Exercitarea pe stomacul gol generează întotdeauna dezbateri, deoarece există susținători care indică faptul că este benefic pentru organism, deoarece mai multă grăsime este arsă prin specificarea corpului de energie și necesitatea de a trage depozitele de grăsimi pentru ao obține, în timp ce pentru altele este rău deoarece ei se asigură că nu este bine pentru organism, deoarece poate epuiza, face ca persoana să se simtă rău și să o ia la epuizare.

Cu toate acestea, studii recente au constatat că exercitarea pe un stomac gol nu este rău, dar întotdeauna că este făcut cu control și în mod moderat. De la noi vom propune o rutină de cardio-post la domiciliu, care va fi utilă pentru a vă atinge obiectivele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să faceți cardio pe stomacul gol?

De ce face cardio când se ridică

În primul rând, trebuie să știți că, atunci când postezi și nu există hrană în stomac, corpul va trebui să-și ardă propriile grăsimi stocate pentru a avea energia de care trebuie să faci exercițiul. Prin urmare, va fi mai ușor să pierdeți grăsimile acumulate și să le înlocuiți cu masa musculară.

Dar acest lucru nu este singurul avantaj, deoarece o rutină cardio posta vă va face să vă pierdeți grăsimea mai repede și mai eficient decât atunci când faceți aceeași activitate fizică după ce ați mâncat.

Aceste concluzii au fost verificate în diferite studii și investigații care au fost efectuate în Regatul Unit. De exemplu, sa constatat că efectuarea cardio dimineața devreme vă permite să reduceți cu până la 10% mai multă grăsime corporală comparativ cu momentul în care faceți exercițiul respectiv, dar după ce ați mâncat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate.

Te exersezi? da

Există mai mulți factori care explică de ce ardeți mai multă grăsime dacă faceți cardio pe stomacul gol. Toți aceștia răspund la nivelurile pe care organismul le are de îndată ce ieșiți din pat, în special în ceea ce privește insulina, zahărul și hormonii de creștere .

insulină

De îndată ce vă treziți, aveți niveluri scăzute de insulină, deoarece nu ați mâncat timp de zece sau unsprezece ore. Acest nivel face organismul tău pregătit și are o capacitate mai mare de a transporta grăsime stocată și începe să o ardă.

zahăr

Nivelul zahărului influențează, de asemenea. Dimineața aveți un nivel scăzut. Și acest lucru este deosebit de important deoarece permite exerciții cardiovasculare, dar într-un mod moderat, deoarece cantitatea de energie suficientă nu este disponibilă. Dacă faceți cardio foarte intens, puteți să apelați și să vă aflați într-adevăr rău . Dimpotrivă, activitatea moderată este posibilă deoarece, fără să aibă zahăr, organismul va trebui să tragă grăsimile acumulate pentru a-l obține.

Hormoni de creștere

Hormonii de crestere sunt un alt factor care influenteaza atunci cand fac cardio post. Când te trezești, ai de obicei un nivel ridicat de acest tip de hormoni. Acest lucru, împreună cu nivelul scăzut de insulină determină descompunerea grăsimilor din organism și, prin urmare, aceste grăsimi sunt gata să ardă.

Posturi exerciții pentru a pierde în greutate

Ori de câte ori faceți postul cardio la domiciliu, nu uitați că activitatea fizică este moderată și nu trebuie să depășească 40 de minute, astfel încât să nu aveți nici o problemă de atenuare sau alte probleme de sănătate. Și apoi ce puteți face? Există mai multe propuneri:

1. Plimbarea este cea mai simplă și mai simplă cale . Puteți să o faceți și acasă. Pentru a face acest lucru, proiectați un traseu pe care îl parcurgeți prin diferitele încăperi, coridoare, terase, grădini ... pe care trebuie să le repetați în tot timpul petrecut în cardio. O altă opțiune, dacă aveți spațiu la domiciliu, este că aveți o bandă de activitate, care vă permite să mergeți sau să rulați într-un ritm moderat.
2. Bicicleta este o altă rutină bună pentru cardio care trebuie făcută pe stomacul gol. La domiciliu, va trebui să alegeți bicicleta statică sau alte dispozitive de fitness vândute în farmacii și parafarmații care vă permit să pedalați când stați pe un scaun sau pe canapea.
3. Dancing sau de a face propria clasa de aerobic în camera de zi este o alternativă care vă va ajuta să ardeți grăsime și începeți ziua cu o mulțime de energie pentru ritmul muzicii.
4. Omiterea timp de 30 de minute poate fi de asemenea suficientă pentru arderea grăsimilor. Este un exercițiu cardiovascular foarte eficient, în același timp cu distracția și cu care vă puteți întoarce la copilărie.

Citiți articolul următor cu privire la exercițiile cardio de făcut acasă dacă doriți să aflați mai multe.

Cu orice exercițiu pe care vi l-am spus în sau combinat, vă puteți proiecta postul de rutină cardio la domiciliu. Întotdeauna, înainte de a începe activitatea fizică, este important să se consulte cu medicul pentru a se asigura că părți ale unei stări bune de sănătate. De asemenea, vă poate ghida în activitatea fizică cea mai potrivită pentru dvs.