Există multe exerciții care vă permit să vă păstrați pectoralii la margine. Atât în ​​cazul bărbaților, cât și al femeilor, este foarte interesant să se evite acumularea de grăsimi în această parte a corpului, deși este mai greu în cazul bărbaților. Elasticul și gantera sunt aliații tăi mari, astfel încât să poți exercita foarte eficient această parte a corpului, oferind rezistență. În .com explicăm în detaliu cum să tonul pectoralilor .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pierdeți în greutate și tonul în 3 luni - plan de antrenament și sfaturi Pași de urmat: 1

Elastica este un instrument care dă o mulțime de joc și este foarte util pentru a lucra în zona pectoralelor. Luați o bandă elastică și țineți-o cu ambele mâini, lăsând un interval de aproximativ 30 de centimetri între ele. În picioare, puneți-vă mâinile chiar în fața pieptului și acum le separați cât de mult puteți, întinzând elasticul cât mai mult posibil. Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări. Vă recomandăm să citiți acest articol dacă sunteți interesat să aflați alte modalități de a vă exercita cu elastice.

2

Acest alt exercițiu este o altă modalitate excelentă de a- ți tonifica picioarele . Veți avea nevoie de o bancă pe care să vă extindeți corpul și o gantere. Pentru a tonul, nu este nevoie să puneți o mulțime de încărcături, dar în orice caz, vă poate fi interesat să citiți acest articol în care vă explicăm cum să alegeți greutatea ganterelor.

Lie cu fața în sus pe bancă, astfel că capul tău este la un capăt. Luați o gantere cu ambele mâini și extindeți-vă brațele înapoi, astfel încât gantera aproape atinge pământul. Exercițiul constă în ridicarea acestuia cât de mult poți, să te întorci mai târziu la poziția inițială. Faceți 20 de sondaje.

3

Pieptul poate fi, de asemenea, tonifiat prin intermediul push - up - urilor fără a utiliza nici un alt instrument dincolo de propriul corp. Este important să le faceți corect, astfel încât rezultatele să fie optime. Trebuie să fiți clar că picioarele ar trebui să fie întinse în orice moment și că trebuie doar să vă mișcați brațele.

Stați cu fața în jos pe un covor, cu brațele îndoite și cu palmele paralele cu pieptul. Ridicați acum corpul, fără a vă îndoi genunchii și picioarele fiind singurul suport cu podeaua, pe lângă mâini. Brațele vă vor da primul impus pentru a ridica corpul, dar pieptul va fi de asemenea stresat pentru a vă ajuta în muncă. Faceți câte 2 seturi de câte 15 push-up-uri.

4

Dacă te duci la sala de gimnastică, poți să folosești mașinile pentru a- ți tonifica picioarele . Cea mai obișnuită este una ca cea pe care o vedeți în imagine, în care puteți pune mai mult sau mai puțină rezistență, variind gradarea de 5 în 5 kilograme. Pentru a tonifia, nu este necesar să puneți prea multă greutate, deși totul depinde de starea dumneavoastră de fitness. Este întotdeauna recomandat să vă sfătuiți cu monitorul centrului sportiv.

5

Dacă preferați să practicați mai multe sporturi pe lângă exerciții, înotul este foarte potrivit. În interiorul său, stilul care vă convine cel mai bine este să înoțiți să se târască. În acest videoclip puteți vedea ce sunt stilurile de înot. Ei bine, practicând crawl-ul într-un ritm mediu timp de o jumătate de oră și fiind constantă, puteți face o treabă bună pentru a tonifia pieptul.

6

Făcând aceste exerciții sau practicând înotul, sau chiar o combinație a celor două pentru a obține o pregătire mai completă, puteți să vă țineți pectoralii la loc și să îi faceți să ofere un aspect atrăgător.