Cum se face dieta zilelor alternative

Doriți să pierdeți în greutate permanent ? Una dintre dietele care au revoluționat sectorul bunăstării și nutriției este așa-numita " dietă alternativă ". Este un program de scădere în greutate, care combină zile de zi cu zi cu zile de dietă și zile "sociale" pentru a garanta o pierdere progresivă în greutate fără a vă da impresia că sunteți pe o dietă. În acest articol vă spunem cum să faceți dieta zilelor alternative, astfel încât să știți toate avantajele și dezavantajele acestei diete revoluționare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta de 3 zile de detoxifiere Pași de urmat: 1

Dieta zilelor alternative este o nouă metodă nutrițională care este proiectată pentru a ne ajuta să pierdem în greutate. Baza pe care se bazează această dietă este aceeași cu dieta 5.2: combinația de zile de semiajuno cu alte zile în care mâncați într-un mod sănătos, dar vă dăruia capriciile ciudate . Succesul acestui plan se găsește tocmai aici, în posibilitatea ca persoana care o desfășoară să poată lua, într-o zi a săptămânii, o parte din alimentele preferate și care de obicei sunt restricționate în dieta obișnuită.

Cu toate acestea, deși mulți oameni s-au înscris la această metodă de scădere în greutate, este important să știți că beneficiile pe care le aduce postul pe corpul nostru nu sunt încă dovedite și, prin urmare, este necunoscut dacă pe termen lung poate produce un fel de deficiență nutriție sau afecțiune derivată din această hrană. În plus, această dietă este contraindicată femeilor însărcinate, persoanelor cu diabet zaharat sau persoanelor care iau medicamente .

Pentru a putea face dieta zilelor alternative, trebuie să știți că aceasta împarte zilele săptămânii în moduri diferite de a mânca și, astfel, să realizați pierderea în greutate pe care o promite în fiecare fază. Zilele sunt împărțite după cum urmează:

Zile depurative: în timpul acestora se face semiauuno, adică sunt zile restrictive care se consideră a detoxifica organismul și pentru a-l purifica din formă naturală. În aceste zile se recomandă ca caloricul să nu fie mai mare de 500 kcal, astfel încât corpul nostru consumă mult mai puțin decât ne-am obișnuit.

Zilele de dăunător : sunt alte zile în care alimentele consumate trebuie să fie sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și fără exces. Adică, ar trebui să optați pentru carne slabă, pește alb, legume și fructe. Rețetele trebuie să fie luminoase (fără prajit, bătute sau sosuri) și să opteze pentru mese ușoare care vă ajută să pierdeți în greutate.

Zilele sociale : ceea ce este cel mai scump în momentul gândirii la pierderea în greutate este depășirea cu succes a sfârșitului de săptămână de când alcoolul sau mesele restaurantului ne determină să ne rupem dieta. Prin urmare, dieta zilelor alternative include zilele sociale care sunt momente în care vă puteți permite un capriciu (nu vă faceți ceva sau nu veți observa nimic, vă oferă doar posibilitatea de a bea vin și un fel de mâncare mai calorică).

În plus, este recomandabil să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a purifica corpul și a elimina retenția de lichide.

Combinația dintre zilele pe care le-am menționat mai sus va depinde de faza dietă în care vă aflați. Trebuie să știți că acest plan este sfătuit să-l prelungească timp de 4 luni și, în acest timp, există 3 etape diferite în care va trebui să distribuiți săptămâna într-un fel sau altul. Fazele dietei zilelor alternative sunt:

Prima fază: faza rapidă

Durata acestei etape este de 3 săptămâni și este cea mai restrictivă pentru că urmărește curățarea și purificarea corpului. În această fază se promite că veți putea pierde între 4 și 6 kilograme, în funcție de constituția dvs., de stilul dvs. de viață și de excesul de greutate. Dieta pe care va trebui să o urmați în această fază este:

3 zile depurative (de exemplu, luni, miercuri și vineri)
2 zile de dietă (de exemplu, marți și joi)
2 zile sociale (sâmbătă și duminică)

A doua fază: faza de evoluție

Durata acestei etape este prelungită timp de 9 săptămâni, adică aproape 2 luni. În acest timp puteți pierde între 8 și 11 kilograme, iar distribuția săptămânală va trebui să fie astfel:

2 zile depurative
3 zile de regim
2 zile sociale

A treia fază: controler de fază

Etapa "întreținere" are toate planurile de slăbire. Durata aceluiași lucru este de 4 săptămâni și se promite să piardă kilogramele care lipsesc sau să evite efectul de rebound, pentru ca organismul să se poată folosi în mod progresiv pentru a face mai puțin post. Săptămâna este împărțită după cum urmează:

1 zi depurativă
4 zile de dietă
2 zile sociale

Pentru a reuși cu această dietă este esențial să țineți cont de o serie de premise de bază care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să arătați corpul pe care îl doriți. Iată câteva recomandări care trebuie urmate:

Fără alcool (cu excepția zilelor sociale): acest tip de băuturi nu furnizează nici un nutrient și conține o cantitate mare de calorii, prin urmare, trebuie să o eliminați din dietă.

Optați pentru mese ușoare : este important ca în ultima oră a zilei să mâncați mese cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate. În acest articol descoperim cele mai bune alimente pentru cină și că știți, bine, creați meniurile în funcție de preferințele dvs.

Limitați consumul de produse de patiserie și produse de patiserie : produse cum ar fi gogoși, croissante sau ciocolată Neapolitan va contribui doar la calorii corporale fără a avea cu greu substanțe nutritive. Așa că încercați să nu le abuzați, sau în zilele sociale.

În timpul zilelor sociale, trebuie să mâncați sănătos, dar puteți să vă permiteți un tratament (de exemplu, o placă de macaroane cu legume, o bucată de ciocolată, orez cu fructe de mare etc.). De asemenea, este recomandat să urmăriți ora cina și să evitați să luați prea multe calorii.