Dacă doriți să învățați o nouă metodă de a vă îndepărta de la sală de gimnastică, de modă de alergare sau de ciclism, aici vă aducem o nouă propunere. Exercițiile acvatice reprezintă un mod sănătos și distractiv de a efectua activități cardiovasculare . Cu ei, vă veți îmbunătăți puterea și rezistența. În plus, exercițiul în apă este ideal pentru toți cei care suferă de dureri articulare, este o activitate care nu produce impact. În .com punem pariu pentru o viață sănătoasă și sportivă, motiv pentru care v-am explicat cum să faceți exerciții în apă . Înscrie-te la mens sana în corpore sano .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt cele mai bune exerciții pentru femeile gravide? Pași de urmat: 1

Înainte de a efectua orice tip de activitate acvatică, consultați-vă medicul, care este cel mai recomandat exercițiu pentru dumneavoastră. Trebuie să țineți cont de condițiile fizice înainte de a începe în sporturile de apă. Gândiți-vă că, de exemplu, în înot există mai multe stiluri. Medicul vă va sfătui care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

2

Înot. Cea mai bună modalitate de a efectua un exercițiu sănătos și simplu este de a începe înotul. Puteți să o faceți gratuit sau să vă alăturați cursurilor direcționate pentru a vă îmbunătăți stilul sau pentru a începe să faceți acest lucru. Veți avea nevoie doar de costume de baie, o pereche de ochelari și un capac de înot. Vă recomandăm dopurile pentru urechi în cazul în care sunteți predispus la infecții.

3

Stilul Braza. Cel mai bun lucru pentru a începe în înot este stilul bustului. Trebuie doar să te culci cu fața în jos în apă. Extindeți brațele înainte și le mutați într-un cerc. Vedeți că vă scufundați capul sub apă și scoateți-l să respire. În ceea ce privește picioarele, separați-le puțin și le îndoiți, pe măsură ce vă mișcați brațele. Ca și cum ai fi o broască.

4

Cu crawlere Al doilea stil care va fi cel mai bun pentru a face un exercițiu fizic bun în apă este accesarea cu crawlere sau accesarea cu crawlere. Este cel mai obișnuit în competiții . Pentru a face acest exercițiu trebuie să dați lovituri mici cu picioarele. Armele ar trebui să fie extinse în fața dvs. și ar trebui să se rotească alternativ . Alegeți ritmul și vedeți scufundarea, scoaterea și întoarcerea gâtului de la 2 la 10 lovituri. Luați în considerare capacitatea dumneavoastră pulmonară înainte de a efectua scufundările și nu vă împingeți singuri. Orice ritm este adecvat. Gândiți-vă că nu sunteți într-o competiție, ci că vă exercitați pentru a rămâne sănătoși și activi.

5

Stilul înapoi Aceasta este cea mai potrivită activitate pentru lucrul cu mușchii din spate. Trebuie să vă "întindeți" pe spate pe apă și să vă loviți cu picioarele. Între timp, armele ar trebui să fie lărgite lângă picioare. Apoi, începeți mișcările circulare în spatele capului.

Imagine: piscinastermia.com

6

Aqua - aerobic. Această activitate este foarte distractivă, pentru că este vorba despre clase în care veți efectua exerciții aerobice . Încercați să mergeți la unele clase, de îndată ce aveți exercițiile memorate le puteți face pe cont propriu. Propunem următoarea rutină pentru a începe.

7

Treceți la talie sau la piept pentru a începe și încălziți timp de 5 până la 10 minute. În acest timp va fi mai bine să executați jogging static g, adică sub apă. Apoi, începeți sesiunea de 30 de minute la o oră în care efectuați squats, lovituri (laterale, față și spate), mers pe jos ... Mutați brațele și picioarele pentru a vă tonifica mușchii și a le întări. Se termină cu întinderi pe partea laterală a piscinei.

8

Mergeți în apă Doar prin plimbare sau alergând în apă, veți face un exercițiu sănătos și activ. Începeți prin a vă scufundați numai în talie și încercați să mențineți un ritm normal, ca și cum ați merge pe stradă. Rezistența apei va face să vă străduiți mai mult. În timp ce mergeți, încercați să vă îndoiți abdomenul, veți observa îmbunătățiri în zonă. Alternați ritmul de mers sau de alergat. De asemenea, puteți să vă amestecați cu bicicleta sub apă sau cu jogging static.

9

Făcând lunges sub apă este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le puteți face, se face în felul următor: faceți un pas înainte cu un picior și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Țineți-vă mâinile de-a lungul părților, întindeți-vă piciorul înainte, apoi aplecați înainte cu piciorul opus.

10

Există mai multe activități de făcut sub apă. Consultați profesioniștii și faceți distracție într-un exercițiu sănătos și distractiv.

11

Există mai multe activități de făcut sub apă. Consultați profesioniștii și faceți distracție într-un exercițiu sănătos și distractiv.

sfaturi

• Pentru a începe înotul, vă recomandăm să începeți sesiunile între 15 și 20 de minute. Odată ce vă simțiți bine, creșteți progresiv timpul necesar pentru a crea o rutină. De asemenea, puteți combina stiluri.
• Încercați să sprijiniți întregul picior și nu numai la vârfuri, deoarece dacă plutiți în apă, va fi mai greu să mergeți și să mențineți un ritm.