenea, o puteți face oriunde și fără materiale speciale.
Lasă Un Comentariu