Vrei să înveți cum să faci site-uri izometrice ? Continuați să citiți, deoarece prin aceste exerciții veți reduce grăsimea și veți lucra cu abdomenul transversal, care este cel mai adânc și cel mai complex muschi de a vă exercita. Contracțiile izometrice sau non-mișcări sunt efectuate pentru a menține o poziție statică pentru o perioadă în care crește efortul. În .com vă spunem cum să faceți abdominale izometrice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Beneficiile abdominalelor izometrice Pașii de urmat: 1

Exercițiul quintessential de ședere este fierul. Trebuie să vă așezați pe stomac pe o suprafață confortabilă și apoi să vă extindeți picioarele. Apoi, va trebui să vă separați de pământ, sprijinindu-vă coatele și cu picioarele picioarelor să vă ridicați puțin. Întregul corp trebuie să fie aliniat și trebuie să fiți deosebit de atent cu șoldul, astfel încât să fie drept. Capul trebuie să se îndrepte spre sol astfel încât zona cervicală să nu fie deteriorată.

Odată ce obțineți postura corectă trebuie să țineți, să încercați să vă relaxați umerii și brațele. Pentru incepatori este recomandat sa pastrati aceasta pozitie timp de aproximativ 20 de secunde, pe masura ce deveniti mai puternici puteti creste durata.

Vă spunem în detaliu cum să faceți exercițiul de sculptură.

2

O altă variantă a izometricului abdominal și care admite o intensitate mult mai mare elimină punctele de susținere. Dacă în exercițiul anterior am avut coatele noastre pe teren pentru a crește dificultatea exercițiului, ne vom sprijini cu un singur braț.

Stați pe partea dvs., sprijiniți un braț bine întins pe podea, apoi ridicați întregul corp creând o diagonală, apoi ridicați brațul liber și întindeți-l. Trebuie să vă uitați la brațul care este în sus și să încercați să țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde, amintiți-vă că mușchii trebuie să fie puternici, iar poziția fermă. Apoi va trebui să schimbați părțile și să ridicați brațul opus.

3

Vom face o altă variantă a plăcii care include unele variații pentru a crește intensitatea izometricilor . Seamănă puțin cu exercitarea fierului, dar pașii sunt oarecum diferiți.

Trebuie să luați mingea de fitness, să puneți accesoriul la înălțimea pelvisului, să vă sprijiniți corpul și să mergeți înainte cu brațele. Când mingea este sub picioare, asigurați-vă că poziția pe care ați adoptat-o ​​este complet dreaptă și orizontală.

Trebuie să vă mențineți poziția dacă ați făcut push-up-uri timp de 1 minut. Cu acest tip de exercițiu prin adăugarea unui obiect de volum pe care să vă înclinați și care este ceva instabil veți crește intensitatea exercițiului și veți spori efectele asupra mușchilor. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, îndoiți coatele și coborâți pieptul efectuând 15 repetări.

4

Sunt exerciții de mare efort și impact și în timpul lor musculatura funcționează. Deoarece este un exercițiu foarte intens, mai multă grăsime este arsă și veți obține burta plată pe care o doriți atât de mult. În plus, cu abdominale izometrice, lucrați picioarele, glutele, lombarele, brațele și umerii.

Aceste exerciții sunt foarte simple și foarte complete, dar ele nu sunt indicate, de obicei, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece prin menținerea pentru o perioadă de timp, postura acumulează tensiunea arterială în mușchi.